Gör mensvärk hålla dig från att utöva före och under mensen? de borde inte! i själva verket kan en bra träning lindra dessa kramper - och andra PMS-symptom, alltför.
Även den mest hängivna fitness mutter kan känna ett styng av oro eller ovilja om träning när hon har mens eller tänker börja det. Premenstruellt syndrom (PMS) kan försvaga ditt beslut att träna - symptom som mensvärk kan göra du längtar efter en varm dusch och en tidig läggdags istället för en rask promenad i parken. Men lita på att motion kan inte skada när du har mens eller under dagarna fram till den. I själva verket kan det hjälpa även.
"Motion är bra - det finns ingen nackdel", säger Steven Sondheimer, MD, professor i obstetrik och gynekologi vid University of Pennsylvania i Philadelphia. "Det är bra för dig, och det är bra."
Planera i förväg för motion under perioden:
Motion är ofta rekommenderas för kvinnor som försöker att kontrollera sina PMS-symptom i dagarna innan mensen börjar, och det är mest effektivt om du håller dig till en regelbunden motion schema under din tid också, även om PMS-symptom bör minska naturligt på den punkten.
Om du vill träna under mensen, bara planera framåt genom att ha dessa nödvändigheter:
- Lämplig klädsel - en mörkare färg kan göra att du känner dig mindre hämmade om möjligheten av läckage
- Over-the-counter smärtstillande medel för mensvärk
- Kuddar eller tamponger som fungerar för dina kläder och motion stil
- Massor av vatten (som du egentligen borde alltid ha till hands när du tränar)
Hinder för att utöva under din tid
Det finns många faktorer relaterade till din period som kan göra att du vill hänga upp dina löparskor och spandex för ett par dagar, men dessa farhågor kan alla lösas:
- Mensvärk. En av de mest problematiska PMS-symptom för kvinnor som gillar att motion är kramper. "Vissa patienters kramper blir bättre med övning," säger Dr Sondheimer. Andra kan finna PMS lättnad genom att ta en over-the-counter smärtstillande innan de tränar.
- Flow. Om du är orolig att motion kan orsaka en ökning i ditt flöde (med potentiellt pinsamma konsekvenser), kan du andas lätt. "Du kan inte göra ditt flöde förvärras av motion," säger Sondheimer. "Det kan bara vara att du märker det mer just då."
- Uppblåsthet. Det är förmodligen mer märkbar för dig än till någon annan. Använd bekväma kläder och få flytta. Att vara fysiskt aktiv och väl hydrerad kan lindra svälla.
- Förlägenhet. Än idag, säger Sondheimer det finns fortfarande vissa människor som kan se sin tid som på något sätt "smutsiga" och därför vill hålla sig borta från offentligheten under den tiden på sin cykel. "Det finns en hel del mytologi om det att, i den moderna världen, borde vi kunna lösa," Sondheimer säger. Använda lämpliga kuddar eller tamponger och byta dem regelbundet bör skydda dig från att utveckla någon ovälkommen lukt eller spill på kläderna. Med några Figursydd träningskläder, är det en bra idé att kolla din reflektion kommer och går, för att se till att dina hygienprodukter är ordentligt på plats. Looser träning slitage kan vara mer bekvämt för dig i dessa dagar.
- Rädsla för simning. Simning är faktiskt en stor aktivitet när kroppen är stressad eller kramper. Sondheimer säger att det finns ingen anledning att hoppa simma under mensen. Återigen, bara se till att använda rätt hygienprodukter (i det här fallet, tamponger) och byt dem regelbundet.
Kom ihåg att det finns ingen anledning att titta på din tid som en time-out från träning. Med lite extra planering och rätt menstruationsskydd, kan du ut på vägarna eller i backen, unna dig en yoga klass, eller simma några längder utan oro eller obehag.