Breathing tekniker för KOL-patienter

Andnöd är ett vanligt symptom för personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), men att arbeta med en terapeut för att väsentligen omskola hur du andas kan erbjuda lindring. Två andningsteknik i synnerhet, spetsade-läpp andning och diafragma andning, är särskilt gynnsam för personer med KOL.

"KOL-patienter börja lära andningsteknik med en terapeut, antingen en arbetsterapeut eller en sjukgymnast," säger Phyllis Dibbern, PT, en sjukgymnast med mer än 30 års erfarenhet av pulmonell rehabilitering vid National Jewish Health i Denver.

Din terapeut kommer att arbeta med dig för att "omskola" dig på det sätt du andas.

Spetsade-läpp andning vid KOL
Spetsade-läpp andning är i grunden andas in genom näsan och ut genom spetsade läpparna. Denna teknik är speciellt användbar när din andfåddhet blossar upp och när du tränar.

När du har KOL, kan svagheter i dina luftvägar få dem att kollapsa när du andas ut, lämnar luft i lungorna. Detta instängd luft är vad som leder till andnöd. När du andas ut med dina läppar spetsade, det finns ett ökat motstånd i luftvägarna, vilket hjälper dem att hålla öppet under utandning.

Öva denna teknik genom att andas genom näsan, och se till att hålla munnen stängd. Sedan plånbok dina läppar och andas ut sakta minst dubbelt så lång tid som din andas. Att göra detta tvingar dig att använda rätt andning muskler och ser du andas ut så mycket luft som möjligt så att den inte fastnar i lungorna. Med mindre luft i dina lungor kommer mer syre kan komma in i blodet.

Diafragma andning vid KOL
Diafragma andning är en andningsövning som bidrar till att stärka din membran, som är den viktigaste muskeln används i andningen. Din membranet ligger under dina lungor och hjälper dig driva ut luft från lungorna när du andas ut. När luften fastnar i luftvägarna hos KOL-patienter, har membranet svårt att fungera ordentligt och så småningom blir mindre användbar.

Det första steget i att lära diafragma andning är att bli mer medvetna om de muskler du använder när du andas så att du kan använda din diafragman mer. "Ibland kommer vi att börja [med] KOL-patienter liggande på rygg så de känner att deras membran rör sig", säger Dibbern.

Du kan öva diafragma andning genom att ligga på rygg och placera en hand på den övre delen av bröstet och den andra på magen. Medan du andas in genom näsan, expandera och tryck ut magmusklerna så att bröstet inte flytta ut. När du andas ut, gör det genom spetsade läpparna och kontrakt magmusklerna. När du har tränat denna teknik regelbundet, kommer du automatiskt börja använda din diafragman mer. Målet är att använda diafragma andning kontinuerligt. Om du tränar diafragma andning regelbundet, kommer ditt mellangärde börjar fungera bättre och din andning kommer att förbättras.

KOL andning: tekniker för din vardag
Dibbern säger att hon alltid har sin KOL patienter praxis andningstekniker medan du gör aktiviteter. På så sätt kommer de att vänja sig vid att använda dessa tekniker runt huset och i sin vardag.

Övning ger färdighet: Ju mer du gör dessa andningstekniker, det mer naturligt att de kommer att börja känna och lättare din andning blir.