Att ha halsbränna på natten kan hålla dig från att få den sömn du behöver. Ta dessa steg för att förhindra halsbränna och få en god natts sömn.
När du är fast i sängen, mat och syror i magen kan reflux, eller tillbaka upp, genom den nedre matstrupen sphincter (LES), vilket är ventilen mellan magen och matstrupen och irritera matstrupen foder. Det är här du kan känna den övre buken smärta eller brännande känsla känd som halsbränna.
Svälja saliv hjälper till att förhindra halsbränna under dagen genom att neutralisera syra i matstrupen. Du förlorar denna funktion på natten bara för att du inte producera så mycket saliv, säger Dr Elson. Detta kan göra det verka som nattetid halsbränna är oundvikligt - men det finns åtgärder du kan vidta för att förebygga det.
9 sätt att förhindra halsbränna på natten
Prova dessa effektiva, enkla att följa tips för att undvika nattliga halsbränna:
Eliminera kväll tilltugg. När du äter, producerar din magsyra som svar till mat, och en full mage kan orsaka dess innehåll för att trycka hårdare mot din LES. Och ligger ner med mat i magen ökar risken för sura backar upp i matstrupen. För att undvika nattliga halsbränna, sluta äta minst två timmar innan sängen så att din mage kommer att vara nära att tömma när du somnar.
Höj ditt huvud i sängen. Sova med huvudet högre än magen förhindrar smälta maten från att arbeta sin väg tillbaka upp i matstrupen. Höj sängens huvudända med 6-tums block enligt de två hörnen på huvudet av din säng ram. När du skapar denna nedåtgående lutning, kan gravitationen hjälper till att hålla magen syra av din matstrupe och hålla dig halsbränna-fri.
Begränsa dig till en kudde. Du kanske tror att höja din överkropp med fler kuddar är svaret, men i verkligheten kan göra situationen värre, varnar Elson. Ligga på en extra kudde sätter din kropp i en fällkniv position och placerar extra tryck mot underlivet. Denna position själv kunde sätta på en episod av halsbränna.
Bär löst sittande kläder till sängs. Tight pyjamasbyxor i synnerhet kan tygla din mage och skapar större tryck på din LES.
Vänster är bäst. För att minska nattliga halsbränna, ligga på vänster sida när du sover. Detta gör att magen och dess innehåll (inklusive syra) som skall dras bort från din LES, vilket kan minska risken för sura uppstötningar.
Gå ner i vikt. Övervikt och fetma ökar risken för nattliga halsbränna, speciellt när den extra vikten ligger runt magen. Belly fett sätter press på magen, vilket kan skicka syra tillbaka genom LES.
Titta på ditt alkoholintag. Alkohol slappnar LES, så att sängfösare kanske du måste hjälpa dig att slappna av innan sängen faktiskt kan utlösa halsbränna och hålla dig vaken. Prova att begränsa eventuella alkoholintag till flera timmar före läggdags, eller klipp ut helt och hållet.
Sluta röka. Röka stoppar LES från att fungera ordentligt, vilket kan tillåta magsyra flöda tillbaka till matstrupen och orsakar halsbränna. Halsbränna lättnad är bara ett av många sätt att sluta röka kan förbättra din hälsa.
Varva ner innan du lägger dig. Att vara stressad kan göra som du vill unna dig saker som du tror kommer att hjälpa dig att slappna av, såsom rökning, alkohol, eller overindulging i livsmedel. Men dessa vanor kan utlösa halsbränna på natten. För att minska stress, skapar en halvtimme rutinmässig läggdags avkoppling av yoga, meditation, eller lyssna på lugnande musik.
Om du upplever symtom på halsbränna under mer än två veckor, kontakta din läkare. Under tiden kan göra dessa livsstilsförändringar hjälpa dig att förebygga halsbränna och få en bättre nattsömn.