Vill spendera minimal tid på träning, men ändå vill ha maximalt resultat? sedan överväga crossfit, en högintensiv träning som kombinerar gymnastik, kroppskontroll, tyngdlyftning och konditionsträning.
Sugen på att bränna mellan 300 och 500 kalorier på 20 minuter? Prova CrossFit programmet, en högintensiv träning som kan få dig igång, på huk, powerlifting, och hoppa rep i en viss träning.
"CrossFit är ett forskningsbaserat, resultat-driven styrka och kondition program," säger CrossFit-certifierade tränare och styrka och kondition tränare Hollis Molloy, av CrossFit studio i Santa Cruz, Kalifornien "Vi är en församling av hängivna lärare som vill våra kunder att bli starkare, smidigare, snabbare och mer samordnad. "
CrossFit, först utvecklades i ett garage gym, så småningom gjorde sin väg till Internet, utmanande deltagare över hela landet att göra sina träningspass tider och arbetsbelastning allmänheten. Känd för sin "WOD", eller träna på dagen, kan du göra den WOD gratis genom att kolla Crossfit.com, eller så kan du hitta en tränare för att lära dig rörelserna.
"Vi hjälper forma våra kunder till bättre fungerande varelser," Molloy säger. "Vi blandar gymnastik, kroppskontroll, tyngdlyftning och konditionsträning på så många sätt som möjligt." Målet: Total Fitness med tonvikt på grundläggande styrka.
Crossfit: En högintensiv utmaning
Programmet är egentligen om kondition med en konkurrensfördel, säger Kelly Robbins Guillory, National Academy of Sports Medicine-certifierade och CrossFit-certifierad personlig tränare på Crossgates Athletic Club i Slidell, La
"Om du har en konkurrenskraftig ben i kroppen, är detta programmet för dig," Guillory säger, förklarar att CrossFit träning bygger på principen om högintensiv intervallträning, vilket innebär att arbeta hårt under relativt korta tidsperioder. "Jag gick nyligen till en certifiering verkstad. En tredjedel av deltagarna var utbildare som mig - de andra två tredjedelarna var militär, polis eller brandmän ".
Och det är förståeligt, säger Guillory. "Tänk på hur dessa människor fungerar - det är en plötslig explosion av aktivitet och då de slutar: hög intensitet i 20 minuter, vidöppen i termer av vad de kan ha att göra fysiskt. Det är därför med CrossFit du får din cardio och din styrketräning in samtidigt. CrossFit handlar inte om hur mycket kan du bänk, men hur passformen är du. "
Crossfit: inledande övningar
Enligt Molloy, nybörjare i CrossFit programmet lär nio grundläggande manövrar, varav många används också i styrkelyft och andra fitness program. De är:
- Squat
- Deadlift
- Shoulder press
- Front knäböj
- Sumo marklyft hög dra
- Push tryck
- Overhead squat
- Rengör
- Jerk
Crossfit: formen kommer först
Form är oerhört viktigt att göra dessa övningar korrekt och säkert sätt, säger Guillory. "Jag tror verkligen att det finns en hel del som talar för att människor som gör vad jag gör, som visar dig och korrigera ditt formulär. Om inte, kommer du inte vet att du gjorde det felaktigt - och som kan skada dig, "säger Guillory, som fann att även hon behövde korrigering på sin blankett under hennes senaste workshopen.
Dessutom påpekar hon att repetition kan trötta ut dig och när du blir trött, dina glider formulär. Det är en hjälp säkerhetsåtgärd att ha någon där att upptäcka dig och hålla dig på rätt spår. Du vet att du arbetar med rätt last på rätt intensitet när du kan fylla i rätt antal repetitioner med en liten utmaning, men ingen risk, säger Guillory.
En CrossFit träning kan också innehålla:
- Running
- Push-ups
- Pull-ups
- Luft knäböj utan användning av vikter
Vad mer, låter CrossFit dig att få mer kreativ, t.ex. vända traktordäck, men alltid under ledning av din tränare. Blanda upp de typer av fysiska utmaningar du utför är det som förbättrar din totala kondition, säger Guillory - och bidrar till det roliga.