Din kost och IBS symtom

Om du har colon irritabile (IBS) och dina magkramper upp varje gång du äter en fet hamburgare eller en stor, sliskig ost pizza, det finns en god chans att det finns ett samband mellan de två.

Orsaken till IBS är inte riktigt känt - det är inte en matallergi, eller en abnormitet i mag-tarmkanalen. Men något gör din mage muller, kramp, eller svälla, eller gör din kolon till revolt.

Om du är desperat för att räkna ut vad det kan vara, börja med att titta på din diet.

Ibs: livsmedel som en trigger
Mat kommer naturligtvis att få tarmen flytta - det är bara en fråga om hur tarmen reagerar på vissa livsmedel.

"För många IBS patienter, om de [inte] äter, deras symtom tenderar att bli bättre. Uppenbarligen införandet av något i tarmen och användning av tarmen är en trigger", säger Jonathan P. Kushner, MD, en docent i klinisk medicin och chef för Digestive Disease Center vid University of Cincinnati.

Det är lätt att blanda ihop maten känslighet ses med IBS med en matallergi, men personer med IBS symtom som orsakas av vissa livsmedel inte är allergisk mot dem. Snarare fungerar maten som irriterande i deras matsmältningssystem. Det finns många typer av livsmedel och livsmedelsgrupper som sannolikt kommer att irritera matsmältningssystemet och orsakar IBS symtom.

"Vissa IBS patienter kommer att ha delar av laktos eller fruktosintolerans. Det kan vara relativa matintolerances i vissa människor," säger Dr Kushner. "Det kan vara vete i några eller soja i en annan."

Ibs: livsmedel för att undvika
Ägg, fläskkött, nötter och skaldjur är vanliga antigener - ett ämne som kroppen kommer att reagera på, som en allergi - som kan irritera tarmen och orsaka IBS symtom, säger Kushner.

Här är några andra vanliga irriterande ämnen som kan vara ansvarig för att utlösa dina IBS symtom:

• Fet eller gödning livsmedel
• Livsmedel med laktos, som yoghurt, mjölk och glass
• Livsmedel med fruktos, det naturliga sockret som sötar frukter
• Alkoholhaltiga eller kolsyrade drycker
• Caffeinated livsmedel och drycker
• Choklad
• Frukt, grönsaker och baljväxter (inklusive bananer, katrinplommon, russin, lök, morötter och bönor)

Ibs: tuggummi och godis
Om du tror att knäppa sockerfritt tuggummi eller suga på sockerfria myntverk och hårda karameller är en ofarlig behandling, tänk om. De kan vara de skyldiga bakom några oförklarliga IBS symtom.

Sötningsmedlet sorbitol finns i en massa sockerfritt tuggummi och myntverk, säger Kushner. Sorbitol kan orsaka gas och vatten bildas i tjocktarmen, vilket ger dig IBS symtom. "Någon som tuggar mycket tuggummi och har IBS symtom kan tycka att det går bort om de slutar tugga", konstaterar han.

Ibs: en enkel upptäckt
Det är svårt att förutsäga vad som kommer att utlösa IBS symptom, men det är inte så svårt att räkna ut om en viss mat orsakar din. "Det är värt att experimentera med avskaffandet av vissa av dessa livsmedel eller alla dessa grupper och återinföra en i taget", säger Kushner. Att hålla en matdagbok för att jämföra dina IBS symtom med den mat du äter också kan hjälpa dig och din läkare att hålla koll på triggers och förbättra symptom förvaltning.

Även maten är inte ofta skulden för IBS symtom, är det värt en chans att eliminera sannolika misstänkta från din kost, och se om dina IBS symtom förbättras. "Det är inte överväldigande bevis för att vissa livsmedel, om elimineras, kommer att fixa IBS patienter," säger Kushner. Men leka eliminering spelet kunde hjälpa några.

Ibs: kan alla livsmedel hjälpa?
Tyvärr inte. Precis som läkarna inte kan sätta fingret på livsmedel som utlöser IBS, kan de peka inte livsmedel som lindrar symtomen, heller. "Det finns ingen mat ämne som jag känner till som lägger sig i magen", säger Kushner "Det finns inga allmänna rekommendationer om kost -. Det är trial and error".

Även om det inte finns några magiska livsmedel för att göra din mage mår bättre när dina symptom, kan du ha möjlighet att minska frekvensen av dina symptom om du följer dessa tips:

• Ät en hälsosam diet med låg fetthalt livsmedel.
• Drick sex till åtta glas vatten om dagen.
• Ät oftare, mindre måltider.
• Sakta lägga fiber till din kost (antingen genom att ta kosttillskott eller äta fiberrik mat). Lösliga fibrer, vilket är i livsmedel som spenat, äpplen och fikon, kan hjälpa till med både förstoppning och diarré. Livsmedel rika på olösliga fibrer, inklusive fullkorn bröd och spannmål, kan hjälpa bulk upp avföringen om du har diarré. Om du upplever gas, kanske du har lagt för mycket fiber för snabbt.

Om du är på en förlust att försöka lista ut vad som orsakar dina IBS symtom och hitta ett sätt att hantera dem, ta en titt på din tallrik. Du kan hitta det du har letat efter det.