Upptäck de bästa sätten att hålla formen när du lever med multipel skleros.
Motion är en viktig del av Hälsofrågor för alla, men det är särskilt viktigt om du är en av de 400.000 européer som lever med multipel skleros.
Varför? En vanlig MS träningsprogram kan bidra till din allmänna fysiska kondition, förbättra hälsan för ditt hjärta, och stärka dina ben och muskler.
Ändå, på grund av komplikationer av sjukdomen, personer med multipel skleros behöver ofta ändra sina övningrutiner för att vara fysiskt aktiv. MS påverkar olika människor på olika sätt. Om du lever med multipel skleros, vet du att det kan ändra hur det påverkar dig vid en viss tidpunkt, beroende på stadium av sjukdomen och vilken del av kroppen påverkas.
Ändra ditt träningsprogram när du lever med multipel skleros är en viktig del av att leva ditt bästa liv, oavsett vad dina symtom är. Om du behöver hjälp med att skapa en MS-vänliga rutin, kan en sjukgymnast som har erfarenhet av att arbeta med multipel skleros vara till stor hjälp. De kan visa dig och dina vårdgivare hur man uppnår korrekt hållning och positionering samt hur man hanterar eventuella adaptiva tekniker, såsom motorredskap, i din fitness regimen. Några andra tips är:
Timing din MS träningsprogram
Lyssna på din kropp och lära sig hur den reagerar på förändringar i din rutin och livsstil. Tänk på att personer med multipel skleros är särskilt känsliga för värme och trötthet, så du vill att vidta förebyggande åtgärder för att se till att du inte gör mer än din kropp kan hantera.
"Det är viktigt att schemalägga träningstillfällen under optimala tider - när det är kallt, på morgonen, efter en god natts sömn, för några exempel", säger Amy McCoy, MPT, en sjukgymnast vid Bolwell Health Center i Cleveland som specialiserat i att arbeta med människor som har neurologiska sjukdomar. "Det är också viktigt för patienter med MS att ta täta pauser när du tränar. Målet är att minimera trötthet och undvika överhettning."
McCoy råd att dela upp din rutin i flera mindre rutiner som kan vara mer hanterbar. "Eftersom dessa uppgifter blir lättare, då du kan pussla ihop dem igen", säger hon. Som med hjärt aktiviteter, måste du bygga vilopauser till någon fri-styrketräning du väljer att göra. Använd lätta vikter och ett lågt antal repetitioner och ta pauser som behövs, säger McCoy.
Plocka de bästa MS övningar
Studier visar att vissa typer av fysisk aktivitet kan hjälpa personer med multipel skleros behålla sin rörlighet längre. Förutom övningar av val, hjälper det att inkludera övningar som förbättrar balansen, hjälp med gåträning (gång), och stärka din kärna muskler (mage, midja och rygg). Stretching och flexibilitet övningar är också mycket fördelaktigt för personer med multipel skleros.
"Allmän förstärkning och rörlighet samt förflyttningar [gå] är nyckeln till att upprätthålla uthållighet och förhindra INAKTIVITETSATROFI, eller muskelförtvining," McCoy säger. Personer med aktiva symptom av multipel skleros kommer att gynnas mest av någon aktivitet eller motion som främjar maximal rörlighet och självständighet i dagliga aktiviteter.
Hjälpmedel såsom käppar, rollatorer, skotrar och rullstolar kan alla bli en del av din träningsrutin med lite kreativt tänkande, säger McCoy. "Viktigast", säger hon, "det är bäst att lära sig avslappning och energibesparing för att undvika flare-ups." Håll reda på de övningar du gör och hur din kropp reagerar på dem. Du kan använda Träningssajten tillgängliga via Everyday hälsa för att hjälpa dig hålla koll på din MS träningsprogram.
Få specialiserad: MS träningspass
Förutom att arbeta med en sjukgymnast, kanske du också kunna hitta gympa som leds av instruktörer som har erfarenhet av att arbeta med människor som har MS genom lokala kapitel av National Multiple Sclerosis Society. Föreningen rekommenderar yoga och tai chi som två former av fysisk aktivitet som fokuserar på stretching, andning och avslappning.
Om du har tillgång till en pool med ditt samhälle, YMCA, eller hälsoklubb, anser vatten-baserade övningar, t.ex. klasser vatten aerobics. Vatten tar bort trycket från gravitationen och stöder din kropp samtidigt som den ger en liten bit att stärka motståndet. Nedsänkning i vatten kan också vara mycket bra för blodomloppet.
Och kom ihåg: Det viktigaste steget av alla är den allra första. Bara att komma igång, och du kan ändra din rutin därifrån.