Funderar din väg till hälsosam viktminskning

Hälsosam viktminskning börjar med sunt tänkande. Oavsett vad din nuvarande vikt, kan du börja tänka och leva som en tunnare person.

Till exempel behöver du inte vänta tills du når din viktminskning mål innan du börjar uppdatera din bild. "Jag säger till mina kunder att börja tänka och klä tunnare så fort de börjar banta. Varför vänta med att skörda frukterna? Så snart du börjar att se bättre ut, gå vidare och visa den," säger näringsexpert Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, klinisk docent vid Boston University.

Många viktminskning tips om hur de kan utöva och räkna kalorier, men näringsexperter vet att hälsosam viktminskning är också om attityd. "Kroppsuppfattning och självkänsla inte bör kopplas till ett nummer på en skala. Inte lika lycka Tunn", säger Debra J. Johnston, RD, chef för kost tjänster på Remuda Ranch i Wickenburg, Ariz "Men vikt förlust kan leda till bättre hälsa, och som kan få oss att må bättre och leva längre. "

Rätt attityd för att förlora vikt

Genom att skapa rätt attityd och närmar hälsosam viktminskning strategiskt, kan du börja tänka dig smal. Här är viktminskning tips som kan hjälpa till att få dig i form så din kropp kommer att följa:

• Gör ett åtagande att inte bara gå ner i vikt, men också för att ändra din livsstil. Att stelna vad du gör, skriva ett kontrakt. Inkludera den vikt du vill förlora och de ändringar du vill göra för att komma dit. Underteckna den och posta den där du kan se den.
• Få professionell rådgivning. "Överväga att hitta en coach eller drivkraft att hjälpa dig," antyder Blake. För vissa människor kan arbeta med en övning eller en diet kurator vara ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Denna extra motivation och uppmuntran kan göra en positiv skillnad i din framgång.
• Bryt ner viktminskning i mål som kan uppnås. Hälsosam viktminskning kommer långsamt och regelbundet, inte snabbt. Inställning orealistiska mål bara leder till frustration och misslyckande.
• Seek mätbara mål som är mer än bara pounds. "Genom att fokusera på förbättrad hälsa och inte ett tal på skalan, kan vi lära oss att uppskatta små mål på vägen", säger Johnston. "Ett sätt som vi kan se viktminskning utan att fokusera för mycket i vikt är genom att vara i samklang med hur våra kläder passar. "Välj ett par byxor eller en viss klädsel och prova på vid samma tid på dagen en dag varje vecka, ta del av hur det passar.
• Håll en matdagbok. Genom att skriva ner vad du äter, när du äter, och hur du känner dig när du äter, kan du börja att vara medveten om dina personliga ätauppföranden och börja undvika mindless äta som kommer från stress eller tristess.
• Övervaka din hälsa. "En annan idé är att fokusera på förbättrad hälsa," antyder Johnston. "Har ditt blodtryck läsa på veckobasis. Är det bättre? Eller övervaka andra hälsofaktorer. När du går upp för trapporna på väg till sängen varje natt, andas du lättare? Känner du dig mindre trött i slutet av en lång dag? "
• Acceptera upp-och nedgångar. Räkna vissa motgångar på vägen och, istället för att ge upp, tänka igenom viktminskning hinder att övervinna dem. Det finns inga perfekta planer på att gå ner i vikt. Du kan falla av vagnen ibland utan att ge upp resan.
• Plattans storlek gör en skillnad. "Din mormors porslin plattor var 36 procent mindre än dagens plattor", säger Blake. Det innebär större matportioner fyller dagens större plattor. "Ett tips att tänka din väg till bättre del kontroll är att använda mindre tallrikar", säger Blake.
• Ändra storlek på portioner. Annat trick för portion kontroll är att veta att en hälsosam del av kött är ungefär lika stor som en kortlek, och en hälsosam del av stärkelse är ungefär lika stor som en tennisboll. Du kan fylla i alla tomma områden av din tallrik med massor av frukt eller grönsaker och fortfarande förväntar sund viktminskning.
• . Belöna dig själv när du når dina mål "Varje gång du gör det genom veckan på hälsosam kost, sätta några dollar i en spargris I slutet av månaden, belöna dig själv med en gåva eller aktivitet -. Annat än att äta - att du tycker om ", säger Blake.

Slutligen, glöm inte att hälsosam viktminskning är hårt arbete och att du inte behöver driva det ensam. Söka stöd från dina vänner och familj. Låt dem veta hur viktigt din viktminskning mål är. De livsstilsförändringar du gör nu kan tjäna som ett kraftfullt exempel för dina nära och kära.

Det finns många sätt att gå ner i vikt och många viktminskning tips, men hemligheten till ultimata viktminskning framgång är en bra mental spelplan.