Att sätta dina tankar på papper eller datorskärm kan förbättra din syn och hantera stress. Dagbok skrivande kan användas till många saker, bland annat att lösa problem och göra svåra beslut.
Om du tror att hålla en dagbok är endast för barn, tänk igen: Dagbok skrivande kan tjäna några friska vuxna ändamål också. Dagbok skriver kan lindra stressen, förbättra ditt humör, och ge dig en chans att tänka djupare - som alla kan hjälpa till med din fysiska och emotionella hälsa.
Det finns ett antal skäl till varför journalföring kan hjälpa till att lindra stress. Det kan:
- Ge ett utlopp för att arbeta igenom smärtsamma eller stressande frågor
- Hjälper dig att hitta svar på svåra frågor
- Hjälpa dig att fokusera på det positiva istället för det negativa saker i ditt liv
- Ger en möjlighet att motbevisa negativa tankar
Dagbok skriver: hantera känslor
"Det finns vissa människor för vilka journalföring är otroligt kraftfull, speciellt om du arbetar med något som är smärtsamt eller stressande och tar upp mycket av din energi," säger Mary Coussons-Read, PhD, professor i psykologi och hälsa och beteendevetenskap och bundsförvantdekanen vid University of Colorado i Denver.
Ett sätt att hålla en dagbok, speciellt om du går igenom en känslomässigt plågsam tid, är att ägna en tid varje dag att skriva endast om den frågan. Gör censurera inte dig själv - skriva ner allt du tänker och känner. Sedan stängde boken och lägga undan den. Detta kräver disciplin, men hittar du ett mått av frihet för resten av dagen och "du så småningom kan komma till den punkt som du inte behöver det", säger Coussons-Read.
Dagbok skriver: att göra svåra beslut
Om du står inför ett svårt val, som att flytta till en ny stad, sluta arbeta för att stanna hemma med ditt barn, eller hitta ett bostadsområde anläggning för en förälder, använder dagbok skriver för att fatta beslut. Såhär: dela upp en sida i två kolumner. Å ena sidan skriver alla de möjliga fördelarna med ett alternativ i en lista. På andra sidan, skriva nackdelarna. Skriv de till synes små frågor samt de stora. Sedan gå tillbaka och markera en punkt på varje sida tills du kommer till botten. Om det finns några punkter kvar, den sidan "vinner."
I samma anda, använd din dagbok som ett sätt att identifiera ett problem och sedan skriva ner flera konkreta åtgärder du kan vidta för att lösa eller minimera problemet.
Dagbok skriver: söker positiva
Studier visar att människor som håller en dagbok under tuffa tider, till exempel när de vårdar en döende älskad, kan förbättra deras humör genom att fokusera på det goda i livet snarare än dåliga. Detta kan vara svårt i början, men ta ett hugg på det genom att försöka besvara dessa frågor:
- Vad är jag tacksam för?
- Vad har jag lärt mig?
- Hur kunde jag göra en skillnad?
- Hur kommer min erfarenhet gynnar andra?
- Vad gjorde jag bra?
- Vad hände idag som förde mig eller min älskade glädje, var roligt, fick mig att känna värdefullt?
Återigen, skriv ner de små sakerna, liksom de stora sakerna. Inte censurera dig själv, men gör ett försök att använda positiva ord och fraser. Med övning, kommer detta hjälpa till att lyfta humöret.
Dagbok skriver: argumentera med dig själv
Människor kan förbättra sina coping färdigheter genom att identifiera specifika negativa eller självkritiska tankar de har. Skriv ner en oroande tanke och sedan skriva ner relaterade tankar som är lika eller mer sant. Till exempel, om du idag tänker, "Jag är ett misslyckande på allt jag försöker," skriva ner det och sedan, i skrift, argumentera med dig själv. Lista minst tre gånger - ingen tvekan, har du fler exempel - när du har varit framgångsrika. Om det är svårt, håll utkik för absoluta ord som "alltid", "aldrig", "allt" eller "ingenting". Med lite ansträngning kan du förmodligen upp med ett sätt att bestrida dessa filt uttalanden.
Så ta en penna eller sitta vid tangentbordet och komma igång. Det spelar ingen roll om du använder ett skinnband tidskrift eller din bärbara dator för att hålla en dagbok - fördelarna är desamma.