Göra tid för motion är svårt i alla åldrar, men det kan vara särskilt svårt för studenter som försöker klämma in allt de vill och behöver göra. Ta reda på hur man gör tid för motion.
Det är svårt nog att hitta tid att göra allt du vill göra för att göra college år som värdefulla, minnesvärd, och väl, bara skoj, som möjligt. Så motion är ofta en av de första saker att tas bort från listan när det är dags att jonglera scheman att pressa allt i. Men du behöver inte blockera timmar att svettas på gymmet för träning att räkna. Du kan smyga in massor av korta skurar av motion varje dag utan att ta tid från klasser och andra viktiga aktiviteter.
College livet: träning här, utövar det
Många människor använder tidsbrist som en ursäkt för att inte utöva - inte att det inte är giltigt, men det är bara inte skäl nog att hoppa ut på god hälsa. De flesta dagarna är packade som det är, speciellt för högskolestudenter grusa mellan klasser, arbete och studerar. Men det är lätt att hitta 10 eller 15 minuter här eller där för att träna - och fördelarna är precis så bra som svettas för en rak timme i gymmet.
"Om du inte har en hel timme att avsätta, inte helt utesluter övningen ur - ens 30 minuter skulle vara något, och bara 20 minuter skulle vara bra", säger Julia Zumpano, RD, LD, en klinisk öppenvården dietist och certifierad fitness instruktör vid Cleveland Clinic i Ohio.
"Försök att hyra en 20-minuters motion video från biblioteket som du kan göra i ditt studentrum. Få några hantlar och leta upp en rutin i en fitness tidning eller bok," antyder Zumpano. En 20-minuters rutin av armar, ben och mage är bra för din hälsa och kropp, och göra det rutin två gånger om dagen är ännu bättre. Dessutom märker vem 20 minuter saknas från deras morgon eller eftermiddag? Prova det när du tittar på ditt favoritprogram på TV, prata med vänner, eller studerar.
Bygg mikro-pass i din dag. Genom att ta trapporna istället för hissen varje gång du går till klassen, kommer dina muskler gynnas. Istället för att köra till en klass och hassling med att hitta en parkeringsplats, gå eller cykla för att bränna kalorier och lindra vissa stress.
"Om du går till klassen varje dag två gånger om dagen, fram och tillbaka, det är betydande extra kalorier du bränner," tillägger Zumpano. Med bara några extra steg som helst kan du under hela dagen kan verkligen lägga upp till en stor skillnad i din hälsa och kondition.
College motion: att hitta tid att utöva
Skjuta upp övning eftersom du har en stor tenta att plugga till? Ta hand om två uppgifter samtidigt. Chef till gymmet - de flesta skolor erbjuder en gratis eller billig gym eller gym - och hoppa på en stillastående cykel eller elliptisk maskin. Stötta din lärobok och anteckningar, och studera medan du tränar, föreslår Zumpano. Du kommer att få två viktiga uppgifter åstadkommit på en gång, och lämnar mer tid för andra sysselsättningar senare.
Precis som allt annat, måste du schemalägga tid för motion. "Ställ den i ditt schema - försöka göra [övning] ett mål på de dagar i veckan som du vet är lättare för dig," säger Zumpano. Försök att träna två gånger under veckan och en dag i helgen för att se till att den är konsekvent i hela varje vecka.
College motion: att hitta det roliga i övningen
Motion kan vara en social aktivitet precis som att umgås med vänner eller träffa klubbarna. Att hålla sig motiverad, uppmuntra en rumskompis eller vän att vara din träningskompis, säger Zumpano. Du är också mer benägna att räkna ut om du är ansvarig inför någon annan. Bege dig ut på en promenad eller en springa, eller ta en fitness klass tillsammans. Håll det roligt, och du kommer att upptäcka att du ser fram emot att träna.