IBS och stresshantering

Stress och IBS: länken

"Tyvärr kan vi inte undvika att understryka dessa dagar, och stress kan vara en igenkännlig utlösande faktor hos patienter med IBS," säger Norman Gilinsky, MD, en gastroenterolog och docent vid avdelningen för inre medicin vid University of Cincinnati. "Det är lätt för läkare att säga" undvika stress, "men det är svårt att göra."

IBS kan vara en frustrerande sjukdom. Och om du försöker att hantera ensam med din IBS och inte gå till en läkare för diagnos och en behandlingsplan, kan det förvärra bara ångest om din mystiska tillstånd. "En säker diagnos av IBS går en lång väg för att ta bort mysteriet, tvivel, oro och rädsla vissa patienter har när det gäller dessa mage och tarm symptom," konstaterar Gilinsky.

I svåra fall kan IBS patienter behöver rådgivning och medicinering. "Patienter som verkligen inaktiverats av IBS kan kräva formell psykologisk konsultation och även kan kräva antidepressiva och ångestdämpande mediciner för att hjälpa dem att hantera," säger Dr Gilinsky. "Men det skulle vara en minoritet."

Stress och IBS: hur man får stressa

Gilinsky rekommenderar motion och avslappningstekniker som bra sätt att hantera stress och dina IBS symtom. Här är några stresshantering tekniker för att läka din kropp och själ:

• Prata med en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att räkna ut nya sätt att hantera din stress. hypnoterapi och kognitiv beteendeterapi (ibland kallad "samtalsterapi") har också varit framgångsrika i att hjälpa IBS patienter hantera stress och symptom.
• Få flytta Motion är känd för att hjälpa kroppen slappna av och varva -. Och om du lider av förstoppning, kommer motion hjälpa till med det också. Gå en promenad, springa, vandra eller cykla för att minska din stress. Yoga och tai chi är också bra sätt att arbeta din kropp och själ och lindra stress.
• Meditera. Meditation gör att du kan uppleva dina känslor och ta itu med dem, istället för att bara oroa mer om dem och få din kropp mer upprörda. Ta dig tid varje dag för att sitta tyst och ta itu med vad som finns på ditt sinne.
• Andas djupt. Djupa andningsövningar kan bromsa din puls och tillåter dig att lugna ner och slappna av. Om du känner dig spänd upp och magen börjar kramp, andas in och ut, långsamt och djupt, tills du känner dig börja slappna av.
• Unna dig. Gör något du gillar som slappnar dig. Du kan trädgården, träna, ringa en vän, lyssna på musik eller titta på en film. Om det känns bättre och mindre ängsliga, unna dig själv då och då.
• Prata om din IBS. Hålla ditt tillstånd till dig själv kommer bara lägga till stress och ångest att någon kommer att ta reda på eller undrar varför du fortsätter att gå på toaletten. Detta är ett vanligt tillstånd, och är inte annorlunda än någon annan sjukdom eller sjukdom - du kan inte hjälpa det. Du kommer att upptäcka att de flesta människor kommer att förstå om du bara förklara. Delta i en stödgrupp för personer med IBS kan också vara till hjälp.
• Försök alternativ medicin. Komplementär och alternativ medicin (behandlingar som akupunktur och massage) kan hjälpa till att befria kroppen av stress och hjälpa dig att hantera dina IBS symtom. Vem känner inte bättre efter en trevlig lång massage?

Med alla dessa olika sätt att hantera stress, är du skyldig att hitta något som kan fungera för dig. När du lär dig att minimera stress, kommer din kropp slappna av naturligt, och dina IBS symtom kan vara mindre allvarliga.