Få flytta, vara aktiv, och bli motiverad med dessa hjärt-hälsosamma tips.
Det finns flera faktorer för hjärtsjukdom som du inte kan ändra, inklusive din ålder, kön, ras, eller hereditet för kardiovaskulära komplikationer. Men en stillasittande livsstil - vilket innebär att du inte ägna sig åt regelbunden fysisk aktivitet - är en riskfaktor som du kan göra något åt. Och eftersom fysisk aktivitet kan också positivt påverka andra riskfaktorer - stress, fetma, högt blodtryck, triglycerider, kolesterolnivåer och diabetes - det finns ännu fler anledningar att få flytta.
Orolig för din hjärthälsa? Hitta en hjärtspecialist i ditt område.
Ändra stillasittande sätt
"Du är chef över ditt eget liv," säger Robert Ostfeld, MD, docent i klinisk medicin vid Montefiore Medical Center i New York. Dr Ostfeld betonar att anta sunda vanor, att få regelbundna undersökningar och äta balanserade måltider alla kan göra en stor skillnad. "En stillasittande livsstil är en katastrof för hjärthälsa - och hälsa i allmänhet Vi är konstruerade för att vara aktiva, inte att sitta bakom ett skrivbord eller på en soffa hela dagen.. "
Se din läkare och få flytta
För att förbättra hjärthälsa, experter på European Heart Association rekommenderar ett hjärta-hälsosam motion rutin som består av 30 till 60 minuters måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Men innan du börjar varje övning regimen, är det viktigt att rådgöra med din läkare, särskilt om du är:
- Medelålders eller äldre
- Inaktiv för närvarande
- Övervikt
- Vid risk för hjärtsjukdom
- Har några andra medicinska tillstånd.
5 sätt att vara aktiv
När du är klar för träning, här är fem bra förslag på hur man ska börja.
- Värm upp och svalna. Börja med att värma upp med några enkla sträckor som hjälper dig att förbättra flexibiliteten i lederna och hålla dina muskler smidig. Sträcka på benen, rygg och bål, och gå för en 5-minuters promenad. När du är klar med din huvudsakliga fysisk aktivitet, gör liknande ljus stretching övningar för att svalna.
- Få din puls upp. Hjärt motion är bra för ditt hjärta och lungor, så försök att engagera sig i en aerob aktivitet, såsom promenader, jogging, cykling, simning eller golf (vilket bör inkludera gå från hål till hål och bära dina egna klubbor ) under 30 till 60 minuter de flesta dagarna i veckan.
- Bygga styrka. Styrketräning, såsom lyft vikter, gör pilates eller yogaövningar, eller andra aktiviteter, såsom armhävningar, knäböj, biceps curls (med hantlar), eller ens bära matkassar, ta trapporna, eller lyfta din tvätt kan alla bidrar till din totala styrka, balans, koordination och muskeltonus.
- Smyga in motion. Utnyttja dödtid genom att göra sit-ups, knäböj, utfall, eller biceps curls medan du tittar på TV. Promenera eller göra benlyft eller annan fysisk aktivitet medan du är på telefonen. Springa runt och leka med dina barn, barnbarn eller ditt husdjur för extra träning. Park längre bort från ingången för att lägga till fler promenader till dina dagar, och prova att bära en stegräknare för att spåra dina dagliga steg.
- Stanna motiverade. Ansluta till ett gym, ta dans eller spinning klasser, starta en online träningsprogram, eller värva en övning kompis är alla utmärkta sätt att inspirera och underhålla motivationen och hålla dig ansvarig för din nya aktiva livsstil.
"Motion är den verkliga ungdomens källa", säger Ostfeld. "Om du njuta av promenader, gå. Om du gillar tennis, spela tennis. Om vattenpolo är för dig, gör vattenpolo. Någon fysisk aktivitet du tycker är bra. Och varje övning är alltid bättre än ingen motion alls."