Livsmedel för att hantera osteoporos

När du är diagnosen osteoporos, är det bara naturligt att undra om det finns något du kan göra för att hjälpa dina ben på egen hand. Lyckligtvis är svaret ja. I det ögonblick du lämnar läkarmottagningen, kan du börja göra smartare val av mat som kommer att gynna din benhälsa.

Den benskörhet diet: vad du behöver nu

"Förebyggande och behandling rekommendationer för osteoporos är väldigt mycket samma, och i hög grad involvera kalcium och vitamin D, och att få en hel del frukt och grönsaker i kosten liksom", säger Felicia Cosman, MD, klinisk chef för National Osteoporosis Foundation. En osteoporos-vänlig kost är viktigt även om du tar mediciner som hjälper långsam benförlust och förhindra frakturer.

Ett ben-hälsosam kost kan inte hjälpa till att återuppbygga dina ben om du upplever åldersrelaterad benförlust, men det kan bromsa benförlust. Dock får yngre personer som får diagnosen benskörhet som en följd av en sjukdom eller en period av utökad sängläge kunna återfå benmassa med ett program som inkluderar osteoporos-vänlig kost.

Den benskörhet diet: kalcium, vitamin D, och mer

Dessa kostrekommendationer kan hjälpa människor som har osteoporos:

• Få din rekommenderade dagliga dosen av kalcium. Kalcium är avgörande för att bevara friska ben. Kosttillskott är ett alternativ, men det är bäst att försöka få kalcium genom den mat du äter, om möjligt, din läkare kommer att berätta för dig om du ska göra båda. Vuxna bör sikta på 1000 milligram (mg) av kalcium per dag, men om du är över 50 år, du behöver 1.200 mg kalcium varje dag, 1300 mg efter klimakteriet. Men ingen anledning att överdriva: Enligt en undersökning, inte få mer kalcium än vad som rekommenderas har inte mycket nytta. I själva verket fann forskarna att det fanns en ökad risk för höftfraktur på högsta intaget nivå, även om de säger vidare forskning behöver göras. God mat källor av kalcium inkluderar:
  • Fettsnåla mejeriprodukter såsom skumma mjölk eller ricottaost
  • Konserverade sardiner i olja med ben
  • Kalcium berikade juicer och andra livsmedel
  • Mörk, gröna bladgrönsaker

Att helt enkelt lägga lite ost eller broccoli till din tallrik kan förbättra ben hälsosam din måltid. Mejeri fortfarande den bästa källan till kalcium, vilket utgör ett problem för människor som är laktosintoleranta. Yoghurt kan vara ett alternativ för dig om du är laktosintolerant, eftersom det ofta tolereras bättre än andra mejeriprodukter. Med ett tillägg som heter laktas enzym med mejeriprodukter kan också hjälpa vissa människor som är laktosintoleranta att smälta.

• Få den rekommenderade dagliga dosen av vitamin D. Vitamin D hjälper kroppen använder kalcium du äter. Den bästa källan till D-vitamin är naturligt solljus - 15 minuter i solen utan solkräm är allt du behöver varje dag. Däremot kan människor som inte bör utsättas för direkt solljus, till exempel patienter med hudcancer, får D-vitamin från kosttillskott. Sikta på ca 400 till 800 IE per dag (vissa läkare rekommenderar högre doser). Det finns få livsmedel med vitamin D, även om vissa spannmål och juicer komma berikade med vitamin. Andra alternativ inkluderar:
  • Lax, tonfisk, makrill, sardiner
  • Äggula
  • Berikade mejeriprodukter såsom mjölk

• Ät färskvaror. Din benhälsa bygger på en varierad kost som innehåller många olika vitaminer och mineraler. Sikta på att äta en regnbåge av färger när det gäller frukt och grönsaker. Som en ytterligare fördel, visade en studie av 171 vuxna som de vars kost var mer basisk, vilket kan uppnås genom att äta mer frukt och grönsaker, behöll mer kalcium.

• Måttlig din alkoholkonsumtion Alkohol kan störa kroppens förmåga att absorbera kalcium, så det är bäst att hålla din konsumtion till ett minimum:. En alkoholhaltig dryck per dag för kvinnor och två för män.

• Klipp ut koffein och kolsyrade drycker. Koffeinhaltiga drycker och sodavatten både ha en negativ inverkan på din benhälsa.

• Skär ner på salt. Att äta salt mat orsakar din kropp att förlora mer kalcium.

Den benskörhet diet: sätta ihop allt

Några rejäla rätter kan ge dig en dänga av kalcium och D-vitamin, särskilt de som kombinerar mjölk, ost, ägg, och vissa fiskar, som tonfisk noodle gryta, makaroner och ost, ricotta pannkakor och lax chowder. Du kan hitta en mängd av kalcium-rika recept resurser i din lokala bokhandel och på nätet. En sådan resurs är den interaktiva receptet finder, skapad av International Osteoporosis Foundation, som innehåller ben hälsosam måltid idéer från hela världen.

Skapa en hälsosammare kost efter diagnosen benskörhet behöver inte vara en knepig uppgift, särskilt om du antar utmaningen att förbereda läckra, kalcium och vitamin D-rika rätter som kan skydda dina ben.