Om hormonbehandling är inte rätt för dig, det finns massor av drogfria lösningar som kan lindra klimakteriet symtom. Här är en uppdelning av vad de är och hur de hjälper.
Om du upplever klimakteriet, kan du vara klara med en lång lista av obehagliga och ibland smärtsamma symtom, inte minst som är värmevallningar, nattliga svettningar, sömnproblem, vaginal torrhet, minnesproblem, urininkontinens, trötthet, ledvärk, och humörsvängningar. Men om du inte är bekväm med traditionella alternativ klimakteriet behandling, såsom hormonersättningsbehandling, kan det vara svårt att veta vart man ska vända.
Den goda nyheten är att många alternativ finns. Så hur vet du vad som är rätt för dig? "Kvinnor måste prata med sina sjukvårdspersonal," säger Carlton Pearse, MD, chef för obstetrik och gynekologi vid St Lukes Hospital i Chesterfield, Mo "No one size fits all. Alla måste ha sin terapi individuellt."
Minska stress för att behandla klimakteriet symtom
När du kommer genom klimakteriet, kommer du förmodligen att stress är en bidragande orsak till dina symptom. Om du kan hålla din stress i schack, kanske du kan minska dina symtom. Frågan är förstås, "Hur kan jag minska stressen i mitt liv?" Här är några alternativ från kompletterande eller alternativ, medicin Playbook:
- Massage terapi. Många tycker det fysiska och känslomässiga avslappning en bra massage ger kan bidra till att minska stress, vilket ofta är en utlösande faktor för anstiftan klimakteriebesvär.
- Aromaterapi är en annan möjlig klimakteriet behandling. Klimakteriet symtom orsakas av förändringar i det endokrina systemets produktion av hormoner, och aromaterapi stimulerar specifika hjärnceller som påverkar det endokrina systemet. Eteriska oljor utvinns ur växter föreningar används i aromaterapi genom massage, ansökan till viktiga delar av kroppen, eller via inandning. Den eteriska oljan salvia, till exempel, kan också tillsättas till badvattnet för att lindra värmevallningar.
- Meditation. En ny studie vid University of Massachusetts Medical School i Worcester fann att kvinnor som deltog i mindfulness klasser med meditation och lätt stretching var mindre stressade och oroliga än kvinnor som inte gjorde något. De sov dessutom bättre, skattade sin livskvalitet högre, och kände sig mindre besvärade av klimakteriet symtom såsom värmevallningar - en effekt som varade i månader efter att de hade avslutat klasserna. En annan studie fann att 39 procent av kvinnorna som praktiserade meditation såg en minskning i frekvensen av deras värmevallningar, medan 40 procent upplevde en förbättring i svårighetsgrad.
- Akupunktur. Detta alternativ behandling, vilket omfattar att infoga tunna nålar i specifika punkter på kroppen, har godkänts av Världshälsoorganisationen som en klimakteriet behandling för lindring av symtom som värmevallningar, sömnlöshet och humörsvängningar. I en färsk studie från Turkiet, kvinnor som fått två gånger i veckan akupunktur för 10 veckor upplever en betydande nedgång i svårighetsgraden av deras värmevallningar.
Herbal klimakteriet behandlingar
Du kanske också vill överväga växtbaserade klimakteriet och klimakteriet behandlingsalternativ. "Hos vissa patienter kan dessa minska värmevallningar och nattliga svettningar," Dr Pearse säger. "I mitt sinne, nattliga svettningar är den mest oroande symptom på klimakteriet, eftersom de kan verkligen störa en kvinnas sömn."
Silverax har fått mycket vetenskaplig uppmärksamhet som en växtbaserade klimakteriet behandling. Flera studier tyder på att det kan hjälpa till med värmevallningar och nattliga svettningar. Forskare har tidigare fråga om dess långsiktiga effekt på levern, men en granskning nyligen fann inga bevis för att det orsakar leverskador eller onormala leverenzymer.
En National Institutes of Health panelen slutsatsen att ginseng kan också hjälpa till med klimakteriet symtom - nämligen, humörsvängningar och sömnstörningar. Och kava, som har använts för en mängd olika sjukdomar inklusive stress och sömnlöshet, kan hjälpa till att lindra ångest när den används som en klimakteriet eller klimakteriet behandling, men leverskador är en möjlig biverkan av denna växtbaserade behandling också. Tills nyligen, äta soja livsmedel var ett annat populärt alternativ bland kvinnor i klimakteriet - men en studie från Florida fann att soja inte förbättrade värmevallningar och i själva verket ökat sin frekvens hos vissa kvinnor.
Underlätta klimakteriet: gör din hälsa en prioriterad
Kanske det viktigaste du kan göra för att lindra dina symtom inte innebär någon klimakteriet behandling alls. Kom ihåg att ta hand om dig själv och din hälsa. Dr Pearse rekommenderar du göra det genom att:
Träning i 30 till 45 minuter om dagen.
"Jag tror att motion är en mycket viktig faktor som får förbises mycket. Det är ingen tvekan att det kommer att hjälpa till att minska dina symtom," Dr Pearse säger.
Minska ditt intag av koffein och raffinerat socker.
"Dessa saker i din kost kan resultera i ökade varm blixt symptom, urinblåsan irritabilitet och mer," Dr Pearse säger.
Dricka alkohol bara med måtta.
Viktigast, om du funderar på att använda alternativa metoder för att minska din klimakteriet symtom, se till att diskutera dem med din läkare eller gynekolog. Du vill vara säker på att du inte inleda något som kommer att motverka andra behandlingar du kan för tillfället använder. Tillsammans kan du och din läkare komma med en övergripande handlingsplan som du är både bekväm med.