Lär dig att hjälpa någon som har just kastat ut hans eller hennes rygg och lider av smärta i nedre ryggen och / eller övre ryggsmärtor.
Bevittnar någon skadar ryggen kan vara en skrämmande upplevelse. Det ögonblicket av att titta på någon gå från full rörlighet till praktisk förlamning kan lämna dig med en massa frågor: Bör du stressa dem till akuten? Ska du ansöka is eller värme? Vilken ställning är bäst för att uppnå back smärtlindring? Hur lång tid tar det att återhämta sig? Dessa är alla vanliga problem.
Ha en back problem? Hitta en kiropraktor eller ortopedisk specialist.
Tillbaka smärtlindring: när är akutsjukvård motiverad?
I de flesta fall, det finns ingen anledning att rusa till akuten för att nå tillbaka smärtlindring. "Den person som inte behöver akut vård om de inte kan känna sina ben eller har svår domningar gå ner sina ben," säger Cynthia Gormezano, MPT, ägare av Cynergy Sjukgymnastik i New York. Ett annat fall där ett sjukhus besök är motiverad är om det finns svidande nervsmärta kör ner i benet. Personer med denna typ smärta kan behöva magnetisk resonanstomografi (MRT) för att utesluta allvarlig skada. I svåra fall kan ett diskbråck som har utbuktande på sin plats att trycka på ryggmärgen, som kräver akut kirurgi. Men, säger Gormezano, "det är mycket sällsynt."
Tillbaka smärtlindring: första stegen
Allas smärtgränsen är annorlunda, och vissa människor kan känna behov av att besöka sjukhuset för att få receptbelagda smärtstillande mediciner. Men de flesta människor kan behandlas hemma med en generös dos av is och over-the-counter antiinflammatoriska läkemedel, såsom naproxen (Aleve) eller ibuprofen (Alvedon, Motrin). Det bästa du kan göra omedelbart efter att någon kastar ut sin rygg är att ha dem ligga på ett fast underlag och tillämpa is till ömma området. "Ice är absolut viktig," säger Gormezano.
För dem som har möjlighet att flytta runt utan att ytterligare skada sig själva, är det okej att göra det. Men "inte tvinga det," säger Gormezano, notera att smärtan kan bli värre om den inte hanteras på rätt sätt under de första dagarna efter skadan. Efter ett par dagars vila och is bör personen börjar må bättre. Om du efter tre till fem dagar finns det fortfarande ingen back smärtlindring, är det en bra idé att ta personen till läkare.
"När jag skadade ryggen för några år sedan försökte jag att komma tillbaka upp och flyttade för fort, för tidigt, vilket lämnade mig med kvardröjande ömhet i över sex månader", minns Christine Primavera, en Massachusetts invånare som nyligen re-skadade henne tillbaka medan du spelar golf. "Den här gången gjorde jag säker på att vila och is skadan tills jag var verkligen redo att återgå till normal aktivitet. Och efter den femte dagen, hade jag full rörlighet igen."
Tillbaka smärtlindring: inledande övningar
Förutsatt att personen är på bättringsvägen, är det lämpligt att börja tillämpa värme i stället för is och för att hjälpa dem att börja utföra några långsamma bäcken-tilt övningar. Innan någon träningsprogram, rekommenderar dock Gormezano att personen utför en självutvärdering. "Först har dem stå upp och utvärdera sin smärta.", Säger hon. "De borde fråga sig," Har framåtlutad få mig att må bättre, eller inte sträcker sig bakåt må bättre? " Om förlängningen känns bättre, bör den personen sitta ner och luta bakåt för uppsättningar av sex repetitioner. Om att gå framåt ger tillbaka smärtlindring, bör personen ligga på rygg och föra knäna mot bröstet. Detta är ett bra sätt att börja sträcka ryggen. "
Förutom att utföra dessa övningar, kan de som återhämtar sig från en nyligen skada påskynda deras väg till återhämtning genom att sova på ett fast underlag och med "log rullande" när man reser sig ur sängen. Logga valsorgan flyttar kroppen som en enhet motsats till böjning eller vridning. Vrida rörelser i allmänhet bör undvikas, och tunga lyft av något slag motverkas.