Evb

Kan meditation lugnar magen?

Om du letar efter en alternativ metod för att lindra irriterad tarmsymtom syndrom, kan mindful meditation hjälpa. Ta reda på varför denna psykiska praxis kan stava fysisk lättnad.

När de flesta människor tänker på colon irritabile, eller IBS, är deras första tanke att symptomen måste relateras till något de åt. Men det blir allt tydligare att colon irritabile symtom är nära kopplade till stress. När fler studier undersöker IBS, är forskare inser att stressa tekniker verkar för att minska svårighetsgraden av symtomen.

En studie från University of North Carolina School of Medicine i Chapel Hill undersökt sambandet mellan mindful meditation och colon irritabile. Sjuttiofem kvinnliga patienter med IBS randomiserades till antingen en mindfulness-baserad stressreducering träningsgrupp eller en annan stödgrupp som erbjuds ömsesidigt stöd för IBS och andra problem livet. I varje grupp deltog kvinnorna veckoperioder plus en halv-dagars retreat.

Efter åtta veckors sessioner var över, var svårighetsgraden av irriterad tarmsymtom syndrom minskat i både mindful meditation gruppen och den andra stödgrupp, men symptomet minskningar av mindful meditation gruppen var mycket mer omfattande. "Den mindfulness upplevde en 26,4 procent minskning i svårighetsgrad jämfört med en 6,2 procent minskning av svårighetsgraden för kontrollgruppen," säger psykolog Olafur Palsson, PsyD, en författare av studien och en docent i medicin.

Vad mer, fortsatte studieresultaten att hålla sig väl tre månader efter sessionerna hade avslutats, vid vilken punkt mindful meditation grupp hade en 38,2 procent minskning av symptom, jämfört med bara 11,8 procent för kontrollgruppen. "Minskningen av IBS symtom var fyra gånger större i mindfulness träningsgruppen jämfört med stödgruppen", säger Pålsson. "Skillnader av denna storleksordning i resultat är statistiskt signifikanta och mycket osannolikt att bero på slumpen. De föreslår därför att mindfulness träning faktiskt kan bidra till att förbättra IBS symtom."

Komma igång med mindful meditation

Om du är intresserad av att försöka mindful meditation att förbättra matsmältningen, är det lätt att göra. "Mindfulness meditation har blivit ganska populärt i USA under de senaste åren", säger Pålsson. "Det är för närvarande undervisas på mer än 200 sjukhus i hela landet, och klasser kan också hittas på många ställen i samhället." Om du vill hitta en klass i ditt område, det Centrum för mindfulness listar mindful meditation klasser i hela landet.

Palsson tillägger att det även finns böcker som instruerar på mindful meditation, men han är själv en förespråkare för lärande genom ett klassrum-stil atmosfär, åtminstone till en början. "Mindfulness tar lite självdisciplin och konsekvent och systematisk praxis att behärska initialt, så många människor kommer att göra mycket bättre att lära den i strukturerade sammanhang formella klasser snarare än på egen hand genom självlärande multimedia program eller böcker," han säger.

Naturligtvis kan mindfulness mycket väl vara till hjälp för förhållanden som sträcker sig långt utöver digestive dilemman. Tekniken har använts för allmän stressreducering i årtionden, och det verkar vara till hjälp för en mängd sjukdomar, inklusive andra kroniska smärtproblem som fibromyalgi och reumatism, psykiska störningar som ångest eller panikattacker och även hudåkommor som psoriasis.

Och mindful meditation är inte den enda typ av meditation. Ett antal meditation stilar har visat sig gynna människor med ångest, inklusive mantra-baserad meditation och zen meditation. Om en viss typ av meditation inte respons hos dig, ge en annan stil ett försök.

Andra stressa tekniker för matsmältning

Mindful meditation tar nu sin plats bredvid stöttepelarna för kropp-själ-metoder för problem med magen. "För matsmältning, hypnos och kognitiv beteendeterapi är fortfarande de två psykologiska metoder som har den överlägset största meritlista formell forskning för att stödja deras användning, "säger Pålsson. "Våra fynd tyder på att mindfulness meditation kan bli en tredje väl underbyggd effektiv behandling för tarm problem i tid, men mycket mer forskning behöver göras för att följa upp och replikera våra resultat. Faktum är att vi redan planerar ytterligare forskning om mindfulness för andra matsmältningsproblem. "