Träning med KOL

För ungefär 13 miljoner européer som lever med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), få tillräckligt med motion kan vara en utmaning. Det är speciellt tufft under våren och sommaren, när väderförhållandena som fukt och värme kan göra andningen ännu svårare.

Men regelbunden fysisk aktivitet är en viktig del av att hantera KOL. Det kan förbättra hur kroppen använder syre, öka din förmåga att utföra fysiska aktiviteter, hjälpa dig att gå ner i vikt om du behöver, och förbättra din allmänna känsla av välbefinnande.

När du tränar ofta, kommer du att uppleva mindre andnöd och bättre livskvalitet, säger Barry göra, MD, en pulmonologist och co-direktören av KOL-programmet vid National Jewish Health i Denver och professor i medicin vid University of Colorado. Dessa är bra anledningar att få flytta, även om du kämpar med andningen ibland.

KOL och motion: Komma igång
"Innan de startar ett träningsprogram, KOL-patienter behöver se sin läkare och få godkännande," säger Dr Gör.

Om du inte vet var du ska börja, läkare, eller en respiratorisk eller sjukgymnast kan hjälpa dig att utveckla ett träningsprogram som fungerar för dig. "För KOL-patienter, vi rekommenderar en förstärkning program för stora muskelgrupper och en uthållighet program för hjärt motion", säger Phyllis Dibbern, PT, en sjukgymnast med mer än 30 års erfarenhet av pulmonell rehabilitering vid National Jewish Health i Denver.

Många KOL patienter center sitt rehabiliteringsprogram kring övningar som promenader, vattengympa, eller ridning en stillastående cykel. "Nyckeln är nedre extremiteten aerob träning", säger du. "Walking är förmodligen den viktigaste [motion att göra], och sedan finns även stretching och stärkande övningar []."

Hantera symtom medan du tränar
Förutom att noggrant välja din träning regim, kan dina receptbelagda mediciner hjälpa till att kontrollera din andnöd och andra KOL-symtom som kan uppstå när du tränar. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra vilka mediciner att ta och när du ska ta dem för att förbättra din förmåga att utöva.

KOL-patienter ofta "använda en luftrörsvidgande innan de utövar," säger Jane Whalen-Price, PT, chef för rehabilitering vid National Jewish Health. Luftrörsvidgare, såsom en albuterol inhalator, agera för att slappna av och öppna upp luftvägarna. Andra människor kan behöva extra syrgas under träning, vilket kan ske genom en portabel syrgas enhet.

Träning tips för KOL-patienter
Om du är ny på fysisk aktivitet, börja långsamt. Gör något som inte skrämma dig eller kräva överansträngning, som att ta en promenad. Sedan bygga därifrån.

Saker att tänka på när du tränar är:

• Värm upp. Ta 5 till 10 minuter för att värma upp ditt hjärta och muskler genom att träna i långsam takt.
• Andas. Ibland tenderar folk att hålla andan när de tränar, så koncentrera dig på dina inhalationer och utandningar när du tränar, normalisera dina läppar medan du andas. När du utför styrkeövningar, andas innan flytten och andas ut under den svåra delen av övningen.
• Rekrytera en partner. Det är viktigt att kunna bekvämt prata medan du tränar, så chatta med din partner kan hjälpa dig att hålla din takt under kontroll. Dessutom, kan ha en övning partner motivera dig att hålla fast vid ditt träningsprogram.
• Kyl ner och stretcha. Balansera ditt träningsprogram med ett par minuter av mjuk träning för att kyla ner, följt av en stretching session varar 5 till 10 minuter och stretching alla dina stora muskelgrupper.
• Lyssna på din kropp. Inte pressa dig själv för långt. Om du upplever yrsel, svaghet, hjärtklappning, extrem andfåddhet, eller smärta när du tränar, sluta omedelbart och kontakta din läkare.

Motion kan vara en viktig del av Hälsofrågor för KOL-patienter. Med några försiktighetsåtgärder och vägledning från din läkare och respiratorisk eller sjukgymnast, kan motion göra dig starkare och friskare och hjälpa dig att må bra om dig själv.