Om du har bultande, värkande kronisk muskelsmärta, är värme eller is den bästa lösningen för din smärtlindring problem? ta reda på vilken terapi är mest effektiv för vilken typ av smärta.
Det finns många olika smärtlindring alternativ för de flesta alla typer av smärta - från artrit till kronisk muskelsmärta. Du kan prova behandlingar som transkutan elektrisk nervstimulering (TENS), eller läkemedel för att lindra smärta och inflammation. Men för två mycket enkla metoder smärtlindring som du kan göra på egen hand, prova värme och kylbehandling.
Smärtlindring: om värme terapi
Värme terapi kan vara effektiv på att hantera kronisk muskelsmärta eller de stela, ömma leder som drabbats av artrit. Värme fungerar genom att hjälpa dina muskler slappna av, vilket kan lindra både smärta och stelhet. Tillämpa värme till dina muskler eller leder också uppmuntrar cirkulationen och blodflödet till området, vilket kan minska smärta. Öka blodflödet till en smärtande området kan också hjälpa till att bli av med mjölksyra avfall uppbyggd, vilket bidrar till smärta.
Här är några olika sätt att använda värme terapi:
- Applicera en värmedyna för den ömma området, vissa kommer med skär du våt att skapa en fuktig värme.
- Prova en uppvärmd behandling paraffin för ömma leder i händer och fötter.
- Blötlägg i ett varmt bad eller stå under spray i en varm dusch.
- Applicera en värme wrap på din ömma området, vissa är formade till kontur exakt kroppsdelar, såsom knä, rygg, nacke, och även armbågar.
Var försiktig så du inte bränner dig med värme terapi, oavsett om det är med varmt vatten eller en värmedyna - hud bör inte vända klarrött. Använd aldrig en uppvärmning kräm tillsammans med en värmedyna, och aldrig lämna pad på alltför länge.
Smärtlindring: om kylbehandling
Om du har en led eller muskel som är så svullen och inflammerad att den orsakar dig smärta, är kylbehandling annan smärtlindring alternativ att överväga. Kylbehandling minskar blodflödet till området, vilket kan bidra till att lindra smärtsam svullnad och minskar inflammation. Den har också en bedövande effekt på området, och det saktar ner smärtan meddelanden från dina nerver till hjärnan.
Här är några sätt att använda kallt terapi:
- Blötlägg det drabbade området i en kall tub - bara inte göra vattnet för isiga eller stanna under vatten för länge.
- Applicera en hemmagjord kylklamp eller ens en påse frysta grönsaker (detta överensstämmer väl med många kroppsdelar).
- Köp en förpackning kemisk kallt.
- Blöt en tvättlapp i kallt vatten och lägg den som en kall kompress.
Begränsa din hudens exponering för kyla och is: Lämna inte en kall pack eller kylklamp på ömma området längre än 10 till 30 minuter. Var på jakt efter finnar av nässelfeber eller hud som blir lila - ett tecken på att du har iskallt det för länge.
Är kyla eller värme bäst för din smärta?
Om du försöker välja mellan kylbehandling eller värme terapi, överväga vilken typ av smärta du har och var den är, vad din läkare rekommenderar, och vad lättnad du personligen komma från var och en. Till exempel fann en översyn av studier om smärta i nedre ryggen som värme hade en liten fördel gentemot kallt, och att dessa terapier ofta fungerar bäst i kombination med andra behandlingar, som motion, sjukgymnastik och medicinering. Enligt Arthritis Foundation, kan antingen värme eller kyla hjälpa till med smärta från artrit - det kan vara en fråga om trial and error för att hitta som fungerar bättre för dig.
Kall terapi kan vara särskilt användbart om du har en överanvändning skada och en muskel eller led är svullna och smärtsamma följande övning, det kan också kännas bäst på en flammande artritisk led. Om du har en öm eller smärtande muskel eller en mycket stel gemensamt, kan värme terapi vara din bästa insats för att lindra symtomen.
Om du vill prova värme terapi och kallt terapi som strategier smärtlindring, ensamt eller i kombination med andra metoder, tala med din läkare om vad som är sannolikt att ge dig den mest lättnad och sätten att säkert prova dessa behandlingar.