Stress är en vanlig del av livet, men om du upplever halsbränna som ett resultat, prova stresshantering för att hjälpa dig hitta lindring.
Stress är överallt. Från tidsfrister för trafikstockningar till argument med andra, är det normalt att känna sig överväldigad från tid till annan. Och sura uppstötningar är en vanlig del av livet också, säger Charles Elson, MD, Basil Hirschowitz-begåvad stol i gastroenterologi, vice ordförande för forskning vid Institutionen för medicin, samt professor i medicin vid University of Alabama i Birmingham.
Många människor ofta har episoder med sura uppstötningar, även om de inte upplever halsbränna symptom, förklarar Dr Elson. Sura uppstötningar uppstår när magsyra backar upp i matstrupen. Det kan orsaka halsbränna om magsyra irriterar slemhinnan i matstrupen, skapar en brännande känsla i halsen eller bröstet. Om du har sura uppstötningar ofta, kan det skada slemhinnan i matstrupen.
För närvarande finns det inte hållbara bevis för att länka halsbränna och stress för säker. Men anslutningen troligen har att göra med stresshormoner och hur de ändrar våra beteenden och göra att andra tillstånd utlösa symtom på halsbränna.
Den halsbränna-stress-anslutning: vad vi vet
Läkare ser ett samband mellan halsbränna och stress i ett antal hälsotillstånd, speciellt de som påverkar mag-tarmkanalen, såsom colon irritabile (IBS). Serotonin är en kemikalie ofta relaterade till depression och andra psykiska och neurologiska sjukdomar, faktiskt en nyckelspelare i IBS. Och forskare har fastställt att det finns ett stort antal serotoninreceptorer i tarmen. I själva verket är det uppskattas att 95 procent av kroppens serotonin finns i mag-tarmkanalen.
En annan möjlig förklaring är att vara stressad innebär att din kropp producerar mer stresshormoner, som kortisol. Ett överskott av stresshormoner kan leda till negativa konsekvenser för hälsan, såsom ökad kroppsfett, som kan ha en direkt koppling till halsbränna.
Och vissa livsstilsval du gör kan fördjupa länken. Till exempel, de dåliga vanor som du kanske vända sig till för att stressa ner, såsom hänge sig koffein, alkohol, rökning, eller fettrik mat komfort, är halsbränna triggers. Om du bekämpa stress med en av dessa vanor, kan det orsaka halsbränna.
Hitta halsbränna lättnad genom stresshantering
Vissa stresshantering tekniker kan hjälpa din hälsa och hjälper dig att hitta halsbränna lättnad. Tillsammans med att äta en hälsosam kost och få regelbunden motion, kan dessa tips hjälpa dig att bättre hantera stress:
Få god sömn. Avvikande sömnmönster kan leda till en rad hälsoproblem och göra stressen värre. Svaret är att arbeta på din "sömnhygien" - sova i ett svalt mörkt rum med ingen TV eller radio. Använd ditt sovrum för sömn och intimitet bara, och sikta på sju till nio timmars sömn varje natt. Om du har problem med att få tillräckligt med shut-eye, överväga att tala med din läkare.
Prova yoga och tai chi. National Institutes of Health rekommenderar att behandla matsmältningsbesvär genom att minska stressen med avkoppling terapi eller yoga. En nyligen genomförd studie fann lägre halter av kortisol hos personer som regelbundet utövar yoga under en längre tid än hos personer i samma ålder som inte utövar yoga. En annan disciplin att prova är tai chi, som också undervisar avslappningsövningar för att ta itu med spänningar och stress. Sök på Internet för en klass nära dig eller kolla in en DVD från ditt lokala bibliotek.
Börja meditera. Annan effektiv stresshantering teknik är meditation. Försök att avsätta fem minuter om dagen för att bara sitta still, att fokusera på din andning, och lugna ditt sinne. Om fem minuter vara för lång, börjar med bara en minut, sedan arbeta upp därifrån.
Delta i sociala nätverk människor med liten eller ingen social support är mer benägna att känna sig stressad och att röka, dricka och vara överviktig -. Samtliga riskfaktorer för halsbränna. Få ut och umgås för att hantera stress och förebygga halsbränna. Internet är ett bra ställe att hitta grupper av människor, antingen på nätet eller i ditt område, som åtnjuter några av de samma saker du gör, som en bokklubb om du gillar att läsa eller en övning klass om du är ute efter att få aktiva.
Även sura uppstötningar är vanligt och stress är en normal del av livet, kan du vidta åtgärder för att förhindra halsbränna. Använd dessa tekniker stresshantering för att slappna av och hålla halsbränna i schack.