Mat som gör dig fertil

Det finns ingen brist på skrock (och Internet legender) försöker pracka på fertilitet fördelarna av vissa livsmedel - och baby-busting potential andras. Och om du funderar på att starta ett barn gör kampanj (eller du redan utkämpar en), undrar du kanske som fertilitet faktiskt... och som, fertilitet fiktion. Sanningen är, kan du bli gravid oavsett vad du äter - och oavsett vad du inte äter. Men det är en fascinerande, om preliminärt, forskning visar att din fertilitet kan vara vad du äter - och att fylla magen med vissa livsmedel (och undviker andra) kan bara hjälpa dig att fylla din mage med en bebis snabbare. Den vetenskapliga Juryn är fortfarande diskuterar maten-fertilitet anslutning (eller är det en?), Men under tiden är det definitivt intressant tankeställare. Och på tal om mat, ta följande lista med en nypa salt (och en prenatal vitamin - vilket är en beprövad förutfattade måste). Fyll på dessa livsmedel som har fertilitet löfte (de är alla friska ändå), och undviker så gott du kan livsmedel forskare har spekulerat kan minska dina chanser att bli gravid. Nedre raden (och du behöver inte en vetenskapsman för att berätta detta): äta en näringsrik, balanserad prepregnancy kost, och du kommer sannolikt underblåsa din fertilitet. Gör en diet av skräpmat och snabbmat, och du förmodligen inte gör din fertilitet en tjänst.

Fertilitet-vänliga livsmedel

• Mejeri. Det lönar sig att bena upp på mejeriprodukter (mjölk, yoghurt och ost) när du försöker bli gravid. Lägga mejeri till din förutfattade kost är bra inte bara för benhälsa men också - potentiellt - för din reproduktiv hälsa. Så drick att mjölk, sked att yoghurt, SIP som smoothie, knapra på den osten. Hålla sig till låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter vettigt för det mesta, speciellt om du försöker sänka din förutfattade nedersta raden (trots allt, kan extra vikt väga på fertilitet). Men det finns vissa tidiga forskning som visar att kvinnor som har problem med ägglossningen kan dra nytta splurging på en servering en dag av helfet mejeriprodukter. Innan du doppar alltför långt in i Ben & Jerrys, men kom ihåg att sikta på helfet kommer motverka syftet om det förpackningar på pounds.
  
• Lean animaliskt protein. Låt oss tala (lean) Turkiet... och mager kyckling och magert nötkött. Alla dessa proteinkällor är sprängfyllda av järn - ett viktigt näringsämne som hjälper nötkött upp fertilitet. Faktum är att studier visar att kvinnor som pumpa upp sin järn intag under förhandsuppfattningen perioden har en högre fruktsamhet än kvinnor som är järn-brist. Ett par varningar: Styra klart på fettrik köttbitar (ta hem fläskfilé, men inte bacon), och inte överdriva någon form av animaliskt protein (stick till högst 3 portioner). Det beror på att forskning visar att för mycket protein (även magert protein) kan minska fertiliteten. Överväg att byta ut en portion av animaliskt protein för en servering av vegetabiliskt protein (tror bönor, tofu, eller quinoa). Om du är en vegan, vara säker på att din prenatal vitamin har järn i det, och be din läkare om du behöver några extra kompletteringar.
  
• Fet fisk. Lax (välj vild om du kan), är sardiner, sill, och andra typer av fet fisk som simmar i fertilitet-öka fördelarna, tack vare den höga nivåer av omega-3 fettsyror som de berömma sig. Laddar upp din kost med dessa fantastiska fetter möjliggör ökat blodflöde till könsorganen och kan hjälpa till att reglera reproduktiva hormoner. Inte ett fan av fisk? Haka dina omega-3 fettsyror från linfrön (du hittar det i vissa bröd), mandlar, valnötter, pumpakärnor och berikade ägg (du ser dem marknadsförs som "omega" eller "DHA" ägg).
  
• Komplexa kolhydrater. Kom aldrig över en carb du inte gillar (och vad östrogen producent har)? Det är dags att få en smula mer diskriminerande. När du kan, konsumera kolhydrater från komplexa slag (fullkorn, bönor, grönsaker och frukt) i motsats till de raffinerade sorter (vitt bröd, vitt ris, raffinerat spannmål, socker fester av alla slag). Det beror på att det kan finnas en koppling mellan dina carb val och din fertilitet. Här är varför: Smälta raffinerade kolhydrater orsakar en ökning av blodsocker och insulin i kroppen - och ökade insulinnivåer kan störa könshormonerna och bråka med menstruationscykeln (inte ett bra scenario när du försöker bli gravid). Komplexa kolhydrater, å andra sidan, tar längre tid att smälta och inte orsakar toppar i insulinnivåer - de kan också främja regelbunden ägglossning. Heliga fullkornsvete, batmom!
  
