Bli aktiv
Ingenting kan slå regelbunden motion som en påfrestning -busting teknik. Resultatet av den "kamp eller kamp" reaktion är att våra kroppar går in i ett tillstånd av hög upphetsning men det finns ofta ingenstans för att energi att gå, så våra kroppar kan bo i detta tillstånd i flera timmar åt gången. Motion är det bästa sätt att avleda överskottsenergi, särskilt om du har ett stillasittande jobb.
Det är en bra idé att kanalisera din energi på rätt träning, bli det en rask promenad, en kör, en cykeltur eller en omgång squash. Du behöver inte gå med i en hälsoklubb - motion kan vara så informellt som tar hunden på en promenad, eller dansa hemma på din favoritmusik.
Experter rekommenderar att vi tränar på en måttlig intensitet i minst 30 minuter, de flesta dagar i veckan. Och det finns många skäl att göra det. Motion inte bara förbättrar hälsan och minskar stress, sänker det också spända muskler och hjälper dig att sova. Det orsakar utsläpp av kemikalier som kallas endorfiner i blodet, vilket gör att du känner dig avslappnad och glad. Som sådan, kan det vara ett användbart verktyg i kampen mot depression och ångest, samt hålla dig trim och minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke, hantera högt blodtryck, diabetes och ryggvärk. Allt som allt, passar människor är bättre på att hantera de långsiktiga effekterna av stress utan att lida ohälsa.
Vad ska man välja
Promenader, jogging, simning, cykling, aerobics klasser eller DVD-skivor, och dans är alla bra former av motion. Om du väljer något du gillar, kommer det kännas inte som en börda.
Det är också en bra idé att variera dina aktiviteter för att undvika tristess. Till exempel, om du normalt tränar inomhus, prova en utomhusaktivitet.
Motion ska vara roligt. Det är svårt att hålla igång med ett träningsprogram som du inte gillar. Träna med en kompis kan uppmuntra dig att hålla den längre, och prova aktiviteter som gör att du glömmer att du tränar, exempelvis rullskridskor eller flyga en drake.
Ursäkter, ursäkter!
Om du hittar dig själv att göra ursäkter, skriva ner dem och bedöma var och en. Kanske du säger:
- Jag har inte tid / pengar.
- Jag är inte den sportiga typen / inte bra på träning.
- Jag tycker inte motion.
- Jag är för gammal / trött / övervikt / självmedveten.
- Det finns inga faciliteter i närheten.
- Jag orkar inte.
Däremot har träning inte ske på gymmet eller på ett löpband. Vem som helst kan utöva även utan att spendera pengar, lämna huset eller har en viss färdighet. Och alla känner sig bättre efteråt. Kom bara ihåg att värma upp och kyla ner, för att undvika skador.
Gång
Även den minsta passar bland oss brukar kunna införliva några promenader i våra scheman. En organiserad walking rutin kan vara en bra form av aerob träning. Det är gratis, och stärker hjärta och lungor samt benen. Det hjälper också till att förebygga benskörhet, sänker blodtryck och kolesterol, hjälper till med diabetes, och ökar flexibiliteten.
Promenad i 30 minuter de flesta dagar kan vara en lätt uppnåeligt mål, kanske gå hela eller delar av vägen till jobbet, eller en 15 minuters skur vid lunchtid och en annan på kvällen. Som din kondition förbättras, kan du prova med alternerande med en långsam joggingtur.
Ta trapporna istället för hissen är ett val som kommer att bli automatiskt efter en kort tid.
Yoga
Yoga minskar stress och förbättrar styrka, flexibilitet, koordination, rörlighet och kroppshållning. Det kan till och med minska frekvensen av astmaattacker.
Yoga är en urgammal indisk praxis, som går tillbaka mer än 5000 år. Ordet yoga betyder förening, och var ursprungligen avsedd att leda till union av den mänskliga anden med naturen. Men i dag många människor använder det som en teknik för att koppla samman kropp och själ på ett sätt som uppmuntrar till lugn och avkoppling. Den använder stretching ställningar, andningsövningar och meditationstekniker för att lugna sinnet och tona kroppen.
Det finns olika typer av yoga, men nästan av dem som används i väst är former av Hatha Yoga. Detta är en kombination av asanas (fysiska övningar och ställningar), pranayamas (andningsteknik) och meditation.
Du kan läsa om yoga från böcker och filmer, men det bästa sättet är genom att delta i en klass med en erfaren instruktör.
Tai chi
Även känd som tai chi Ch'uan, denna form av kampsport kommer att bidra till att minska stress och förbättra styrka och flexibilitet.
Baserat på den kinesiska taoistiska filosofin, den utvecklad för hälsa, självförsvar, och andlig utveckling. Den kombinerar en serie av mjuka fysiska rörelser och andningstekniker, så att du kan uppleva ett meditativt tillstånd. Tanken är att det underlättar flödet av chi ("livsenergi") genom kroppen genom att lösa blockeringar både i kroppen och mellan kroppen och miljön. Genom koncentration, samordnad andning och långsamma, graciösa rörelser kropp, syftar det till att öka välbefinnandet.
Man har nyligen visat att Tai Chi har fysiologiska och psykosociala fördelar och främjar balans kontroll, flexibilitet och kondition hos patienter med kroniska sjukdomar.
Tai chi är nu praktiseras över hela världen och som med yoga, är det bäst att lära sig av en kvalificerad lärare.