Klimakteriet symtom: trötthet och klimakteriet

Klimakteriet symtom kan slå dig hårt, gör en god natts sömn, men en avlägsen dröm och trötthet en del av din vardag. Enligt forskning, så många av 61 procent av postmenopausala kvinnor har symtom av sömnlöshet, och upp till 92 procent känslor Rapport från allmän trötthet.

Under klimakteriet, cirkulerar kroppen mindre östrogen, utlöser förändringar i hela ditt system som kan störa sömnen eller göra det svårare att falla och sova. Dessa förändringar kan ske i form av värmevallningar, nattliga svettningar, ångest, smärta, även depression. I värsta, den täta mul-dra, ögonlock-stängning, NAP-söker utmattning som klimakteriet kan orsaka är träffande kallas "kraschar trötthet."

Trötthet och sömnbrist inte bara påverkar livskvaliteten, men kan också leda till allvarliga konsekvenser för hälsan. Nyare forskning har kopplat sömnbrist med högt blodtryck, stroke, Alzheimers sjukdom och diabetes.

Symptom på klimakteriet och trötthet

När du går igenom klimakteriet, kan du märka olika symtom på trötthet, inklusive:

• Övergripande trötthet, en allmän känsla av att vara utsliten
• En brist på energi, en känsla av att dra
• Dagtid sömnighet
• En önskan om eftermiddagen handlingsplanerna
• Humörsvängningar, speciellt mer "down" dagar
• Ökande irritabilitet
• Svårighet att hantera din vanliga rutin

Att hantera klimakteriet och trötthet

Om du ofta trött, kan du prova att göra några livsstilsförändringar för att ta itu med problemet:

• Motion tidigare i dag. Fysisk aktivitet är bra på många nivåer, men experter vid National Sleep Foundation har funnit att motion är för nära sänggåendet kan försämra sömnen. Avsluta träna minst tre timmar innan läggdags.
• Ändra dina ätvanor. Koncentrera dig på hälsosamma men inte alltför stora måltider. Äta stora måltider, särskilt nära sänggåendet, kan förvärra hälsoproblem, såsom halsbränna, kan det störa din sömn.
• Lär dig avslappningsövningar. Meditation, djupandning och progressiva avslappningstekniker kan vara mycket användbart, speciellt om stress eller ångest kan hålla dig upp.
• Tänk naturläkemedel. Med din läkares tillstånd, kan du prova silverax, en ört som har visat sig minska klimakteriebesvär för vissa kvinnor, eller valeriana, en mild, icke-beroendeframkallande ört med en lång historia som en sömn stöd. Enligt en färsk studie, upplevde 30 procent av kvinnorna som tog valeriana en förbättring av sin sömnkvalitet, jämfört med endast 4 procent som tog placebo.
• Eliminera stimulantia. Skär ner på koffein, nikotin och alkohol, vilka alla är kända för att störa sömnen.
• Justera temperaturen. Värmevallningar och nattliga svettningar som många kvinnor upplever under klimakteriet kan avbryta sömn. Hålla din nattliga miljö svalare än du brukar göra är ett sätt att motverka den känsla av värme. Med hjälp av en fläkt, ljus sängkläder och lätta kläder natten kommer hjälpa till att hålla temperaturen mer behaglig.
• Organisera ditt arbetsschema. Människor som arbetar över natten skift eller alternerande skift, vilket ger dem ovanliga eller oregelbundna sovtider, ibland har sömnproblem. Om det är möjligt att ändra de timmar du jobbar, kanske det hjälper.

Klimakteriet och trötthet: när mer hjälp behövs

Om du har provat några eller alla av dessa rekommendationer utan framgång, tala med din läkare. Du kan behöva utvärderas för andra problem, såsom låg sköldkörtelfunktion eller blockerad andning. Och beroende på din individuella situation, läkaren också kan prata med dig om andra behandlingar som kan hjälpa till att bekämpa trötthet under klimakteriet, inklusive:

• Hormonbehandling (HRT): En ny studie i British Medical Journal visade att kvinnor som tog HRT upplevde en signifikant minskning av sömnproblem.
• Antidepressiva läkemedel som fluoxetin (Prozac), paroxetin (Seroxat), eller venlafaxin (Efexor), kan vara till hjälp. Men, kommer du och din läkare måste arbeta tillsammans för att avgöra vilken (om någon) skulle vara lämplig för dina symtom.
• Andra mediciner för symptom såsom värmevallningar kan också vara till nytta. Återigen, kan du och din läkare avgöra om p-piller, hormonet progesteron, eller blod mediciner tryck, till exempel, kan bidra till att lindra dina särskilda symptom.
• Kontinuerlig CPAP (CPAP) är en behandling som kan lindra andas på natten i postmenopausala kvinnor med trötthet och obstruktiv sömnapné (OSA), en förutsättning för oordnad nattliga andning. Forskning visar att kvinnor efter menopausen är allt från tre till sex gånger större risk att få symtom på OSA än kvinnor som ännu inte drabbats klimakteriet.