Vila, kan is, kompression, och höjd hjälpa till att läka din värkande knä.
Knä smärta till följd av vanliga stammar och stukningar kan behandlas hemma genom att följa en enkel plan som kallas ris, som står för vila, is, kompression, och höjd.
Knä smärta: vila
Om du stam eller vrickning ditt knä, stoppa eller minska din aktivitetsnivå för en dag eller två. Beroende på graden av knäsmärta, kan din läkare föreslår också att du undvika att sätta någon vikt på knät i upp till två dagar. Om det behövs, kan kryckor eller käpp hålla dig i rörelse.
"Den tid du vila varierar", säger Robert Götlin, DO, chef för ortopediska och sport rehabilitering vid Beth Israel Medical Center i New York. "Vi rekommenderar och främja resten som en del av RIS behandling så länge som du behöver för att få svullnaden minskar och smärtan till ett" Ooooh "snarare än ett" aj ". Vila minst en vecka, men de flesta muskel stammar eller stukningar är mikro-tårar i vävnaden, och det tar minst tre veckor att läka. Inte utövar eller gör den verksamhet som orsakade den knäsmärta i första hand. "
William Bargar, MD, chef för Joint Replacement Center vid Sutter General Hospital i Sacramento, Kalifornien, och talesman för European Academy of ortopediska kirurger, påpekar att vila kan vara ett tveeggat svärd. "Om du inte använder dina leder, de får ganska hård. Ibland förvärras om du använder dem. Säger jag att använda dina symtom på knä smärta som en guide. Om, när du gör en viss aktivitet, du har betydande obehag eller mer smärta senare under dagen efter gör det på en repetitiv basis, måste du klippa ut ett tag tills smärtan försvinner. "
Knäsmärta: ice
Använd en påse med is eller kall pack på ditt knä 7:56 gånger per dag i 20 minuter varje gång. Håll inte på den där längre än 20 minuter eftersom det kan orsaka köldskador. Att vara försiktig och mer bekväm, omger isen pack med en handduk för att undvika frysning av huden.
"Vanligtvis, jag berättar patienter att använda isen efter den verksamhet som orsakade det knäsmärta utan också att använda värme innan en verksamhet," Dr Bargar säger. "A little warm-up är till hjälp, och värme till gemensamma eller en varm dusch eller badkar hjälper lossa dig, hjälper till att undvika en skada eller knäsmärta."
Knäsmärta: kompression
I ett försök att minska svullnad som orsakar din knäsmärta, använd ett tryckförband. Dessa inkluderar antingen elastisk typ wraps, såsom ett ess bandage, kastar luft, speciella stövlar, eller spjälor. Kontrollera med din vårdgivare om vilken du ska använda och hur tätt det ska vara.
"Enligt min mening är kompression mer av ett personligt val för komfort," Dr Götlin säger.
Knäsmärta: höjd
Ett annat sätt att bidra till att minska svullnaden är att lyfta benet på en kudde ovanför ditt hjärta. "Bara gör det här för första dag eller så för att hjälpa till att kontrollera svullnad, men inte längre," Götlin säger.
Knä smärta: När ska en läkare
När ska du ansöka RICE terapi hemma kontra att gå till doktorn?
"Det beror på hur illa patienten kämpar," Bargar säger. "Många människor skjuta upp det alltför länge och sedan står inför ett större problem på vägen, såsom utveckling av artrit, som är benägen att utveckla efter en knäskada. "
Här är några riktlinjer för när man ska se en läkare för knä smärta från stammar:
- Knäet är röd eller har röda strimmor som sprids ut från det skadade området.
- Du kan inte flytta ditt knä.
- Du kan inte lägga någon vikt på knäet och smärtan är svår.
- Du kan inte ta mer än fyra steg utan svår smärta.
- Du upplever domningar i eller runt knät.
- Du har ont i en del av knät som tidigare var skadad.
- Ditt knä spännen när du försöker använda den.
- Din knäet verkar krokiga, klumpar eller knölar verkar annat än allmän svullnad.
Om du fortfarande är osäker, kontakta din läkare för vägledning. När du behandlar din knäsmärta på rätt sätt, ökar du sannolikheten att du kommer att vara igång i full fart på kortast möjliga tid.