Planering är framåt nyckeln att äta ute när du har IBS eller ibs-c. Om du är beredd, kan du beställa och äta mat som inte kommer att irritera tarmarna.
Med colon irritabile (IBS) eller IBS-C (IBS med förstoppning) behöver inte hålla dig från att njuta av en trevlig måltid på en restaurang eller fest.
Äta ute med IBS: studera förhand
Nyckeln, är anteckningar Amy Foxx-Orenstein, DO, en gastroenterolog vid Mayo Clinic i Rochester, Minnesota, för att planera framåt. Lär dig vad som finns på menyn, vare sig på en restaurang eller fest. Om dina val kommer att begränsas, "du kanske vill äta något i förväg för att ta bort din hunger," råder Dr Foxx-Orenstein. Dessutom, tillägger hon, att äta oftare, kan mindre måltider hjälper till att hålla symtomen i schack. Överätande, vare sig hemma eller ute, är en vanlig trigger för IBS och IBS-C.
Planera framåt också hjälper lindra ångest-viktigt eftersom ångest och stress kan förvärra IBS hos vissa patienter. Lyckligtvis dessa dagar, är du sannolikt att hitta restaurangmenyer på nätet. Kockar är oftast villiga att tillmötesgå speciella dieter, och du kan fråga om de kommer att förbereda en maträtt utan lök eller ost som kan utlösa din IBS. Självklart vill du inte att beställa någon mat som du vet är en trigger och riskera en onödig släng av uppblåsthet, kramper, eller diarré.
Om du ska till en fest, be värden vad som finns på menyn. "Om planteras med en fettrik dip är de enda smårätter, kanske du vill ta med några pretzels att knapra på," säger Foxx-Orenstein. Din värd kommer att förstå.
Titta på vad du äter tidigare under dagen. Detta sätt, när du får till en restaurang för middag, behöver du inte oroa dig för att din frukost eller lunch val kommer att börja bry dig precis som du sätter dig ner för att äta igen.
Äta ute med IBS: fler strategier
Här är ytterligare några tips för att göra din matsal-ut erfarenhet mer njutbart om du har IBS eller IBS-C:
Fråga där toaletter finns. Att veta var närmaste badrummet är kan bidra till att kompensera en del av din ångest. Du kanske vill be att sitta nära den.
Överväg smuttar pepparmynta eller ingefära te. "Även om forskningen är osäkert, kan pepparmynta eller ingefära lindra magbesvär hos personer med IBS. Om du har symtom på restaurangen, beställer en kopp pepparmynta eller ingefära te skulle vara en rimlig behandling för att försöka, "Foxx-Orenstein råd.
Håll dig borta från kryddan. "Undvik att blanda kryddor," Foxx-Orenstein säger. "Jag skulle inte beställa pizza och jambalaya - vem vet vilket skulle utlösa dina symptom." Enkelt preparerade magert kött, grillad kyckling, lax, risrätter och pasta utan röd sås kan vara din bästa spel. Också hålla sig borta från sura sallader - de som är tunga på tomaterna eller innehåller vinäger i dressingen.
Tid din medicinering. Om du tar medicin för att hantera dina symtom, kanske du vill ta det strax innan du går till restaurangen eller fest, säger Foxx-Orenstein. Fundera på hur lång tid det tar att sitta och faktiskt tjänat, som vältajmad dos av medicin kan hjälpa dig att må bättre när du äter ute.
Titta på vad och hur mycket du dricker. Alkohol är ett vanligt symptom trigger för personer med IBS och IBS-C. "Alkohol kan vara irriterande för tarmen på samma sätt som det kan vara till urinblåsan," Foxx-Orenstein säger. "Koffein och kolsyrade drycker kan också lägga till luft i tarmkanalen och ibland utlöser symtomen, så du kanske vill undvika dessa drycker eller absolut inte ha för många av dem."
Vissa personer med IBS och IBS-C skygga restauranger och fester eftersom de är oroliga uppkördhet och gasig medan de är ute. Med lite extra planering dock bör du inte oroa dig. Om du vet vad som finns på menyn i förväg, kommer det inte bara att göra det lättare för dig att välja rätt alternativ, men kommer också att minska din ångest om upplevelsen så du kan bara koppla av och ha roligt.