Det bästa sättet att förhindra gallblåsan problem som gallsten är att äta en välbalanserad kost, motion och bibehålla en hälsosam vikt.
Din gallblåsan, den lilla päronformad säck som ligger strax under din lever, spelar en mycket viktig roll i matsmältningen - den lagrar och delar ut galla, en vätska som bildas i levern och som hjälper smälta fett. Ibland, gallsten bildas i gallblåsan och blockera flödet av galla, orsakar smärta. Människor som är överviktiga och feta löper ökad risk att få gallsten och andra problem gallblåsan.
Många studier har tittat på rollspel diet i orsakar gallblåsan problem, men gallblåsan problem kan ha mer att göra med din vikt än vad du äter.
"Diet främst bidrar till sjukdomar i gallblåsan genom att bidra till fetma ", säger Field Willingham, MD, biträdande professor i medicin i uppdelningen av mag sjukdom vid Emory University School of Medicine i Atlanta. Det bästa sättet att förhindra gallblåsan problem är att bibehålla en hälsosam vikt.
Diet för sjukdomar i gallblåsan?
Om du söker på Internet efter "gallblåsan dieter," du kommer att hitta ett antal dieter bjudet gallsten förebyggande. Men inte får luras att tro att du måste äta en komplex eller mystisk kost för att förebygga gallblåsan problem. Inga livsmedel tydligt har visat sig vara oberoende riskfaktorer för sjukdomar i gallblåsan, säger Dr Willingham. Din bästa vapnet mot gallblåsan problem och gallsten är att hålla din vikt i schack genom att äta en välbalanserad kost som innehåller:
- Fiberrika livsmedel, såsom fullkorn bröd, brunt ris, havre och kli spannmål
- Färska frukter och grönsaker
- Magert kött, som kyckling och fisk
- Låg fetthalt mejeriprodukter
Vissa studier har funnit att äta nötter, såsom jordnötter och nötter (valnötter och mandel), kan förhindra gallsten. Men kom ihåg att äta nötter med måtta eftersom de har en hel del fett - hälsosamt fett, men fett ändå.
Dessutom, studier tyder på att dricka måttliga mängder alkohol och vanligt kaffe kan förebygga gallblåsan problem, såsom gallsten. Typiskt är en till två drinkar per dag anses måttlig, men hur mycket alkohol eller kaffe är okej för dig att dricka beror på din hälsa och andra unika faktorer. Tala med din läkare om vad som är bäst för dig. Håll också i minnet att dricka andra koffeinhaltiga drycker, såsom cola och te, inte verkar ha samma positiva effekt som kaffe när det kommer till gallsten förebyggande.
Gallblåsan hälsa: livsmedel för att undvika
Följande livsmedel bidrar till fetma, vilket kan orsaka gallblåsan problem eller göra dem värre:
- Socker, särskilt raffinerat socker som de som finns i kakor och snacks
- Kolhydrater, som vitt bröd och pasta
- Mättade fetter finns i fet rött kött, smör, och hel-mjölk mejeriprodukter
- Stekt mat
Gallblåsan hälsa: kost tips
Diet påverkar gallblåsan eftersom kosten påverkar din vikt. Om du äter en hälsosam kost och ha en hälsosam vikt, du är mer benägna att ha en hälsosam gallblåsan. För mycket kolesterol och fett och för lite fibrer i kosten kan orsaka fetma samt problem gallblåsan.
"Vid denna punkt, den bästa insatsen för gallblåsan [hälsa] är att fokusera på en väl balanserad kost, en normal BMI, och en aktiv livsstil, "säger Willingham.
Gå ner i vikt om du är överviktig, men på ett kontrollerat sätt. Undvik snabb viktminskning som kan uppstå med kraschen dieter. "Gallsten faktiskt kan ökas med mycket snabb viktminskning", förklarar Willingham. Och när du förlorar vikt, gör vad du kan för att hålla den utanför.