Din måltid plan för diabetes behöver ändras när du är gravid. De totala kalorier du behöver är baserade på din prepregnancy vikt, ålder, aktivitetsnivå, och om du bär mer än en baby. Din kalori behov:
- Förblir desamma under den första trimestern (vecka 1 till 12) som de var innan graviditeten. Men du kan behöva extra kalorier om du har illamående, kräkningar, eller en låg blodsockernivå.
- Öka under andra och tredje trimestern (vecka 13 till 40). Under denna tid, behöver du 300 kalorier per dag mer än din prepregnancy intag.
Om du är på en hälsosam vikt innan du blir gravid (BMI mellan 18,5 och 25), syftar till en total viktökning på 25 pund (11,3 kg) till 35 pund (15,9 kg), med en hastighet av viktökning på ca £ 1 (0,5 kg) varje vecka under andra och tredje trimestern.
- Överdriven viktökning [större än 6,5 pund (3 kg) per månad för en kvinna som var av normal vikt eller överviktiga vid befruktningen] kan bidra till insulinresistens.
- Otillräcklig viktökning [mindre än 0,5 pund (0,2 kg) en vecka eller mindre än 2 pund (0,9 kg) i månaden] kan innebära att du och ditt barn inte får tillräckligt med näring.
Bantning att gå ner i vikt under graviditeten rekommenderas inte, eftersom du inte kan få tillräckligt med näring för dig och ditt barn, och det kan öka risken för prematur födsel.
Följ dessa riktlinjer för din måltid plan under graviditeten.
Kolhydrat
Ca 40% till 50% av dina kalorier bör komma från kolhydrater livsmedel, och dessa bör spridas över hela dagen. Otillräckligt intag av kolhydrater kan resultera i lågt blodsocker (hypoglykemi) för kvinnor som tar insulin och i ketoneproduktionen för kvinnor som har graviditetsdiabetes. Överdrivet intag av kolhydrater kan leda till förhöjda blodsockervärden.
Dina mellanmål bör innehålla mindre kolhydrater än vid måltiderna. Och din frukost bör inte vara mer än 10 timmar efter läggdags mellanmål. Detta hjälper till att förebygga lågt blodsocker (hypoglykemi) hos kvinnor som tar insulin och ketoneproduktionen hos kvinnor som har graviditetsdiabetes.
Se till att din måltid plan innehåller:
- Komplexa kolhydrater, särskilt livsmedel som innehåller mycket fiber, såsom havregryn, brunt ris, kli spannmål, fullkornsbröd, fullkornspasta och bönor.
- Färska frukter.
- Mjölk.
- Färska eller frysta grönsaker.
Begränsa dessa kolhydrater livsmedel i din kost:
- Raffinerat socker och livsmedel med ett högt innehåll av raffinerat socker (godis)
- Raffinerad stärkelse, såsom högförädlade frukostflingor, instant potatis, instant ris eller nudlar
- Fruktjuice
Protein
Ca 20% till 25% av din dagliga kalorier bör komma från protein livsmedel. Om din njurfunktion är nedsatt, kan ditt protein ersättning bli lägre.
Fett
Omkring 30% av dina kalorier bör komma från fett. Enkelomättade fetter och omega-3 fetter, snarare än mättade fetter, bör fortsätta att vara den främsta källan till fett i kosten. Mindre än 10% av din dagliga kalorier bör komma från mättat fett och kolesterol intaget bör vara mindre än 300 mg per dag.
Fiber
Få tillräckligt med fibrer varje dag. Fiber kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker och lindra förstoppning, vilket är vanligt under graviditeten.
De flesta människor får mycket mer salt än de behöver. Tala med din läkare om hur mycket natrium du ska äta.
Vitaminer och mineraler
Ta en prenatal vitamin med folsyra och järn för att tillgodose kroppens ökade behov av dessa mikronäringsämnen. Folsyra behövs för produktionen av blodkroppar. Och järn behövs för röda blodkroppar för att leverera syre i hela kroppen. Folsyra har också visat sig minska risken för fetala neuralrörsdefekter. Du måste få 0,4 mg (400 mikrogram) folsyra varje dag.
Du kan behöva ta en vitamin B12-tillskott, vilket är viktigt för produktionen av röda blodkroppar, och ett D-vitamintillskott om du är en strikt vegetarian (vegan). Vitamin B12 kan endast erhållas från animaliska källor i kosten.
Andra vitaminer och mineraler, såsom B-vitaminer och kalcium, är viktigt under graviditeten för att producera energi och bevara kroppens kalcium butiker.
Mycket stora doser (megadoses) av vitaminer, speciellt vitamin A och D, rekommenderas inte under graviditet. Vitaminer och mineraler bör endast tas under din läkares överinseende.
Konstgjorda sötningsmedel
Sackarin (Sweet'N Low, Sugar Twin), aspartam (Equal, NutraSweet), acesulfam K (Sunett), sukralos (Splenda), och neotam är säkra att äta när man är gravid.
Undvik att använda aspartam (Equal eller Nutrasweet) om du har fenylketonuri (PKU).
Koffein
Undvik koffein, eller begränsa intaget till ca 1 kopp kaffe eller te varje dag.
Alkohol
Drick inte alkohol. Inget belopp av alkohol har visat sig vara säkert för en utveckling av barn (foster).
Örter
Vissa örter kan orsaka för tidig förlossning och andra kan orsaka höga eller låga blodsockernivåer. Tala med din läkare om du tar några örter.