Om, om och om igen, du själv önskar att du hade sagt eller gjort något, kanske du behöver lite självsäkerhet utbildning.
Coulda, woulda, shoulda: dessa är de värsta ord du kan tänka på när du går bort från en konfrontation utan att tala upp för dig själv. Dina vänner, familj, eller ens dina medarbetare kan berätta för dig att du måste vara mer bestämd, stå upp för dig själv. Men hur ska du gå om att utveckla självsäkerhet?
Assertiveness definierad
"Vad vi använder i någon av våra kurser är denna definition: Självsäkerhet är en beteendevetenskaplig stil av kommunikation där en person uttrycker sina tankar, känslor, önskningar och behov på ett tydligt, direkt och ärligt sätt med respekt för de rättigheter och behov andra ", säger Susan Zeidman, som övervakar självsäkerhet utbildning för Europeiska Management Association, baserad i New York.
"I grunden är det att säga vad du behöver säga respektfullt," förklarar hon och tillägger att det kan vara svårt för vissa människor som får känslomässigt. "Människor som undviker konfrontation är mer passiva i sin inställning till saker - hoppas att problemet kommer att försvinna eller att de inte kommer att säga något."
Självsäkerhet är en viktig färdighet när du försöker att bygga relationer, förhandla uppgifter och ansvar, eller arbeta tillsammans med andra människor i en mängd olika inställningar. Självsäkerhet, när du väl fått kläm på det, kan:
- Hjälpa dig att kommunicera bättre
- Ge dig förtroende
- Hjälpa dig att fatta beslut
- Öka andra människors respekt för dig
- Hjälpa dig att hålla fast vid sina övertygelser och mål
Behöver du bli mer självsäker?
Zeidman säger att om du är missnöjd med den personliga och professionella resultat i ditt liv, kan du behöva vara mer bestämd.
"Om du går bort från alltför många interaktioner och samtal säger, 'Jag shoulda sagt detta," "Varför lät jag att komma bort från mig," "Another möte där så-och-så stal min idé" eller " Jag blev dumpad igen, "ofta det har att göra med kommunikation," säger Zeidman. "Förmågan att säga nej och bli respekterad är enorm."
Tips för att vara påstridig
Om du vill ta en provkörning på självsäkerhet, prova dessa tips nästa gång du är i en situation där du måste vara ärlig om dina känslor eller behov:
- Vet vad resultatet du vill uppnå
- Välj en tidpunkt när du är känslomässigt kontroll
- Öva vad du vill säga
- Sitt eller stå bekvämt där du kan titta direkt på den person som du talar
- Använd påståenden som börjar med "jag" för att förklara dina känslor om situationen. Till exempel, istället för att säga, "Du checkar aldrig med mig innan du gör planer" säger "Jag känner ignoreras när du gör upp planer utan att rådfråga mig först."
- Vara direkt och ärlig om dina känslor, mål och avsikter
- Säg nej till orimliga krav och ge en förklaring om det är lämpligt. Det finns ingen anledning att be om ursäkt eller erbjuda ursäkter.
Zeidman rekommenderar en strategi som fokuserar på att ange effekten av en annan persons beteende.
"Om du alltid medveten om vad som är konsekvenserna av denna situation på oss, mig, dig, organisation, familjen, då folk börjar se dig och kommunikationen helt annorlunda", säger hon. Sitt ner med personen i fråga och sedan ge dem ett exempel på beteende som är problematiskt för dig, och sedan beskriva den inverkan på dig. "När du [förklara] konsekvenserna av vad som händer, du ber dem att göra en förändring med dig. Hur kan vi ändra på detta? Hur kan vi förbättra detta? "Antyder Zeidman. Detta synsätt gör det människor i ditt liv partner för att förbättra situationen.
Självsäkerhet kommer inte garantera att du får allt du vill ha varje gång. Men du kommer att känna mer kontroll och mindre stressad över de situationer som används för att orsaka dig problem.
Läs mer i Everyday hälsa känslomässiga vårdcentral.