Är fitness boot camp för dig?

Om du har svårt att motivera dig själv att utöva men vill börja bränna allvarliga kalorier snabbt, kan en fitness boot camp vara rätt ställe att börja.

En fitness boot camp är en typ av grupp träningsprogram som fokuserar på att öka uthållighet, uthållighet, kondition och viktnedgång under en period av flera veckor. Det kallas ett "boot camp" på grund av teamträning miljö, och eftersom deltagarna skjuts och utmanas utöver vad de tror att de kan göra. Lag av motionärer tränar tillsammans regelbundet under lektionerna, som kan drivas av en fitness instruktör vid en hälsoklubb, en personlig tränare, eller ens en före detta militär instruktör.

Fitness Boot Camp: Team stöd
Teamet miljö erbjuder stödjande fördelar för Fitness Boot Camp deltagare. "Du är med ett antal människor som har liknande träningsmål," säger Pete McCall, en övning fysiolog och certifierad personlig tränare med Europeiska rådet om motion som har studerat och undervisat läger fitness boot. "Fitness Boot Camps kommer att gruppera människor enligt kompetensnivå, arbeta med människor med liknande storlek organ och liknande erfarenhet, och det blir mycket stödjande."

Fitness Boot Camp: motion fördelar och risker
Det finns många fördelar med en fitness boot camp, men det betyder inte att du ska springa ut och anmäla sig till den första du hittar.

• Kolla in instruktören. Som med varje övning klass eller träningsprogram, du vill vara säker på att du arbetar med en ackrediterad professionell. Fråga om deras certifiering status och kontrollera med den organisation som certifierat dem för att säkerställa att de är i god status.
• Gör dig redo för en riktig genomkörare. "Det är extremt dynamiskt, aerobic-baserade och muskel-baserad träning Du får alla tre komponenter i ett träningspass på samma gång:. Cardio, flexibilitet och styrketräning, "säger McCall. Europeiska rådet om Motion gjorde forskning om Boot Camps, och fann att i en fitness boot camp klass, kan en deltagare bränna upp till 600 kalorier i timmen - 10 kalorier per minut, säger han.
• Kontrollera med din läkare. Berätta för din läkare att du ansluter en fitness klass boot camp, och överväga att få en checkup. De bästa kandidaterna? "Alla synes friska vuxna, utan några större problem eller skador, någon som verkligen vill träna och pressa sig lite hårdare än vad de är vana vid", säger McCall.
• Överdriv inte. Även för ivrig idrottsutövare som är lämpligt, bör fitness boot camp klasser normalt tas en gång i veckan, och definitivt inte mer än två gånger i veckan, med minst två dagar i mellan, enligt McCall. "Boot camp klass kan vara oerhört stressande, så om någon gör det två gånger i veckan och deras kropp är inte van vid att stress, kan de ha en negativ reaktion på det och få det overstressed effekt."
• Tänk på din kondition. McCall säger också att vem som helst med muskuloskeletala problem eller allvarliga hälsofrågor såsom hjärtproblem inte bör försöka ett läger fitness boot, på grund av graden av intensitet och de utförda övningar. Men folk med en välskött kronisk sjukdom, även diabetes eller astma, kan delta, förutsatt att de berätta sin instruktör om sjukdomen, säger han.
• Montera lägret till din nivå. Det är också viktigt att hitta en boot camp passar din kondition. "Om du är helt ny till träning, skulle jag rekommendera mot det", säger McCall. Undantaget är en fitness boot camp klass avsedd för träning nybörjare: "Om någon är helt ny, bör de leta efter en klass som bryter upp grupperna i olika kunskapsnivåer En bra instruktör kommer att dela upp boot camp i olika nivåer.." Samma försiktighetsåtgärder gäller om du är överviktig: Leta efter en fitness boot camp inriktad mot nybörjare som vill komma i form och gå ner i vikt.
• Njut sorten. Boot Camp klasser är också bra för vanliga motionärer som ett sätt att blanda upp sin träning rutin. "Det är bra om de har arbetat under minst ett år, men letar efter ett sätt att utmana sig själva, och kanske öka intensiteten lite. Om du har tränat ungefär ett år, det är ett utmärkt sätt att sparka starta ett program eftersom det kan vara mycket intensiv, "säger McCall.

Om du är upp till den utmaning som en tuff träning som får dig i bra form snabbt, bege dig till din lokala gym för att ta reda på vilka typer av fitness klasser Boot Camp de erbjuder. Möt instruktörer och ta reda på detaljerna i klasserna, och se till att det är en bra passform för dig.