Mellanmål i sig är inte dåligt - det kan faktiskt hjälpa till med räkna kalorier, så länge du gör smarta val. Välj en smakrik blandning av protein, fett och kolhydrater för bästa snacks.
Tro det eller ej, mellanmål kan faktiskt stärka din kalori-räkning insatser. Helt enkelt göra ett hälsosamt mellanmål val kunde hålla dig lyckligare och mer framgångsrik med din kost.
"Om du går för länge utan att äta, du är hungrigare än du skulle vara utan ett snack", säger Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, dietist och forskningskoordinator vid University of Alabama i Birmingham. Svälta dig själv och du kommer sannolikt att överkompensera vid nästa måltid, varnar Dempsey, tillfoga, "A 150-kalori mellanmål kommer att spara mer än den vid middagen."
Räkna kalorier och snacks
Det finns några regler att följa om du vill ha detta mellanmål strategi att arbeta:
- Räkna kalorier i dessa snacks. Du måste ha med kaloriförbrukningen varje mellanmål i ditt totala kaloriförbrukningen. Verkar som en no-brainer, men det är lätt att glömma en handfull pretzels eller nötter här och där.
- Var kräsen Du bör inte snack om precis vad som helst -. Du fortfarande vill hitta friska, kost-vänliga alternativ.
- Planera i förväg. "Känn dig själv" är ett motto att följa. Förväntar sig att du ska vara hungrig och räkna ut vad du ska äta i förväg kommer att göra dig mer framgångsrik när hungerstrejker. Om du brukar få ravenously hungrig på eftermiddagen, vara redo för ett mellanmål attack.
Bästa snacks för din diet
Dempsey föreslår snacks som erbjuder "en bit av fett, kolhydrater och protein." Denna kombination är sannolikt att hjälpa avvärja hunger längre, vilket gör det till ett smart utnyttjande av kalorier. Hennes särskilda rekommendationer inkluderar:
- Yoghurt och frukt
- En mycket liten handfull nötter - det är lätt att ryckas med nötter, som är friska men packa en kalori dänga
- Låg fetthalt keso och frukt
- Skivade tomater, gurka, keso, och låg fetthalt salladsdressing - Dempsey personliga favorit
- Frukt skivor eller bitar toppat med en matsked jordnötssmör
Bästa automat snacks
Det är nästan oundvikligt att en dag kommer du att hitta dig själv med något annat alternativ än att svimma av hunger eller sätta din dollar i en automat. Har inte rädd - du kan fortfarande göra ett val som inte kommer att förstöra din kalori räkna.
"Det bästa är att få en flaska vatten och en granola bar," säger Dempsey. Nästan varje varuautomat erbjuder granolastänger, men om du står inför en som inte väljer kringlor över marker, råder Dempsey.
Frestande som choklad kan vara, undvika det. Hög socker snacks kommer bara sätta dig tillbaka i cykeln av socker toppar och dalar, vilket innebär att typen av mellanmål inte kommer att hjälpa dig att hålla bort hungern för lång. Jordnötter eller mandel i vissa godis kan vara bra för dig, men de gör inte upp för den totala skadan.
Även om det inte ger någon näring, det gamla vanliga, sockerfritt tuggummi, kan vara ett bra val. En nyligen genomförd studie av 115 vuxna visade att de som tuggade sockerfritt tuggummi ungefär en gång i timmen under tre timmar mellan lunch och en eftermiddagen mellanmål åt 40 färre kalorier i mellanmål än de som inte tugga tuggummi.
Den nedersta raden på snacks: göra rätt val kan hålla din kalori räkna och viktminskning mål på rätt spår.