Låt oss inse det, ger graviditeten du mycket att oroa sig - även när allt är att gå exakt enligt naturens plan. En vecka, det är en slumpmässig värk. Då är det en oförklarlig styng. En särskilt dålig släng av graviditetsillamående. svullna fotleder. En huvudvärk. En yr. Obeveklig halsbränna. Andnöd. För lite viktökning... för mycket viktökning. Lägg in alla dessa lika förståeliga oro arbetskraft, få barnkammaren redo, bli förälder, eller lägga till din kull, och mer (!) - Och det är inte konstigt alla dina stress kretsarna är överbelastade.
Hormoner kan förvärra den stressade känslan (vad gör de inte förvärra?), Som kan den överväldigande fysiska och känslomässiga vägtull en helt normal graviditet kan ta på även de mest helt chill person. Glasyren på oron kakan (den som är svårast att slicka?): De berättelser alla verkar tvungen att berätta för dig (48-timmars arbets din syster hade var havandeskapsförgiftning din kompis på Message Board diagnostiserade med), och alla studier du inte kan hjälpa att läsa och oroa (Ät fisk! Ät inte fisk!).
Men stressa inte reda stressa. Medan överdriven stress kan vara svårt för en graviditet, typiska nivåer inte. Om du kan äta, sova, och i övrigt hantera din graviditet stress, då allt detta bekymmer är inget att oroa sig (om du inte klarar sig bra, checka in med din läkare). Ändå är det vettigt att försöka skära ner på meningslösa oro (som skulle vara mest av det), och hantera resten. Nästa gång du börjar få panik om något, verklig eller inbillad (från komplikationer till staten för din viktökning ), prova en av dessa ångestlindrande strategier:
- Lasta. Du är inte den enda mamma-till-vara vem som flippar ut (och freaking om det). I själva verket, oroa oss en av graviditeten mest allmänt upplevt symptom - och de flesta nyblivna mammor erfarenhet åtminstone en del av det för en full nio månader. Eftersom oro älskar företaget (bara veta att du är inte ensam kan få dig att må bättre), hitta lite gravid kamrater-i-stress att prata med, att handla graviditet bekymmer med, och för att ventilera till. Du kommer att upptäcka att dela dina oroliga känslor med likasinnade magen kompisar (liksom med din partner, som är benägna att känna en viss oro över sin egen) kan lätta din last. Ha inga förväntansfulla vänner? Du hittar massor av empati på anslagstavlor. Och naturligtvis, aldrig tveka att fråga din läkare om symptom som har dig stressad.
- Komma bort från det. När ditt sinne börjar spela ångest trick på dig, ta inte betet. Istället steg bort från stress, förlora dig i aktiviteter som tar dig från din oro. Gå till en film, lyssna på lite musik, skriva i en dagbok, ta upp stickning (du kan börja göra en babyfilt!), Eller bada i ett varmt, avkopplande bad. Den bästa stress buster för alla? Motion, som sänker nivåerna av kortisol (stresshormonet) och ökar endorfiner (må-bra-kemikalier i hjärnan).
- Skär tillbaka. Är du en kronisk overloader? Det är dags att lära sig en färdighet som du kommer att behöva big time när den lilla en anländer: prioritering. Gör vad som måste få gjort, men hoppa över (eller skjuta) vad kan vänta. Var särskilt hänsynslös om att skära ned på stress producerande aktiviteter på din agenda (och då ska du rita avkoppling i dess ställe). Om du trivs under press på jobbet, bra - men om du inte gör det, är det dags att se om du kan få ut från under en del av det (delegat, se till att arbeta hemifrån deltid, eller om det är möjligt, med början moderskap lämna lite tidigt). Och var inte blyg om att be om hjälp, speciellt om du är överväldigad - och vad blivande mamma inte mår överväldigad? Vänner, familjemedlemmar, och din partner kan alla hugga i för att hjälpa till med hushållsarbetet, marknadsföring, ärende-kör, inrätta plantskolan, köpa baby leveranser, matlagning och frysning måltider för efter det att barnet är fött, och så vidare.
- Hitta din inre zen. Utforska de många avslappningsövningar som kan hjälpa dig att kanalisera ditt inre lugn (det är där någonstans!) Och lindra graviditet ångest. Välj mellan meditation, djupandning, yoga, akupunktur, massage, hypnoterapi, samt en mängd andra kompletterande och alternativa terapier för att hjälpa dränera stammen. En extra bonus? Avslappnande din kropp och själ kan hålla ditt blodtryck stiger (och det är en sak mindre att oroa sig för).
- Äta bort ångest. Ibland stressen knackar äta till botten av en blivande mamma att göra-lista, zappande aptit. Då igen, ibland orsakar dessa hormon-drivna körningar till Quick Mart för en pint (eller två) av glass. Men äta bra (tillräckligt och rätt saker) är inte bara avgörande för barnets välbefinnande, är det viktigt att din. Ät en vettig, balanserad graviditet kost (mål för sex mini-måltider dagligen och fokuserar på komplexa kolhydrater och protein) för att hålla din energi nivåer upp och din ångest nivåer ner under graviditeten. Och håll dig borta från dessa livsmedel som bråka med blodsocker (som socker).
Här är att oroa mindre och njuta av din graviditet mer!