Pilates övningar för benskörhet

Du har säkert hört att "viktbärande övningar" - som promenader - kan bidra till att minska risken för benskörhet, en sjukdom där skelettet blir svaga och sköra med tiden. Men inte förbise Pilates som en potentiell skelett-sparande träning.

Inte bara kan dessa core-förstärkning träning stärker skelettet och förhindra framtida skador, kan de också hjälpa smälta magen fett, vilket ytterligare kan hjälpa till att skydda mot benskörhet. Förra året, en Harvard studie fann att kvinnor med mer visceralt magen fett hade minskad bentäthet nivåer.

"Grunderna i Pilates erbjuder en fantastisk plattform för att stärka skelettet och förebygga frakturer om den görs rätt," säger Rebekah Rotstein, en New York Pilates instruktör och en lärare vid Kane School av Core Integration, där hon tränar Pilates lärare. Rotstein har också satt ihop en uppsättning av Pilates övningar för osteoporos kallas "Pilates för Buff Bones."

Men inte vilken Pilates rutin kommer att göra - i själva verket många grundläggande Pilates övningar är inte säkra för människor med osteoporos på grund av påfrestningar som de sätter på din ryggrad. Här är vad du behöver veta innan du träffar mattan eller maskiner:

Hur pilates fungerar för någon med osteoporos

Pilates innebär en rad övningar för att tillstånd hela din kropp genom att stärka musklerna i mage och rygg, kallas din "kärna." Folk tror ofta att Pilates är associerad med yoga eftersom deltagarna flöde genom en serie av exakta positioner samtidigt betala uppmärksamhet på sin andning. Men, är i fokus för Pilates mer på styrkeövningar än något annat.

Pilates övningar för osteoporos kan hjälpa människor med försvagade ben efter:

• Ökad bentäthet, en bevisad effekt av motion
• Ökad styrka och muskelmassa, gjorde att låta kroppen att bättre stödja ben spröda av benskörhet
• Bättre balans, vilket kan bidra till att förhindra fall som skulle kunna resultera i ett brutet ben, särskilt om du har osteoporos
• Bättre flexibilitet och hållning, vilket kan hjälpa till att hålla benen i inriktning och förebygga smärtsamma nöp nerver och muskelkramper i ryggen

Pilates övningar för osteoporos är säkra för människor som lever med sjukdomen. Men inte alla pilates tillgodose människor med benskörhet. "Tre fjärdedelar av de övningar i traditionell Pilates behöva modifieras för någon med osteoporos," Rotstein säger. "Den traditionella Pilates matta klass är inte tillrådligt." Men modifierade klasser, som utelämnar mattan övningar som anges nedan och är under ledning av en välutbildad instruktör, kan vara säkra.

Vilka pilates övningar är säkert för en person med benskörhet?

Personer intresserade av Pilates övningar för osteoporos bör ha i åtanke att många Pilates ställningar kan vara till hjälp, men vissa bör undvikas.

Övningar som fungerar ryggen, axlar, ben och höfter är mest fördelaktigt för personer med benskörhet. "Den mest skadliga typen av skada kan medföra är en fraktur på höften," Rotstein säger. "Att stärka höfterna bör vara ett stort mål."

Dock bör personer med benskörhet undvika Pilates övningar som innebär böjning framåt eller rulla på ryggen, och vara mycket försiktig när du utför övningar som innebär vridning genom din ryggrad. "Pilates är en stor andel av motioner som involverar böjning framåt genom ryggraden," Rotstein varnar. "Det är den farligaste rörelsen för någon som har benförlust. Det skulle kunna leda till en fraktur på ryggraden. "

Vissa Pilates övningar innebär användning av utrustning såsom reformatorn, som liknar en roddmaskin och ger motstånd för personen utövar. Utrustning-baserade Pilates kan vara precis lika säkert som matta övningar, säger Rotstein, och kanske mer effektiva eftersom de lägger en del av styrketräning för att din träning.

Safe Pilates matta övningar för någon med osteoporos är:

• Enkla och dubbla ben sparkar
• Side-line serien
• Leg drar och cirklar
• Push-ups
• Chest expansionen

Osäkra matta övningar inkluderar:

• Roll-up
• Rulla över
• Jack kniv
• Spine twist
• Såg

Safe pilates maskin övningar för personer med benskörhet är:

• Fot arbete (med reformatorn)
• Ben och arm cirklar (reformer)
• Dra spännband (reformatorn)
• Side split (reformatorn)
• Leg-spring-serien (Trap Table)
• Chest expansion (Trap Table)

Osäkra maskin övningarna ingår:

• Korta ryggar
• Torn
• Overhead
• Mermaid

Frågor att ställa en pilates instruktör om du har osteoporos

Innan du börjar träna, här är några frågor att ställa för att se till att Pilates instruktör är väl utbildad och kapabel att anpassa praxis till någon som har osteoporos:

• Är instruktören certifierade genom Pilates Method Alliance?
• Kan instruktören förstår en bena rapport densitet mineral?
• Kommer träningen innehålla någon av de övningar som anges ovan så osäkra?
• Kommer övningar som syftar till balans och förhindrar fall ingå i träning rutin?

Med sin ökade popularitet, är det enklare än någonsin att hitta pilates, men människor med osteoporos måste leta efter klasser som är speciellt anpassade till deras tillstånd. Din läkare bör kunna peka dig mot platser som har sådana program i ditt område.