När du tränar för att tona din mage, ben och armar, du får också ditt hjärta i bättre form. Och aerob träning är inte den enda formen av fitness som ger hjärtat fördelar.
När du träffar på gymmet för en körning, en simtur, eller en tyngdlyftning session, kan du känna av effekterna av din träning genom hela din kropp. Dina ben kan vara trött och armarna kan vara öm, men du har också arbetat andra viktiga muskler som du inte ens kan känna - som ditt hjärta.
Varje gång du tränar och höja pulsen, du hjälper dig bli friskare. Olika typer av träning hjälper ditt hjärta på olika sätt: Aerob träning gör att du svettas och andas svårare eftersom pulsen börjar klättra, medan styrketräning övningar, såsom att lyfta fria vikter, med vikt maskiner, eller ens ta en yoga eller pilates klass, inte får du svettas så mycket, men har sina egna viktiga fördelar.
Även om båda typer av motion är viktiga för hjärthälsa, gör aerob träning mer för att stärka ditt hjärta och minska risken för hjärtsjukdom.
"Aerob träning ger bäst reduktion av kardiovaskulär risk och har studerats ingående för dess effekter," säger Alfred Bove, MD, PhD, professor emeritus vid Temple University School of Medicine och tidigare ordförande för European College of Cardiology. "Regelbunden aerobisk motion minskar risken för plötslig död i hjärtsjukdom, förbättrar resultat från hjärtkirurgi, och sänker totala risken för hjärtsjukdom. "
Aerob träning är någon typ av fysisk aktivitet som ökar din puls - tänk på övningar som löpning, raska promenader, cykling och simning.
Bortom aerob träning
Är aerob träning och en ökad hjärtfrekvens allt du behöver för ett friskt hjärta och att förebygga hjärtsjukdom? Inte nödvändigtvis. För att få de största fördelarna för ditt hjärta, är det en bra idé att införliva styrketräning i din träning rutin.
Först av allt, erbjuder styrketräning fördelar för hälsa och välbefinnande. "Motstånd motion ger fördelar såsom bättre benstyrka, bättre balans, och vissa förbättringar på aerob kapacitet," säger Dr Bove. Styrketräning hjälper dig att hålla smalare, och bibehålla en hälsosam kroppsvikt är avgörande för ett friskt hjärta och att förebygga hjärtsjukdomar.
Styrketräning kan också ha fler fördelar än en gång trodde. Studier visar nu att styrketräning direkt kan förbättra kardiovaskulär hälsa, bidrar till att stärka hjärtat. En liten studie utförd av forskare vid West Virginia University School of Medicine fann att även tyngdlyftning i en övning rutin hjälpte till att sänka LDL, eller dåliga, kolesterolnivåer med så mycket som 5 procent. European Heart Association rekommenderar nu styrketräning som en annan form av motion för att förebygga hjärtsjukdom och som en del av hjärt-rehabilitering för dem som har haft en hjärtinfarkt.
Friska hjärtat motion: hur och när de ska arbeta ut
För ett friskt hjärta, ska du träna i ungefär två och en halv timme per vecka vid en måttlig intensitet. För en större utmaning kan du välja i stället för 75 minuter per vecka på en kraftig takt.
Tänk på att du inte behöver träna så hårt att du svettas ymnigt eller kippar efter andan, för att bidra till att förebygga hjärtsjukdomar. "Högintensiv träning inte behövs för att förbättra risk hjärtsjukdom", säger Bove. Medan högintensiv träning förbättrar övergripande konditionering och sänker risk för hjärtproblem, träna på en mer måttlig intensitet kommer fortfarande att hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar och stärka ett friskt hjärta.
Inte säker på när du kan passa i en timme eller ens 30 minuter åt gången för att träna? Du behöver inte. Du kan få samma hjärt-hälsosamma fördelar genom att bryta upp din träning i korta pass - 10 minuter här, 15 minuter där.
Om du är ny till motion, kan du börja långsamt och gradvis bygga upp den tid och intensitet. Kom ihåg att all fysisk aktivitet hjälper till att hålla ditt hjärta slå starkt i många år framöver.