Är GERD hålla dig på natten?

Du försöker att få en god natts sömn, men det bara inte händer. Förutom gungade och svarvning, är den brännande känslan av halsbränna gör inte din sömn ansträngningar lättare. Vad är det som händer? Var det något du ätit? Din sovställning?

Halsbränna och gastroesofageal refluxsjukdom eller GERD, är vanliga orsaker till sömnlöshet. Så många som en av fyra personer som upplever sömnstörningar rapporterar att de har nattliga halsbränna. För människor som har diagnostiserats med GERD, är andelen ännu högre, tre personer av fyra uppger att de har nattliga GERD symtom. Dessa individer är mer benägna att drabbas av sömnproblem som sömnlöshet, sömnapné, och dagsleepiness som ett resultat av deras nattliga halsbränna.

Sömnlöshet utgör ett allvarligt hälsoproblem. Utöver de fysiska och psykiska effekter som härrör från brist på sömn, människor som upplever nattliga GERD löper större risk för några av de värsta komplikationer av sjukdomen, inklusive erosiv esofagit, dyspepsi, och matstrupscancer.

Hur stör GERD sömn?

Forskare har räknat ut flera sätt som GERD-relaterade sura uppstötningar stör sömnen:

• Mest uppenbart, kan individer väckas av smärtan av halsbränna, vilket inträffar när refluxes magsyra upp i matstrupen och äter bort på esofagus foder.
• Om sura uppstötningar når svalget eller struphuvudet, kan det föranleda en hostattack eller kvävning.
• Folk kanske vaknar upp när de upplever uppstötningar, där en liten mängd magsyra kommer upp genom deras matstrupen och in i munnen.
• GERD har identifierats som en riskfaktor för sömnapné, en sjukdom där personen upprepade gånger slutar andas under natten. Forskare tror att återflöde magsyra orsakar struphuvudet till spasm, som blockerar luftvägarna och förhindrar att luft strömmar in i lungorna.

Tyvärr har många av de mekanismer sömn gör GERD mer troligt. Till exempel, bara handlingen att ligga ner ökar risken för sura uppstötningar. När du är i en sittande eller stående ställning, hjälper gravitationen håller magsyra i magsäcken. När du ligger platt, men det är mycket lättare för magsyra att återflödet till matstrupen.

Också, sovande människor tenderar att svälja mindre ofta. Detta bromsar de regelbundna esofagus sammandragningar som normalt håller maten rör ner i matstrupen och förhindra att batterisyra flytta tillbaka upp. Sleepers produce också mindre saliv, som spelar en roll i att återvända esofagus pH-nivåer till det normala efter en incident av sura uppstötningar.

GERD och sovställning: Dos och inte göra

Om du är en GERD lidande, kan du göra en hel del för att förbättra din sömnkvalitet genom att ändra sovställning. Läkare rekommenderar att du:

• Gör höja sängens huvudända 6 till 8 inches att hjälpa gravitationen i att hålla din magsyra från återflöde.
• Inte sova på rygg, särskilt om du är överviktig, eftersom trycket på magen kan hjälpa till att driva syra i matstrupen.
• Inte sova på höger sida. Av någon anledning verkar detta för att uppmana uppmjukning av nedre matstrupen sphincter - den tät ring av muskel som förbinder magen och matstrupen som normalt försvarar mot återflöde.
• Sov på din vänstra sida. Detta är den ståndpunkt som har visat sig bäst minska sura uppstötningar.

Du kan också öka dina chanser till en god natts sömn genom att vänta i tre till fyra timmar efter att du äter innan du går till sängs. Det ger magen en chans att bearbeta din måltid och flytta den genom matsmältningssystemet. Din mage blir då tom och mindre benägna att främja reflux när du ligger ner. Att äta en mindre och lättare middag också är en bra idé.

Med några livsstil justeringar, kan du spara en hel del av det obehag som kommer från de dubbla problemen med GERD och sömnlöshet.