Hur får man ut av ett träningspass hjulspår

Om du har gjort samma övningar som en del av samma träningsrutin - använder samma gamla maskiner, med samma klasser, och gör samma repetitioner - i evigheter, kan du vara i ett träningspass hjulspår. Om du bara inte njuter av träningen längre eller inte får samma tillfredsställelse eller resultat som du använde för att njuta, kan det vara dags för en makeover.

Din träningsrutin: krydda din träning

Om du tvingar dig själv att gå till hälsoklubb och tittar på klockan under ett träningspass eller klippa ut lite tidigt (eller undvika gymmet helt och hållet), kan det vara dags att prova en ny träningsrutin innan du ger upp.

Om du redan försöker sätt att växla upp saker - till exempel att föra längs en vän, lyssna på musik eller titta på tv - och det är den träning du är uttråkad med, prova dessa förslag:

• Arbeta med en personlig tränare. Om du känner att din träningsrutin inte fungerar längre, eller om du är på en förlust för idéer om hur man inför nya rörelser i din rutin, ta ett par sessioner med en personlig tränare. Utbildare kan hjälpa dig att komma med nya övningar som kan vara både roligt och effektivt.
• Ta en paus från gymmet. Du kan fortfarande få en bra träning utan att gå till ett gym. Om vädret är fint, leta efter utomhus möjligheter till motion. Spela tennis, golf, gå på en vandring, gå eller springa ute, eller simma i en lokal pool.
• Testa en ny övning klass. Om du har tränat på egen hand på maskiner eller ett spår, försöka ta en klass. Många gym erbjuder en mängd olika att välja mellan, såsom spinning, kickboxning, yoga, eller fitness boot camp. Titta runt staden för andra gym som intresserar dig, yoga eller kampsport studios brukar erbjuda ett antal klasser.

Din träningsrutin: justera din träning för nya resultat

Om du känner att du inte får de resultat du vill, det är ett tecken på att du kan behöva justera din träningsrutin. Att vara konsekvent och göra övningarna korrekt är viktigt. "Om människor är konsekventa, det är det viktigaste - och om de gör övningarna korrekt," säger Jody simmare, en övning specialist och ägare av ett gym i Louisville. "Då kommer de att få fördelar. Men de skulle ha fler fördelar om de blandade upp övningar och intensitet. "

Öka intensiteten i din träning har sina fördelar, men simmare varnar att det är för utmanande, antingen psykiskt eller fysiskt. Och om du fortfarande tror att du inte utföra vad du behöver med din träning, överväga att få hjälp. "Då är det dags att anställa en tränare," simmare säger.

Din träningsrutin: hur man berättar om den fungerar

Oavsett om du förvisa träning tristess eller finjustera din träningsrutin för bättre resultat, är summan av kardemumman att du vet en rutin är framgångsrik om du mår bra. "Om du känner dig bättre när du lämnar än när du kom in genom dörren, då är det ett framgångsrikt program," säger simmare.

Om du känner dig frustrerad och uttråkad på gymmet, ge inte upp på träning. Hitta nya fitness rutiner som du tycker om och ser fram emot, och hålla fast vid dem. Försök alltid att hålla pass nytt och spännande, så du kommer inte att falla in i ett träningspass hjulspår.