Hantera din kost för att hålla lupus i kontroll

Även om det inte finns några särskilda kostrekommendationer för personer med systemisk lupus, har forskning visat att vissa livsmedel och vitaminer kan vara till nytta medan andra kan faktiskt vara skadligt. Som fallet är med de flesta kroniska sjukdomar, om du har lupus, är det bästa sättet att hålla sig väl att äta en hälsosam och balanserad kost.

Donna Jackson Nakazawa, forskare, författare, och författare av de autoimmuna Epidemic, säger "patienter med lupus göra bättre om de följer en" anti-autoimmun dieten, "vilket betyder att konsumera hela livsmedel, snarare än förädlade livsmedel. Detta betyder lamm, kyckling, eller kalkon, fisk med lågt kvicksilverinnehåll, hormon-fria ägg, ekologiska grönsaker och färsk frukt, fullkorn från glutenfria källor, nötter och frön,. samt oliv, sesam, och oljor linfrön Det innebär också att man undviker högförädlade livsmedel, inklusive konserverade brödprodukter, spannmål och snacks, köttkonserver och andra livsmedel som ofta är fulla av kemikalier, konserveringsmedel och tillsatser. "

Om du har lupus ni kanske har märkt att vissa livsmedel tenderar att leda till lupus nödraketer. En lupus flare är en period då symptomen av lupus bli mer aktiva. Kathleen LaPlant, i Cape Cod, Massachusetts, fick diagnosen systemisk lupus flera år sedan. "Jag har lärt mig att vara försiktig med livsmedel som tycks utlösa lupus symptom. Den största triggern för mig har varit stekt mat. Jag har haft att eliminera dessa från min kost," säger LaPlant. Det är svårt att förutsäga vilka livsmedel kan utlösa en lupus flare, men du kan börja med att ägna stor uppmärksamhet åt din diet. Om en viss typ av mat flera gånger orsakar problem, försöka ta det ur din kost och se om det gör någon skillnad.

• Proteinrika livsmedel. Även protein är en viktig del av någon diet, kan för mycket protein vara ett problem, särskilt om du har lupus-relaterad njursjukdom. Forskning har visat att en diet för hög i protein kan bidra till njurskador. Fråga din läkare om hur mycket protein du bör även i din kost.
• Sojaprodukter. Sojaprodukter är hög i en typ av östrogen som kallas fytoöstrogen, och östrogen är känt för att vara en riskfaktor för lupus. I djurstudier, konstaterade forskarna att en kost rik på soja tycktes göra lupus symptomen värre. Även om det finns inga definitiva bevis för att sojaprodukter orsakar lupus symptom, bör du vara försiktig med stora mängder soja i kosten.
• Alfalfagroddar. Det finns vissa belägg för att ett ämne i alfalfagroddar kan utlösa en lupus flare. Förutom groddar är alfalfa ingår i vissa örtteer, så läs etiketterna noggrannt.
• Koffein. Kaffe och te kan minska mängden järn kroppen absorberar med hälften. Järn är viktigt för att förebygga anemi - en vanlig komplikation av lupus.

• Livsmedel som innehåller mycket järn. Äta gröna bladgrönsaker, fisk och magert kött som lever kan hjälpa kompensera din risk för anemi. Många frukostflingor är också berikade med järn.
• Fish. Omega-3-fettsyror, som finns i fisk som lax, makrill, sardiner och sill, innehåller naturliga anti-inflammatoriska substanser och kan bidra till att minska svullnad och inflammation i samband med systemisk lupus. Din lupus kost bör innehålla massor av fisk.
• Antioxidanter. Många frukter och grönsaker är höga i antioxidanter, vilka är naturliga healers. Bär, aprikoser och sötpotatis är speciellt bra källor.
• Vitaminer. E-vitamin, zink, vitamin A, och B-vitaminer är alla positiva i en lupus kost. C-vitamin kan öka din förmåga att absorbera järn och är en bra källa till antioxidanter. Vitamin D är särskilt viktigt för personer med lupus eftersom lupustålmodig måste undvika solen, och det kan resultera i lägre absorption av vitamin D. Kalcium och D-vitamin är känt för att bidra till att minska risken för benskörhet, vilket är vanligt hos personer med lupus. Din läkare kan också rekommendera att du tar kalcium och D-vitamin för att skydda dina ben. Aktuella studier specifikt undersöker huruvida vitamin D kan även hjälpa till att lindra lupus symptom.

Lupus och viktkontroll
"Att hålla min vikt under kontroll har varit en kamp. Jag har provat dieter. Jag vet att övervikt ökar gemensam stress och påfrestning på hjärtat, kan båda påverkas av lupus," säger LaPlant. Några av de mediciner som människor tar för lupus kan göra det svårt att upprätthålla en hälsosam vikt. Prednison, kan en av de vanligaste läkemedel som används för behandling av lupus nödraketer, öka din aptit och leda till betydande viktökning. Regelbunden, skonsamma övning kan hjälpa kompensera viktökning och även förbättra din hälsa i allmänhet.

Det finns inga fasta regler när det gäller att utforma en lupus kost för dig själv, försök att inkludera ett brett utbud av livsmedel som innehåller antioxidanter och fettsyror. Se till att du får tillräckligt med järn och vitaminer, speciellt vitamin C och D. Användning kaffe och te med måtta. Undvik högförädlade och konserverade livsmedel, och hålla koll på livsmedel som tycks utlösa dina lupus symptom.

Om du har problem att hantera din kost, be din läkare remittera dig till en dietist. Att ha en diet plan på plats kan hjälpa dig att hålla dina symtom under kontroll och förbättra din övergripande känsla av välbefinnande.