Late-night pizza binges och småäta på chips kan vara en del av den typiska college rutin, men en ny studie säger att högskolan livsstilen är inte vad som leder till viktökning.
Den 3:00 pizza. Pommes frites och obegränsad glass på matsalar. Den fem-pound påse godis din rumskompis 's mamma skickade precis. Med alla dessa frestelser, är det inte konstigt att "freshman 15" har blivit en så populär idé. Men enligt en ny studie som publiceras i tidskriften Social Science Quarterly, inte vinna den genomsnittliga college student inte någonstans nära hela 15 pounds, och vikten ändringarna beror på att bli vuxen, att inte alltför många kaloririka alkoholhaltiga drycker.
Varför får studenter i vikt?
Forskarna fann att 25 procent av eleverna faktiskt gått ner i vikt under sin tid på campus, men tack vare de förändringar och friheter som följer med första år på college, en del elever fortfarande packa på extra pounds.
Ohio State forskare säger att de flesta studenter inte vinna så mycket som 15 pounds under fyra år på college - kvinnor fick ett genomsnitt på 8,9 pounds medan män sätta på ett genomsnitt på 13,4 pounds.
När förstaårselev viktökning händer
"Min freshman 20 kom från att inte ha regelbundna måltider," säger Marcie Wingfield Jeffreys, i Frankfort, Kentucky "Jag får fortfarande nästan lika mycket träning - Jag var huvudämne i dansen, så jag dansade varje dag ", säger hon, men den förbetalda måltid kort och alltid öppen matsalen tillät för mycket fri utfodring.
Vare sig i snackbaren eller matsalen, hon åt att undvika att studera eller att bara besöka med vänner. Innan hon visste ordet av var hon äta hela måltider och småätande flera gånger under dagen - det var inte bara frukost, lunch och middag längre.
Efter att ha insett vad de alltför stora portioner alltför många gånger om dagen gjorde till henne, började Jeffreys uppmärksamma. "Var jag äter verkligen vad jag behövde för att äta eller var jag bara äter för skojs skull? Jag slutade" sport äta, '"säger hon, och kom tillbaka till en hälsosam vikt och hälsosamma matvanor.
Olika sätt att hoppa över viktökning
Även om "freshman 15" är en missvisande, ska studenter fortfarande ta åtgärder för att bibehålla sin hälsa. Peyton erbjuder dessa tips:
Inte hoppa över måltider. "Se till att du vaknar tidigt nog för att ha en skål med hög fiber spannmål eller havregryn innan klassen," Peyton säger. Du vill inte lämna dig själv svälter, i vilket fall du kan vända dig till snabb och enkel skräpmat och äter mer än du behöver.
Göra hälsosamma lunch val. "Ta tid på cafeterian för att göra en frisk sallad i salladsbaren, lägga massor av grönsaker, magert protein som kyckling och lätta vinägrett dressing," erbjuder Peyton, lägger du bör välja en ljus protein med massor av grönsaker till middag, alltför.
Var beredd med bättre mellanmål. Om du blir hungrig medan du studerar in på småtimmarna eller behöver lite mat för att bekämpa studera stress, inte frestas av skräp i varuautomater. Håll färsk frukt, mandel, eller granolastänger händig, föreslår Peyton.
Skär ner på koffeinhaltiga drycker. Brukar du ned Mountain Dew eller iskaffe att hålla sig vaken när du känner dig stressad över morgondagens tenta? Dessa drycker packa ofta hundratals tomma kalorier. Istället fastnar vanlig svart kaffe eller grönt te, som har inga kalorier.
Beställ hälsosammare pizza Du kan fortfarande äta pizza -. Bara vara smartare om det. Peyton föreslår att beställa en vegetarisk pizza istället för en laddad med pepperoni och korv, eller begär bara halva osten. Och begränsa dig till bara en eller två stycken plus en frisk sallad.
Öva måtta. När du är trött, alltför hungrig eller stressad, kan du vända dig till mat. Var medveten om del kontroll, tillsammans med att göra hälsosammare val. Du kan ha en liten bit av den läckra (men ohälsosamma) godsaker, bara begränsa dig. Och, säger Peyton, hänsyn till eventuella extra kalorier med lite motion tidigare på dagen, innan du hittar dig själv knastrade för tiden.
Följ dessa steg och du kommer att kunna njuta av hela kollegiet erfarenhet utan packning på extra pounds.