Läkaren bröt nyheten: du förlorar benmassa. Vilka åtgärder bör du börja ta för att hålla dina ben så frisk som möjligt och förhindra fullt utvecklad osteoporos?
Visste du att när du når 30, börjar kroppen att förlora mer benmassa än det kan skapa? När du passerar 50, risken för benskörhet raketerna. Enligt National Osteoporosis Foundation, cirka 12 miljoner människor i Europa som är äldre än 50 har svaga ben tillstånd.
Men är det något du kan göra för att bromsa benförlust?
Osteopeni vs Osteoporos
Det första stadiet av benförlust är känd som osteopeni. Om du har fått diagnosen osteopeni, kanske du undrar om osteoporos är oundvikligt. Både män och kvinnor är i riskzonen för benförlust, som de åldras, men kvinnor är fyra gånger större risk att utveckla benskörhet än män. Här är vad du behöver veta.
Osteopeni och osteoporos är relaterade, båda indikerar en viss grad av benförlust. Båda tillstånden är diagnostiseras efter att mäta din bentäthet med en speciell typ av röntgen maskin, sedan jämföra dina testresultat till en bentäthet standard. Eftersom osteopeni och osteoporos har oftast inga symptom - tills ett benbrott - läkare rekommenderar ofta regelbunden screening bentätheten.
Det finns viktiga skillnader mellan de två villkor. Osteopeni betyder bokstavligen benförlust, men förlusten är inte tillräckligt stor för att resultera i hög frakturrisk samband med osteoporos. Osteoporos är det mer-allvarligt tillstånd, signalerar att benförlust har fortskridit under en viss tröskel.
Benskörhet anses vara en sjukdom och behöver seriös behandling, baserat på hur svår benförlust är, att förebygga frakturer och att bromsa benförlust.
Osteopeni är ett varningstecken, och sätter dig på högre risk att utveckla osteoporos. Däremot osteopeni inte alltid utvecklas till benskörhet, och du kan vidta åtgärder för att hålla dina ben starkare och minska risken för att utveckla mer-allvarlig bensjukdom.
Hålla osteopeni från att bli osteoporos
Så många som 50 procent av befolkningen i Europa under 50 års ålder har osteopeni. När du har fått diagnosen, är det inte alltid möjligt att helt stoppa benförlust och förebygga benskörhet, men du kan vidta flera åtgärder för att stärka dina ben och bromsa benförlust:
- Håll upp kalcium De viktigaste kostkällor av kalcium är mejeriprodukter,. Välja lättmjölk, yoghurt eller ost. Andra källor inkluderar kalcium-berikade spannmål eller fruktjuice, bönor, tofu, gröna bladgrönsaker, mandel och konserverad rosa lax och sardiner med ben. Vuxna yngre än 50 år behöver 1000 mg kalcium per dag, efter 50 års ålder, bör du få minst 1200 mg dagligen. Om du inte får tillräckligt med kalcium i kosten, kan du ta ett kalciumtillskott.
- Lägg D-vitamin. Ytterst få livsmedel innehåller D-vitamin naturligt, men detta ben-kritiska näringsämne tillsätts i mjölk i Europa. Vitamin D ingår i de flesta kalciumtillskott och kan tas ensam som ett komplement. Din läkare kan ta ett blodprov för att avgöra om du får tillräckligt av detta näringsämne.
- Fortsätt röra. Bones bli starkare som svar på stress, så motion viktigt för benhälsa. Koncentrera dig på viktbärande övningar såsom styrketräning, promenader och löpning.
- Titta på vad du dricker. Undvik kolsyrade drycker och begränsa alkohol intag till mindre än tre drinkar per dag.
- Övervaka dina mediciner. Långvarig användning av vissa läkemedel kan öka risken för benskörhet. Dessa inkluderar kortikosteroider och antiepileptika.
- Hoppa röken. Rökning är associerad med en ökad risk för benskörhet.
För vissa människor med osteopeni, läkare ordinera medicin för att bromsa benförlust och hjälpa till att återuppbygga skelettet. Dessa läkemedel inkluderar bisfosfonater - alendronat (Fosamax) och risedronat (Optinate), raloxifen (Evista), och kalcitonin (Miacalcin). Tala med din läkare om huruvida denna behandling är rätt för dig.
Det är aldrig för sent att börja skydda dina ben. Även när du har fått diagnosen osteopeni, kan du arbeta för att hålla osteoporos i schack med några livsstil justeringar.