Diet tips för att minska höga triglycerider

Höga triglycerider kan ha lika mycket av en inverkan på ditt hjärta som övriga risker hjärtsjukdom, såsom högt kolesterol. Studier visar att fler européer har blivit överviktiga under de senaste 30 åren, har höga triglycerider blivit ett problem för ungefär en av fem personer.

"Forskning visar att höga triglycerider kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke. Känna din triglycerid nivå är lika viktigt som att veta dina goda och dåliga kolesterol siffror", säger Danya L. Dinwoodey, MD, en kardiolog vid Lahey Clinic i Burlington, Mass "I många fall, höga triglycerider och lågt" goda "kolesterolet siffrorna går ihop, och dessa risker kan köras i familjer."

En hälsosam kost för att sänka triglycerider är en viktig del för att få din triglycerider under kontroll. Som en sakfråga, enligt European Heart Association, hälsosamma val i kost och motion är ännu viktigare än medicinering för att sänka triglycerider för de flesta människor.

Friska eller hög: Understanding triglycerider nummer

"Du vill behålla din triglycerid nummer under 150. Ju högre numret går, ju mer du är i riskzonen," säger Dr Dinwoodey. Här är siffrorna du bör känna till:

• Normal triglycerider är mindre än 150 mg / dL.
• Borderline triglycerider är mellan 150 och 199 mg / dL.
• Över 200 mg / dL är för hög.
• Över 500 mg / dL är mycket hög.

"Hög triglycerider är förknippade med fetma, diabetes, njursjukdom, och sköldkörtelsjukdom. Det första läkaren gör är att försöka rätta till några av dessa problem. På lång sikt är det viktigaste du behöver göra är att göra livsstilsförändringar att hålla triglycerider i schack ", säger Dinwoodey.

Välja livsmedel som sänker triglycerider

En diet för att sänka triglycerider handlar om strävan att inte ta in mer kalorier än kroppen kan använda. Det kan innebära att äta mindre och träna mer. När du tar in mer kalorier än du behöver, förändrar din kropp dessa kalorier till triglycerider och de får lagras i dina fettceller.

Här är tips på hur du väljer kalorier väl och sänka din triglycerider:

• Minska mättade fetter och transfetter. Dessa är de fetter som förekommer allmänt i animaliska produkter, snabbmat, kommersiellt bakverk och andra förpackade livsmedel.
• Använd sunt mono-och fleromättade fetter. Dessa finns i olivolja eller rapsolja för matlagning.
• Få de flesta av dina kalorier från frukt, grönsaker och fettfri eller med låg fetthalt mejeriprodukter.
• Dricker alkohol bara med måtta. "Alkohol är full av tomma kalorier som är särskilt dåligt för höga triglycerider," varnar Dinwoodey.
• Undvik tillsatta och raffinerat socker.
• Ät fisk som proteinkälla en eller två gånger i veckan. "Coldwater fiskoljor, såsom de i lax, är rik på omega-3 fettsyror som hjälper till att sänka triglycerider," säger Dinwoodey.
• Se till att du har gott om fiber i din kost. Fullkornsprodukter lägga fiber och hjälper dig att undvika överätande eftersom de fyller upp dig.
• Begränsa din totala kolesterol till 200 mg per dag.

Ett hjärta-hälsosam kost för att sänka triglycerider inkluderar sänka socker, sänka fett och begränsa alkoholkonsumtionen. Men om du har en mycket hög triglycerider eller en kombination av höga triglycerider och lågt HDL (bra) kolesterol eller högt LDL (dåliga) kolesterolet, kan du behöva medicinering tillsammans med diet för att sänka triglycerider. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om du behöver ta medicin utöver dina kost förändringar.

Alla över 20 år ska få sin lipidprofilen kontrolleras med ett enkelt blodprov som en del av en rutinmässig läkarundersökning. Om du inte har haft det kontrollerat ännu, är nu en bra tid. När det kommer till höga triglycerider och dåligt kolesterol, kan vad du inte vet skadar dig.