3 kost förändringar för bättre hälsa

Vägen till bättre hälsa kan ibland verka som en motvind. Men med varje litet steg du tar och varje sunt beslut som du gör, får du närmare ditt mål för förbättrad hälsa, och en av de mest effektiva sätten att göra detta är genom att äta en balanserad och hälsosam kost.

Tänk på att effektivisera din kost profil i etapper. Dessa tre kost förändringar kommer inte bara att ställa dig på en sundare väg, men kommer också att skapa incitament för att göra ytterligare justeringar - och innan du vet ordet av kommer du känna dig säker på att du kan göra rätt val av mat för att upprätthålla god hälsa.

Hur små kost förändringar gör skillnad

Att vara pigga och friska betyder inte att du inte kan unna sig en bit tårta eller skål med glass. Det betyder bara att du inte gör det varje dag.

"Jag säger alltid så länge du gör det rätta för det mesta, kommer du att lyckas i att vara frisk", säger Tara Harwood, RD, en dietist med Cleveland Clinic i Ohio. "Göra rätt saker för det mesta innebär att genomföra enkla kostförändringar, som kommer att lägga fram i slutet av veckan."

Diet ändrar inget. 1: skära ner på spriten

Det är fantastiskt hur snabbt kalorier lägga upp, särskilt de som du dricker. Och de tomma kalorier i alkoholhaltiga drycker kan vara det första stället att börja skära ned.

Begränsa alkoholkonsumtionen kan förbättra både din kost och din hälsa. "När man dricker med måtta har visat sig ha några positiva effekter, dricker mer än detta belopp kan ha negativa effekter på hälsan", säger Harwood. "Det rekommenderas att män dricker inte mer än två drinkar per dag, och kvinnor dricker upp till ett glas per dag "Alkoholkonsumtion -. även bara en drink - kan försvaga din kost disciplin och leda till överätande, äta onyttig mat, och dricka mer än den rekommenderade mängden.

För att undvika dessa dålig hälsa fallgropar, uppsättning riktlinjer som gör det lättare att hålla fast vid din alkohol gräns. "Gör en regel att inte dricka under veckan eller köpa precis tillräckligt för en portion per kväll," Harwood föreslår. "Kom ihåg, alkohol kalorier, och om du försöker gå ner i vikt, är det bäst att välja vatten istället."

Diet ändrar inget. 2: välja mer vegetariska måltider

Du kan älska hamburgare och grill, men sträva efter att minst ett par vegetariska måltider varje vecka. En vegetarisk måltid kan vara läckra, fyllning, och billigare än en köttmjöl.

"En vegetarisk måltid som inte är ost-baserade är lägre i kalorier och fylld med sjukdom-fighting fördelar från den extra fiber, antioxidanter, fytokemikalier, vitaminer och mineraler som alla finns naturligt i grönsaker," säger Harwood. "En kost rik på grönsaker kan hjälpa till att sänka kolesterol, blodtryck och vissa typer av cancer."

Om du inte känner dig nöjd med en helt vegetabilisk maträtt, väljer vegetariska recept med kött-fri protein val, som bönor - garbanzo bönor, bönor Pinto, svarta bönor och fler - och linser, föreslår Debora Robinett, RD, en dietist i Tacoma, Washington

"Bönor, delade ärter, sojabönor och linser har lågt glykemiskt kolhydrater med fibrer och kvalitet protein, "förklarar Robinett. De stabiliserar också blodsockret, fylla upp dig, och förbättra energi nivåer. Robinett föreslår försöker en lins soppa packad med grönsaker för en rejäl, hälsosam vegetarisk måltid.

Diet ändrar inget. 3: pack hälsosamma mellanmål

När eftermiddagen träffar och du börjar bli hungrig igen, kan du frestas att besöka automaten. Undvika denna ohälsosamma livsmedel vana genom att packa dina egna hälsosamma mellanmål att ta med dig.

Här är några hälsosamma mellanmål idéer som är lätta att packa för arbete eller när du är på väg:

• Färska grönsaker med hummus dip
• Färsk frukt
• Frön och nötter - gör din egen mix av alternativ såsom solrosfrön, valnötter, pekannötter och mandlar
• En behållare av yoghurt
• Några fullkornsris kex
• Ett hårdkokt ägg
• Grönsaksjuice
• Ett paket med omedelbar havregryn
• Popcorn (utan salt)
• Mager ost
• Hemlagad trail mix med hela korn spannmål och torkad frukt

Håll en stash i ditt skrivbord eller väska så att du kan ta ett snabbt och hälsosamt mellanmål så fort du känner att din mage börjar mullra. Och gör småäta en ordinarie verksamhet, säger Robinett. "Att äta ungefär var tre till fyra timmar kan du behålla energi och fokus, samt gå ner i vikt eller behålla ideal kroppssammansättning," säger hon.

Allt som krävs för att börja förändra ditt liv är några grundläggande första steg. Innan du vet ordet av kommer du att vara för vana att göra hälsosammare val för varje beslut du står inför.