Så du ser inte ut som en supermodell i träningskläder - få av oss gör. Låt inte vara självmedveten om att arbeta i offentlig hålla dig från dina träningsmål. Följ dessa tips för att övervinna din rädsla.
"Jag är absolut är livrädd för att gå in i gymmet och träna", säger en kvinna som deltar i ett online-övning forum. "Jag kan inte träna inför folk. Jag kommer jogga i min källare, så att ingen kommer att se mig i stället jogga ute," tillägger en annan.
Om dessa synpunkter låter bekant för dig, är det viktigt att vidta åtgärder för att övervinna din kondition osäkerhet, eller åtminstone hålla dem från att stå i vägen för din träning framsteg.
"När vi börjar något nytt, det finns en känsla av otrygghet och oro", säger Troy Tuttle, MS, fysiolog vid University of Texas Health Science Center i Houston. "Som en övning fysiolog, har jag fått utbildning i inte bara hur man korrekt utföra fitness rörelser, men också hur man kan arbeta hälsofrämjande och hälsobeteende strategier modifiering. Vissa människor behöver hjälp med att ta de första stegen ut ur huset i shorts och en T-shirt och tips om hur man kan driva tillsammans i sitt träningsprogram. "
Övning: övervinna fitness blyghet
"Först och främst inse att när du börjar ditt träningsprogram, är du med en världsomspännande rörelse som vill ha nytta av kondition," säger Tuttle. "Du vill gå ner i vikt, ser bättre ut och må bättre. Vet att alla annars är klädd som du och har samma önskningar. klappa dig själv på ryggen för att ta några stora steg i att besluta att träna, köpa rätt kläder, och sedan med strävan att uppfylla din längtan att bli mer vältränad. När du inser att du är nu en del av en enorm kondition familj, alla inriktade på hälsa, kommer du att må bättre om din nya träning uniform. "
Tuttle säger att du inte behöver starta i figursydda Spandex - du behöver bara känna sig bekväm. "En T-shirt som är en storlek för stora, löst sittande shorts eller svettningar, och några mycket fina skor kommer att göra susen. Detta bidrar till att lindra eventuella frågor om kroppsuppfattning och blyghet om hur du ser ut," råder Tuttle.
Här är andra tips som hjälper dig i din kondition Quest:
- Plocka rätt ställe. Du behöver inte starta din träning rutin i ett fullsatt gym. "För dem som är extremt blyg om träningskläder, skulle jag rekommendera att börja träna på en lokal park, utanför hemmet, eller inne i ditt hem. Hitta en plats eller utrymme du är helt bekväm och bekant med," rekommenderar Tuttle.
- Hitta en övning kompis. Oavsett om du tränar på ett gym eller utanför, kommer du att känna dig mindre blyg om du har en kompis att träna med. "Hitta en kompis med samma viktminskning mål eller träningsprogram. Du kommer bli förvånad över hur att ha en partner att träna med får dig att glömma alla blyghet frågor du har, "säger Tuttle.
- Välj en tränare. Annan vanlig oro bland motion nykomlingar inte är att veta hur man använder gymutrustning ordentligt. "När du är redo för ett gym, rekommenderar jag starkt att du får utmärkt coachning på form och teknik innan du går iväg på egen hand. En huvudanledning till varför vissa gym medlemmar kan stirra på någon för att den personen gör en övning fel, använder felaktig form eller kan göra repetitioner inte riktigt främjar konditionen. Ta dig tid att få utbildning, och när du är, vara säker i dina rörelser, "antyder Tuttle.
- Leta rätt gym. Vissa kvinnor kan vara mer bekväm i enkvinnlig träningsprogram. Det finns även program som uteslutande för överviktiga kvinnor. "Jag rekommenderar starkt att du får en månads medlemskap innan du åta sig en lång kontrakt. Lär känna folket och se om denna skara är verkligen för dig," säger Tuttle.
Också, träna på de tider då gymmet är mindre trångt. Ta dina hörlurar och lyssna på musik under träningen för att känna att du är i din egen privata värld. Vissa människor läser även en bok medan den stillastående cykel eller promenader på löpbandet.
Motion är en viktig del i att förlora vikt och komma i form. Inte shortchange inte själv på grund av blyghet. Kom ihåg att många andra känner samma sätt som du gör och att du arbetar alla mot samma mål. När du får van att träna med andra människor och börja titta och må bättre, kan du börja med att njuta av det. "Den goda nyheten är att när du blir självsäker och övervinna din blyghet, visar forskningen att ha människor omkring kan öka din prestation," säger Tuttle.