Du måste gå vidare med ditt eget liv genom att sätta fokus tillbaka på dig själv. Använd dessa tips för att hjälpa hantera både hemma och på arbetet.
När du är nära någon som arbetar med missbruk, kan ditt liv vändas upp och ner. Många människor lever med missbrukare uppleva en mängd olika känslor som kan inkludera skam, ilska, sorg, rädsla, frustration, hopplöshet och förtvivlan.
Addiction: separera dina behov från missbrukare
Makar och anhöriga till missbrukare kommer ofta låta sina egna intressen och aktiviteter kommer i bakgrunden eftersom de ger mer och mer av sin uppmärksamhet till personen med missbruk. Rådgivare som arbetar med narkomaner och alkoholister starkt rekommenderar att deras nära och kära, familj och vänner gå vidare med sina egna liv genom att sätta fokus tillbaka på sig själva.
"De måste inse att de är maktlösa inför den personen med missbruk och förstår att det som är viktigast för dem är att hitta hjälp för sig själva", säger Russell Goodwin, en licensierad kemiskt beroende rådgivare med IMPACT Solutions i Cleveland, Ohio.
Rådgivare och missbruk stödgrupper för vänner och familjemedlemmar som drabbats av missbruk, såsom Al-Anon, Nar-Anon, och familjer Anonymous kan vara till stor hjälp. "Jag gick till Al-Anon för nästan två månader innan min man gick in i behandling för alkoholism, "säger Jan, hustru till en nykter alkoholist. "Det var bra eftersom det fick mig ut ur huset för en och en halv timme varje vecka och gav mig en oas där folk frågade hur jag gjorde, inte min man. Det bröt mitt fokus på honom och satte den på mig istället
Ray Isakila, en licensierad kemiskt beroende rådgivare i avdelningen av psykiatri tjänster missbruk återhämtning vid University Hospitals i Cleveland, säger att människor som är nära till missbrukare kan lära sig att lossa med kärlek. "Detta betyder att du fortfarande älskar den personen, men du behöver inte tolererar eller godkänna deras beteende," säger han. "Du måste börja ta hand om dig själv."
Leva med beroende: hantera dina känslor
"Till en början var det mycket svårt att ens tänka på min egen verksamhet, mina vänner, eller mitt jobb," säger Jan "Jag var ständigt överväldigad av känslor. Först skulle jag vara arg, så jag känner mig ledsen, och nästa skulle jag vara orolig för framtiden - hans, min, vår som ett par, och vår bebis. Med tiden fick jag en hel del hjälp från min rådgivare och mina vänner på Al-Anon om att betala mer uppmärksamhet till mina egna behov. "
Jan föreslår lärande andningstekniker som ett sätt att hantera den känslomässiga överbelastning som kommer med att göra med en älskad missbruk. "Det kanske låter fånigt, men när du är nervös eller upprörd din hjärna inte får tillräckligt med syre. När du skickar mer syre till hjärnan genom att andas djupt för ett par minuter, kan det hjälpa dig att lugna ner ", säger hon.
Ett annat sätt att hantera överväldigande känslor är att få fysisk. "Dammsug vardagsrummet, går för en körning, arbete på din bil, ordna ditt kontor - vad du kan göra för att flytta kommer att hjälpa dig att hantera dessa känslor och få tillbaka ditt fokus på dig," Jan säger. Vissa personer får också mer i kontakt med sina behov och känslor genom en verksamhet som journalföring eller ritning.
"Genom rådgivning, jag fick också starkare om att sätta gränser," Jan minns. "Om en kollega eller vän frågade vad som hände med mig, skulle jag ler bara och bara säga att jag hade några frågor om familjeliv."
Enligt Jan, kan vara i en stödgrupp vara mycket hjälp att få på med ditt eget liv. "Det gav mig hopp - inte att min make skulle sluta dricka, men att livet skulle bli bättre," sade hon "Att vara med ett rum fullt av människor som var anhöriga till missbrukare men var skrattar och pratar och ler fick mig att tänka: Om de. kan göra det, så kan jag "