Att hitta rätt kudde kan hålla dig från att vakna upp med nacksmärta. Du kanske måste göra lite läxor, men den tid som investeras kommer att vara värt det.
Nacksmärta är vanligast i åldrarna 50 och 59 och är vanligare hos kvinnor än hos män. Eftersom du kommer att tillbringa ungefär en tredjedel av ditt liv sover i en säng, är den typ av kudde du väljer en viktig del i att förebygga eller hantera nacksmärta.
En av de vanligaste orsakerna till nacksmärta är att ha nacken vriden eller böjd för långt i någon riktning under lång tid. Om du vaknar på morgonen med en smärtsam hals, kan det bero på att din kudde inte stöder ditt huvud och nacke i rätt läge, som beskrivs som ett "neutralt" läge. Det innebär att den normala svag kurva i nacken inte ändras.
Nacksmärta: rätt läge i sängen
Redan innan de somnar, ett misstag som många gör är att inte stödja huvudet ordentligt när du läser eller tittar på tv i sängen. Undvik backa upp dig själv på flera kuddar med huvudet böjt framåt. Om du läser, se till att armarna får stöd och ditt huvud är i en neutral position. När det gäller att få lite shut-eye, är den bästa positionen för att sova på rygg eller din sida. Undvik att sova på magen, eftersom det tvingar ditt huvud kan vridas i en onaturlig ställning.
Nacksmärta: plocka rätt kudde
Att hitta rätt kudde kan förbättra kvaliteten på din sömn och förebygga eller minska nacksmärtor, enligt studier på kudden användning. Om du sover på din sida, välja en kudde som bara fyller utrymmet mellan örat och din madrass utan att luta huvudet. Om du sover på rygg, bör din kudde hålla huvudet från att tippa bakåt eller framåt.
Det finns många kudde alternativ att välja mellan. Målet är en kudde som ger dig bra stöd samt en god natts sömn. Grundregeln är att hitta en kudde som håller nacken i det neutrala läget. Här är några alternativ värda en provkörning:
Ortopediska kuddar. Dessa kuddar som är utformade för att bibehålla den naturliga kurvan av halsen.
Dunkuddar. Den gammaldags fjäder kudde kan vara det rätta valet för dig, så länge du inte är allergisk mot dun eller andra fjädrar. Dessa kuddar kan formas för att passa formen på huvudet och ger mindre motstånd än skum.
Livmoderhalscancer kuddar. Dessa är rullformad kuddar för att lindra halsen stress och nackvärk genom att bibehålla den naturliga formen på ditt huvud och nacken medan du sover.
Vattenfyllda kuddar. Water kuddar stöder nacken genom att absorbera och omfördela vikt. En studie vid Johns Hopkins fann att sova med en vattenfylld kudde hade vissa fördelar jämfört med vanlig ner eller skum kuddar eller ens livmoderhalscancer kuddar roll i att minska nacksmärta för några av studiedeltagarna. En fördel med vattnet kudden är att du kan anpassa mängden stöd det ger: ju mer vatten du lägger till, desto fastare stöd, och vice versa.
Om du vaknar upp med ont i nacken, om du vill undvika det till att börja med, eller om det har gått så lång tid sedan du köpte kuddar som du inte ens vet hur gammal din är, kanske du vill göra vissa shopping på din lokal sängkläder butik. Eftersom du spenderar en bra bit av ditt liv sovande, är ett av de bästa sätten att se söta drömmar för att få de mest bekväma kuddar du kan hitta.