Brain övningar som ökar minne

Liksom musklerna, behöver hjärnan regelbunden träning för att hålla sig frisk och passform som du ålder. Varför? Precis som vi förlorar en del muskler när vi blir äldre, våra hjärnor kan atrofi, alltför. Mer specifikt, din hjärna är "kognitiv reserv" - eller dess förmåga att motstå neurologisk skada på grund av åldrande och andra faktorer utan visar synliga tecken på avmattning eller minnesförlust minskar genom åren -. Som kan göra det svårare att utföra mentala uppgifter. Men, precis som vikt träning lägga muskler på din kropp och hjälper dig att behålla mer muskler i din senare år, forskare tror nu att följa en hjärna-sund livsstil och utföra regelbundna, riktade hjärnan övningar också kan öka din hjärnans kognitiva reserven.

Putting intelligens "på banken"
Ju större din hjärnans kognitiva reserven, den mer "backup" intelligens du besitter. Denna reserv kan skydda ditt minne och kanske till och med fördröja eller förhindra de synliga symptomen av åldersrelaterade neurologiska förändringar, inklusive de skador som orsakas av Alzheimers sjukdom. I själva verket, i en studie av pensionerade katolska nunnor, avslöjade obduktioner Alzheimers lesioner i hjärnan hos vissa 80 - till 90-åriga nunnor även om de inte uppvisar symptom innan deras död. "Ledande ett liv i meditation och fortsatte studera, äta en fettsnål kost, och har starka sociala band med andra nunnor skapat ett liv som ökade deras kognitiva reserven, "säger Robert Bender, MD, medicinsk chef för Johnny Orr Memory Center och Healthy Aging Institute i Des Moines, Iowa. "Detta gjorde det möjligt för dem att fungera mycket bra trots den kliniska tecken på Alzheimers sjukdom."

Återta förlorad hjärnaktivitet - även i Alzheimerpatienter
Förutom att hjälpa dig att behålla starka kognitiva förmågor som du ålder, visar ny forskning att göra livsstilsförändringar och utmana din hjärna kan också hjälpa återfå förlorad intellektuella resurser. Läkare har tidigare trott att denna förlust var oåterkallelig. I en sex-månaders studie, Dr Bender och andra forskare funnit att patienter med Alzheimers sjukdom återhämtat en stor del av hjärnans aktivitet efter att ha genomgått ett program som omfattar läkemedelsbehandling, fysisk träning, fettsnål kost instruktion, kognitiv träning, socialisering och meditation. "Vi vet nu att hjärnan är plastisk eller elastisk nog att vi faktiskt kan göra oss smartare", säger Bender. "Även i fall av Alzheimers sjukdom, vissa normala hjärnceller kvar, och forskning visar att de kan stimuleras för att skapa nya kontakter."

Den friska hjärnan: ett mångfasetterat synsätt
Forskare tror att det mest effektiva plan för att öka din kognitiva reserven är att stimulera din hjärna på flera sätt. Det inkluderar kost, motion, och livsstilsfaktorer, samt den dagliga böjning av din hjärnans nervceller.

"Förhållningssätt till hjärnans hälsa omfattar en välbalanserad diet med låg fetthalt, låg kolesterolhalt, och höga i antioxidanter", säger Bender. Förutom god näring, kan regelbunden motion främjar vaskulär hälsa för att skydda hjärnvävnad. Och undvika hjulspår och tristess är också kritisk. "Hjärnan vill lära sig nya saker," säger Bender, notera att vissa forskare tror att människor är mer sårbara för demens när de betalar mindre uppmärksamhet åt de saker omkring dem. "När hjärnan är passiv, den har en tendens att förtvina," tillägger han. Av denna anledning, stillasittande och relativt passiva aktiviteter, som att sitta framför en TV i timmar om dagen, kan vara skadligt för hjärnans hälsa över tid.

11 hjärnan övningar att arbeta
Övningar för att stärka hjärnans funktion bör erbjuda nyhet och utmaningar - och de kan vara kul. "Nästan alla dumma förslag kan fungera," säger David Eagleman, PhD, hjärnforskare och biträdande professor vid Baylor College of Medicine i Houston, Texas. "Kör hem via en annan väg,. Borsta tänderna med andra handen Hjärnan fungerar genom associationer [vilket är varför det är lättare att memorera texter till en låt än det är att försöka komma ihåg samma ord utan musik], så att mer känner du engagera bättre. "

Din morgontidning är ett bra ställe att börja. "Enkla spel som Sudoku och ord spel är bra, liksom serier där du hittar saker som skiljer sig från en bild till nästa," säger John E. Morley, MD, chef för St Louis University Division of Geriatric Medicine och författare till The Science of Staying Young. Förutom ordlekar, rekommenderar Dr Morley följande övningar för att vässa dina mentala färdigheter:

• Testa din återkallelse Gör en lista -. Av matvaror, aktiviteterna, eller något annat som kommer att tänka på - och memorera det. En timme eller så senare, se hur många varor du kan minnas. Gör punkterna på listan så utmanande som möjligt för den största mental stimulans.
• Rita en karta från minnet Efter hemkomsten från att besöka en ny plats, försök att rita en karta över området,. Upprepa denna övning varje gång du besöker en ny plats.
• . Gör matte i huvudet Räkna ut problem utan hjälp av penna, papper, eller datorn, du kan göra detta svårare genom att gå på samma gång.
• Utmana dina smaklökar. När man äter, försök att identifiera enskilda ingredienser i din måltid, inklusive subtila örter och kryddor.
• Ta en matlagningskurs. Lär dig ett nytt sätt att laga mat. Matlagning använder ett antal sinnen: lukt, känsel, syn och smak, som alla använder olika delar av hjärnan.
• Skapa ordbilder. Visualisera stavningen av ett ord i huvudet, sedan försöka komma på några andra ord som börjar (eller slutet) med samma två bokstäver.
• Lär dig ett främmande språk. The lyssna och höra inblandade stimulerar hjärnan.
• Låt musiken spela. Lär dig att spela ett musikinstrument eller studera musik.
• Begränsa din hand-öga förmågor. Lär dig en ny färdighet som innebär fin-motorik, såsom stickning, teckning, målning, montering ett pussel, etc.
• Engagera dina sinnen. Försök aktiviteter som involverar så många av dina sinnen som möjligt, till exempel trädgårdsarbete.
• Lär dig en ny sport. Ta upp en atletisk övning som använder sinnet och kroppen, gillar golf eller basket.

Snart människor kommer att inse att de kan vidta åtgärder för att hålla sina hjärnor friska, precis som de vet att de kan förebygga hjärtsjukdomar genom att vidta vissa åtgärder, säger Bender. "Under det kommande decenniet, förutspår jag hjärnan wellness vara rätt uppe med hjärthälsa - nu när det finns bevis för att leva ett brain-sund livsstil fungerar!"