Ha en lycklig pension

För vissa människor, frammanar pensionering planering upp bilder av slappa dagar fria från krav i vardagen, men för andra möjligheten att lämna arbetskraften kan vara en skrämmande, rentav skrämmande övergång. För de flesta, dock kommer denna milstolpe framkalla en blandning av känslor som faller någonstans mellan förväntan och oro. Pensionering är i själva verket en komplex upplevelse för nästan alla, som kännetecknas av vinster och förluster och enorma förändringar i identitet och rutiner. "Om inte dessa utmaningar bemöts och behandlas, de så kallade gyllene åren kan fläckas," säger Irene Deitch, Ph.D., psykolog och professor emeritus vid College of Staten Island, City University i New York. "Även de som kanske trodde att de var beredda kan finna att övergången är tuffare när de är faktiskt mitt uppe i den." Därför att förstå de vanligaste hindren för pensionering - och hur man kan övervinna dem - kan vara avgörande för att göra din pension lyckligt, meningsfullt, och verkligen en av de bästa perioderna i ditt liv.

Här är några av de känslomässiga fallgropar som ofta drabbar människor i pensionsåldern:

• Vem är jag? "Vi får ofta identifierar oss med det vi gör -" Jag är en professor "," Jag är en målare "," Jag arbetar på ett löpande band, "eller vad har du," säger Nancy K. Schlossberg, Ed. D., författare till pension Smart, pension Glad: Hitta din sanna väg. "Förlusten av en identitet tagg kan vara mycket förvirrande för många människor."
• Förlust av arbete-världen rutiner. Vi får användas för att gå till jobbet och träffa människor som är en del av denna världen (även den irriterande kollega). Att inte ha en plats att gå eller en arbetsplats för att checka in med också kan leda till en känsla av förlust av både ett socialt nätverk och organisation, och kan lämna en känsla något "förlorade till havs," säger Dr Schlossberg.
• Förhållandet skiftar hemma. Retirement, som att gifta sig eller få barn, kan förvärra eventuella sprickor i en relation, noterar Dr Deitch. "När en eller båda parter är på jobbet, det finns en naturlig uppdelning av personliga utrymme. Plötsligt vara tillsammans 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan kan vara oerhört störande."
• Känsla av dödlighet. Pensionering kan tjäna som en påminnelse om att du är närmare slutet av ditt liv. Även om detta syfte är realistiskt 20, 30, eller fler år bort, bara går i pension kan utlösa känslor av "Vad kommer jag att förlora nästa?"
• Skaka upp självkänsla Om pensioneringen var under ansträngda förhållanden -. Som lättade ut, pressad att avgå, eller ens sparken - förlusten av ett jobb kan kännas mycket mer akut och kan leda till känslor av otillräcklighet, minskad själv- självkänsla, och depression.

Tips för att underlätta i övergången

När du har identifierat några hinder som kan hindra dig från att göra det mesta av din pension, prova några av dessa idéer för att skapa ett nytt liv för dig själv som är så stimulerande och glad som du vill att det ska vara.

• Först, ge dig själv lite tid. Förstå att detta kommer att vara en process. Din övergång till pensioneringen kommer inte att ske över en natt, och dina känslor kan skifta från en dag till nästa.
• Utvärdera dina resurser. Tänk på saker du vände sig till under andra perioder av förändring i ditt liv, säger Dr Schlossberg. För att hjälpa dig hitta sätt att hantera din övergång till pensioneringen, fråga dig själv tre frågor: Kan jag ändra vad som utmanar mig? Om inte, kan jag ändra hur jag ser det? Och, kan jag minska min stress nivå genom meditation, motion, terapi, osv? Detta kommer att hjälpa dig målområden som behöver arbete.
• Bygg din psykologiska portfölj. "Vi klara våra finansiella portföljer men glömmer våra" psykologiska portföljer, "som inkluderar vår identitet, våra relationer och vårt behov av en känsla av mening," säger Dr Schlossberg. Craft en ny identitet genom att föreställa sig vad du skulle sätta på din nya visitkort: World resande? Gardener? Artist? Sedan bygga en ny rutin, oavsett om det är en daglig tur till den lokala kafé eller en promenad med en vän.
• Upprätthålla vänskap flertal studier har visat att. vänskap - även om det bara är med en förtrogen - minskar stress, säger Dr Deitch. Gör det till en vana att ansluta regelbundet med vänner, och gå med i grupper eller ta lektioner i ämnen du är intresserad av, vilket kommer att leda till nya vänner. Män får särskilt någon hjälp av detta eftersom de tenderar att bilda allianser baserade på gemensamma intressen och aktiviteter snarare än relationer.
• Motion. Inte bara kommer få aktiv ökning humör-öka, avstressande kemikalier såsom endorfiner och serotonin, kan det också öka din allmänna hälsa och hjälpa avvärja sjukdomar.
• Gör en uppdragsbeskrivning. Skriv ner en lista över saker du vill göra och saker du ångrar inte gör och sedan identifiera hur man kan uppnå dessa mål.
• Hitta din väg. Som du överväga dina alternativ, fundera på om du vill spendera din lediga tid att göra något liknande vad du gjorde i ditt jobb, eller om du vill prova något helt annat. Exploring något du aldrig gjort förut kan vara ett bra sätt att stimulera ditt sinne och få nya vänner.
• Om ingenting fungerar, sök hjälp. Oavsett vad du väljer att göra med din tid i pension, säger experter, försök att engagera sig och stanna inblandade. Att vara inaktiv och känslan slö och deprimerad är tecken på att du kan behöva söka råd från en mental hälsa professionella. Att hålla en positiv attityd om vad morgondagen kan medföra, även om du känner dig nere idag, kan också vara en stor hjälp.