Personer med kronisk trötthet behöver åtminstone lite motion för att bibehålla muskeltonus och styrka. Prova dessa tips för balansering trötthet och fitness.
Människor som lever med kroniskt trötthetssyndrom (CFS) lär sig snabbt att varje ansträngning, oavsett om det är fysisk aktivitet eller utmanande psykiska problem, har återverkningar: de ofta känner sig sämre under de närmaste dagarna.
De svår trötthet och andra symtom på kronisk trötthetssyndrom innebär att nationella rekommendationer att motionera minst 30 minuter de flesta dagarna i veckan helt enkelt inte är möjligt för de flesta människor med tillståndet.
"Ett av problemen är när man pratar om träning, patienter säger," Jag kan inte träna, jag orkar, jag har inte styrkan, '"säger invärtesmedicinare Alan Pocinki, MD, en klinisk förbunden professor vid George Washington University Medical Center i Washington, DC
I själva verket, säger Dr Pocinki att de flesta av hans kroniskt trötthetssyndrom patienter har orörlig med sin sjukdom så länge att de är "ganska de-conditioned," vilket betyder att de saknar muskelstyrka och ton. Utan muskelstyrka, kan även ett par minuter på ett löpband leda till betydande ledvärk, säger Pocinki.
Men genom att ta det långsamt och veta sin kondition gränser, kan kronisk trötthet patienter bibehålla styrka och arbete motion i sina liv.
Bygga ett träningsprogram när man har kronisk trötthet
Motion är viktigt, även om du har kroniskt trötthetssyndrom. I själva verket kan rätt typ av övningar hjälper dig att hålla muskelstyrka och ton trots svår trötthet.
"Passet inleds med just rörelseomfång och isometriska övningar typ," säger Pocinki. Sedan, är nyckeln till att balansera kronisk trötthet och motion för att ta det väldigt, väldigt långsamt:
- Börja på den nivå som är rätt för dig. Om allt du kan göra är att ligga i sängen, ligga platt på rygg och göra lite arm och ben rörelser för att bygga styrka.
- Bygg upp gradvis. När du kan sitta på en stol för en stund, plocka upp en burk soppa i varje hand och göra några lätta lyft.
- Sätt upp realistiska mål När du har återfått din styrka, börjar aeroba övningar för korta tidsperioder -. Några minuter på ett löpband eller en promenad till trottoaren och tillbaka. Pocinki säger att göra vad du kan. För många CFS-patienter, med en styrka för dagliga uppgifter är mål nog.
- Vara disciplinerad. Vad du kan göra, gör det regelbundet. Sedan kan du lägga till den stegvis, kanske 30 sekunder var några dagar för din promenad, till exempel.
- Alternativa övningar Pocinki säger det bästa sättet är att blanda upp det -. Göra några aerob aktivitet en dag och lite stretching eller toning övningar på nästa dag.
- Överdriv inte. Det kommer dagar när du känner dig bra och frestas att dubbla din planerade träningstid. Motstå att göra detta: En betydande ökning av den fysiska aktiviteten ska utlösa försämring kronisk trötthet symtom.
- Rest. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar en 1:3 tid tränat med tid att vila. Med andra ord behöver två minuters löpband tid sex minuters vila.
Motion är viktigt, men om du har levt med kronisk trötthet under en längre tid, vet du förmodligen vad som kommer att leda till svår trötthet och förvärrade symtom. Även om det är bra att ha en rutin, om det finns dagar då du känner dig hemskt eller vet att din kropp inte kommer att svara bra, det är bra att ge dig själv en paus. Och om du försöker att gradvis öka din träning tid bara att hitta dina symtom på kronisk trötthet blir värre, gå tillbaka till den nivå av aktivitet som fungerade för dig.