• Ostron. Ni har hört att ostron kan värma upp saker mellan lakanen, men visste du att de också kan öka din fertilitet? Ostron - känd för att vara naturens svar på Viagra - är livsmedelskedjan mest koncentrerade källan av zink, ett näringsämne som är avgörande för befruktningen. Zink brist kan störa menstruationscykeln och bromsa produktionen av god kvalitet ägg - varken som är bra för fertiliteten. Inte ett fan av ostron i någon form? Sörplande dessa musslor är inte det enda sättet att få din andel av zink. Hitta zink i mindre mängder i andra fertilitet-vänlig mat, incuding nötkött, fågel, mejeriprodukter, nötter, ägg, fullkorn och baljväxter.
  
• Jams. Om du hoppas på en bulle i ugnen, tycker om matlagning upp några jams för middag. Vissa forskare har föreslagit att denna Thanksgiving häftklammer kan innehålla en Ägglossningsstimulerande substans, erbjuda som bevis på att vilda yam äter populationer har en högre frekvens av tvillingar. Huruvida denna teori kastruller ut (trots allt, är jams vi äter upp, inte vilda), är det värt att kasta ett par i pannan ikväll ändå. När allt, de är super-rika på fertilitet-vänlig vitaminer (deras djup färg är en giveaway).
  
• Bär. Tänkande rosa eller blått? Tänk hallon och blåbär. Packad med antioxidanter, dessa medlemmar av bär familjen skyddar kroppen från cellskador och cellernas åldrande - och detta inkluderar celler i din reproduktiva systemet (aka dina ägg). Undrar om du ska plocka andra bär, alltför (som jordgubbar och björnbär?) Definitivt göra. Alla bär är bär, bär bra för din fertilitet... det är bara att hallon och blåbär är bär, bär bäst. Utanför säsongen? Köp dem frysta.

Fertilitet busters

• Hög-kvicksilver fisk. Du har säkert hört att hög kvicksilver fisk är en graviditet no-no. Men visste du att för mycket kvicksilver kan påverka fertiliteten, också? Just det - forskning har visat ett samband mellan infertilitet och höga halter av kvicksilver. Vad är mer oroande: kvicksilver lagras i kroppen - så även om du är noga med att följa de riktlinjer för fiskkonsumtion under graviditeten, bebisen-till-vara kan fortfarande skadas av kvicksilvret du intas fördomarna. Så undvika att äta hög-kvicksilver fisk när du försöker bli gravid, inklusive svärdfisk, makrill, tegelabborre, färsk tonfisk (gräns burk också, ljuset har mindre kvicksilver än vitt), och hajen. Är du en sushi fan? Få ditt lystmäte nu (du kommer inte att kunna unna när du officiellt väntar), men håller sig till låg-kvicksilver fisk.
  
• Transfetter. Transfetter är någons vänner, vilket är varför dessa unhealthiest av ohälsosamma fetter dras från fler och fler produkter. Men här är en anledning till varför du kanske vill överväga att dra alla transfetter från din förutfattade diet: en del forskning visar att mer transfetter i en kvinnas diet, de högre hennes chanser att utveckla ovulatory infertilitet. Transfett (även kallad härdade och delvis härdade oljor) finns i bearbetade och stekt mat. Läs näring etiketter noggrant att kontrollera om transfetter så du kan vara säker på att undvika dem. Medan du är på det, mestadels hålla sig borta från mättat fett av alla slag. Få dina fett på ett hälsosamt sätt (rapsolja, olivolja, linfröolja, nötter, avokado, och så vidare).
  
• Koffein. En tung Koffein kan vara en big-time fertilitet buster. Studier har kopplat Downing för mycket koffein med sänkt fertilitet och en ökad risk för missfall. Men du betyder inte att du måste ge upp din gamla kompis, Joe. Upp till 200 mg per dag (som skulle köpa dig om två skott av espresso eller 12 uns av bryggkaffe) anses säkert - nu och när du väntar.