Hur man håller en huvudvärk dagbok

En av de bästa verktyg du och din läkare kan ha för utforskning av din huvudvärk triggers är en huvudvärk dagbok. Ibland avtryckaren kan vara mycket tydlig, liksom migrän som utvecklar varje gång du njuta av lagrad ost eller lägg bacon till en burgare. Men andra gånger, det är inte så svart och vitt, och med en dagbok att granska kan göra det mycket lättare att spela detektiv.

Huvudvärken dagbok: din ledtråd till huvudvärk

Att hålla en huvudvärk dagbok kan du notera triggers du misstänker, liksom en brist på sömn eller ett visst livsmedel, liksom andra potentiella gärningsmän, som en medarbetares stark parfym eller en plötslig förändring i vädret.

Genom att leta efter mönster, kanske du upptäcker att det inte är en specifik trigger, men en kombination av faktorer. "En dagbok hjälper till att fastställa särskilda triggers, eller en kombination av triggers, som verkar för att resultera i en huvudvärk oftare än inte, att skapa ett mönster av huvudvärk, och att övervaka framstegen," säger Mark Piker, MD, medicinsk direktör för huvudvärk kliniken vid Valley Medical Center i Washington Neuroscience Institute i Renton, Washington "De hjälper också bestämma vad som fungerat bäst för att lindra huvudvärk."

Piker föreslår att notera ytterligare bitar av information för att hjälpa pussla ihop pusslet, som:

• andra värk och smärta
• sensorisk överbelastning - sevärdheter, ljud och andra stimuli som du utsätts för, även spännande uppstickare som ett fyrverkeri
• uttorkning - när du inte dricker tillräckligt med vatten
• väderomslag
• starka lukter
• ansträngda ögon

Ett annat viktigt syfte med en huvudvärk dagbok är att hålla koll på dina faktiska huvudvärk - något du kanske har svårt att göra om informationen inte skrivs ner på papper.

Anteckningar om varje huvudvärk bör omfatta:

• dagen för huvudvärk
• tid huvudvärk började och slutade
• några mediciner eller behandlingar och deras biverkningar
• eventuella varningssignaler
• intensiteten av huvudvärk smärta på en skala från 1 till 10
• smärta plats
• mat och dryck konsumeras innan smärtan eller symtomen började
• hur mycket sömn du hade kvällen innan
• några särskilda händelser, såsom stress, motion och så vidare

Huvudvärk dagböcker kan uppdateras dagligen, veckovis eller månadsvis, beroende på hur du och din läkare vill att närma sig den. Generellt gäller att ju mer detaljerad dagboken, desto bättre och mer användbart det kan vara. Experter säger att det är viktigt att notera något ovanligt. "Notera frekvensen och varaktigheten av huvudvärk, inte bara en fullt utvecklad migrän," säger Dr Piker. Kom ihåg att se över dina poster är vad som kommer att hjälpa dig att hitta mönster. Eftersom du inte vet om några nya triggers förrän de uppstår, med så många detaljer som möjligt - inte utesluta något i förväg.

Barn med migrän kan också dra nytta av huvudvärk dagböcker, särskilt om en vuxen håller en också. Detta gör det möjligt för läkaren att bedöma vad som händer från båda synvinklar: barnets och förälderns.

Hur huvudvärk dagbok kan hjälpa känslomässigt

• Det kan ge dig. Migrän och huvudvärk kan lämna dig känslan hjälplös. Det känns som om denna smärta som händer med dig och du har ingen kontroll. Men genom att hålla en dagbok, inte får du tillbaka lite av den kontrollen.
• Du kanske kan se framsteg. Som ni försöker, och notera framgångar, olika behandlingar för att lindra huvudvärk, är dagboken ett bra sätt att påminna dig själv om att du är på väg att slå smärtan. Du kanske kan titta på din dagbok och se till att du får längre perioder av lättnad mellan huvudvärk eller att huvudvärken blir kortare.

Genom att göra en huvudvärk dagbok en del av din vanliga rutin, kan du ta kontroll över din huvudvärk smärta, identifiera dina huvudvärk orsaker, och ta ansvar för förebyggande och behandling av din egen huvudvärk.