Slåss mot trötthet

Du kan skriva ut en känsla av trötthet att göra för mycket. Du arbetar, köra ett hem, lyfter barn, volontär i ditt samhälle - alla dessa aktiviteter kan lämna dig känslan övertrött, berätta själv när du kollapsar i soffan.

Men det finns trötthet, och sedan finns det kronisk trötthet, en känsla av utmattning som förmodligen signalerar ett medicinskt tillstånd och behöver en läkares bedömning att hjälpa dig att börja känna sig som din gamla jag igen.

Kronisk trötthet: En bättre hälsa plan

Om du upplever en nivå av trötthet som lämnar dig utmattad i slutet av dagen, men är inte så allvarlig att det är att hålla dig från att leva ditt vanliga liv, gör några hälsosamma livsstilsförändringar kan hjälpa till. Prova att ta dessa steg:

• "Välj en avstressande vana", säger Donna Jackson Nakazawa, författare av de autoimmuna Epidemic, "Prova daglig meditation, en rask morgonpromenad, yoga, eller alla tre. stress dämpar immunförsvaret. "
• Undvik förädlade livsmedel fulla av kemikalier, konserveringsmedel och tillsatser.
• Undvik tunga måltider, alkohol och koffein på kvällen, vilket kan hålla dig från att få en god natts sömn. Sömnstörningar är vanligt hos personer med kronisk trötthet.
• Följ ett regelbundet träningsprogram, som har visat sig lindra symptom på utmattning.
• Få hjälp för depression. Kognitiv terapi, ett icke-medicinskt sätt att behandla depression, har också visat sig vara effektiva vid behandling av kronisk trötthet.
• Om du fortfarande har mens, för att undvika blodbrist äta livsmedel med hög järn, såsom lever, linser och bönor och gröna bladgrönsaker,. Tänk på att C-vitamin hjälper kroppen absorbera järn, så se till att inkludera frukt och grönsaker innehåller mycket C-vitamin i kosten.

Kronisk trötthet: vad kan orsaka utmattning

Om din trötthet är mer än trädgård-sort trötthet, kan ett besök till din läkare hjälpa lokalisera en orsak. Cirka 40 procent av människor som har symtom på kronisk trötthet visar sig ha en behandlingsbar, underliggande sjukdom, såsom:

• Anemi. Anemi uppstår när du inte har tillräckligt med röda blodkroppar eller när dina röda blodkroppar inte bär tillräckligt med syre. Några vanliga orsaker är förlust av stora mängder blod under menstruationen, autoimmuna sjukdomar, kost järnbrist, och vitamin B-12 och folsyra (en annan B-vitamin) brister. Den vanligaste symtomen på anemi är trötthet och svaghet, andra symptom är yrsel, huvudvärk, och låg kroppstemperatur.
• Depression. Studier genomgående visar att depression är dubbelt så vanligt hos kvinnor som hos män, och tenderar att hålla längre och bli mer seriös. Omkring 10 procent av kvinnorna drabbas av depression under graviditeten, och 10 till 15 procent under tiden efter förlossningen. Ett mycket vanligt symptom på depression är ständig trötthet, andra symtom är nedstämdhet och koncentrationssvårigheter.
• Stress. Stress kan få allvarliga effekter på din hälsa. Kortvarig stress och långvarig stress har båda visat sig orsaka sömnproblem, brist på energi, och brist på koncentration.
• Sköldkörtelsjukdom. En autoimmun sjukdom i sköldkörteln kallas Hashimotos tyreoidit är en vanlig orsak till trötthet hos kvinnor. När du arbetar på rätt sätt, producerar sköldkörteln hormoner som ger dig energi. När din sköldkörtel är under-fungerande grund av en autoimmun attack, är en av de viktigaste symptomen trötthet, andra inkluderar depression, låg kroppstemperatur, torr hud, och viktökning.

Kronisk trötthet: när det är kroniskt trötthetssyndrom

Trötthet innebär att vara alltför slå för att gå på bio eller shopping, eller att delta i ett antal av de andra normala aktiviteter du är van vid. Med kroniskt trötthetssyndrom (CFS) kanske du kämpar för att få igenom varje dag, för vissa människor kan det bli illa nog att ens hålla ner ett jobb blir svårt att tvinga dem att överväga att gå på funktionshinder ledighet.

Centers for Disease Control and Prevention säger att mellan 1 och 4 miljoner européer har kroniskt trötthetssyndrom. Det är fyra gånger så vanligt hos kvinnor som män och oftast börjar i barnafödande ålder, men i sällsynta fall kan förekomma hos tonåringar.

Vid denna tid, det finns inga tester för att diagnostisera kroniskt trötthetssyndrom. Din läkare kan bara diagnostisera CFS när andra medicinska tillstånd som orsakar trötthet är uteslutet. Läkarna kallar detta "en diagnos av utslagning."

Den mest försvagande symptom på CFS är svår, oförklarlig, ihållande trötthet som varar sex månader eller mer. Det är en trötthet som inte går bort efter vila eller sömn och håller dig från att göra minst hälften av de saker som du normalt gör varje dag. För att ställa diagnosen, kommer läkarna ser också för fyra eller fler av följande symtom:

• Dålig koncentration eller minnesförlust
• Ont i halsen
• Svullna lymfkörtlar
• Muskelvärk
• Ledvärk
• Huvudvärk
• Trötthet inte lindras genom sömn
• Trötthet som varar mer än 24 timmar efter ansträngning

Kroniskt trötthetssyndrom: möjliga orsaker

Precis vad som orsakar kroniskt trötthetssyndrom är fortfarande okänd. Ursprungligen trodde forskarna att ha smittats med vissa virus, särskilt Epstein-Barr virus som orsakar körtelfeber, kan vara roten till CFS, men det har funnits några avgörande fynd. Nu forskare tittar på huruvida inflammation väckt den av en onormal, överaktiva immunsvar occurrs i nervsystemet av de med kronisk trötthet.

Nakazawa menar att förändringar i vår 21-talet livsstil, bland annat daglig exponering för gifter, bekämpningsmedel, tungmetaller, kemikalier i våra förädlade livsmedel kost, och moderna stressnivåer, är delvis ansvarig. "Forskare som studerar autoimmun sjukdom har kallat denna epidemi" den globala uppvärmningen för kvinnors hälsa, '"säger hon.

Rekommenderar Nakazawa, "Samtidigt som du arbetar för att minska exponeringen för saker som kan överväldiga ditt immunförsvar, måste du också koppla av och finna glädje i världen varje dag. Hur optimistiskt du uppfattar världen omkring dig påverkar också din stress nivå och ditt välbefinnande. "