Meditation för ångest lättnad

Meditation har länge varit tippad som ett sätt att uppnå lugn och inre frid, så det är inte förvånande att det kan hjälpa till att lindra ångest problem.

"Vad skapar ångest brukar underliggande känslor som har undertryckts eller ignorerats i det förflutna", förklarar Sarah Maria, en certifierad meditation instruktör med Chopra Center i Carlsbad, Kalifornien "När du övar meditation, skapar det utrymme, i huvudsak, så alla känslor som har drivits bort kan komma upp till ytan och att släppas. "

Ångest stress genom meditation

Alla meditationsövningar är inte skapade lika, dock. Om du vill börja meditera som en del i behandling av ett ångestsyndrom, först lära sig om olika metoder för att hitta den som passar bäst för dig.

• Mindfulness meditation. Denna typ av meditation, som har sina rötter i buddhismen, koncentrerar sig på att få dig mer i kontakt med dina tankar och känslor så att du verkligen kan leva i nuet. Många typer av meditation faller under "mindfulness" kategorin, liksom vipassana, som innebär att fokusera på din andning för att minska medvetenheten om oroande tankar. "Så fort ditt sinne vandrar eller du märker ljud utanför eller förnimmelser i kroppen, du bara komma tillbaka till andningen," Maria säger. En annan form av mindfulness meditation är gående meditation. I denna typ av medling, gå långsamt, noggrant uppmärksamma på varje steg du tar. "Idén med gående meditation är att du är närvarande och så uppmärksam som möjligt," Maria säger. Med varje rörelse du gör när du går, är din uppmärksamhet helt i nuet, förklarar hon. Mindfulness meditation syftar till stress kallas ibland mindfulness-baserad stressreducering, eller MBSR.
• Mantra-baserad meditation. Denna form av meditation populariserades på 1960-talet med Maharishi Mahesh Yogi, som bekant lärde sina tekniker till Beatles. Det innebär att man använder ett mantra, en fras eller ett ord som upprepas i huvudet om och om igen. Upprepa en fras "ger dig möjlighet att transcendera [negativa tankar och få] visst avstånd från dessa tankar, så att du kan följa dem, istället för att låta dem styra ditt liv," Maria säger. Mantran utvecklas vanligen för varje individ med hjälp av en instruktör, men här är en att prova: Som du långsamt andas in, säger ordet "så", när du andas ut, säger ordet "hum". Upprepa.
• Mindfulness-baserad kognitiv terapi. Även om inte enbart en form av meditation, denna blandning av kognitiv terapi och mindfulness-baserad stresshantering, vilket vanligtvis sker i grupper, har visat sig lindra ångest. En liten studie som publicerades i Journal of Anxiety Disorders fann att personer som genomgick den här typen av terapi upplevt betydande lättnad från sin depression och ångestsymptom.
• Zen meditation. Även känd som zazen meditation, denna form av meditation integrerar andning, hållning, och även visualisering för att öka självkännedom och släpp besvärande tankar. Deltagarna knäböja brukar eller sitta i en Buddha-liknande position och andas mycket medvetet, vilket saktar ner sinnet och hjälper uppmuntra känslor av lugn. Ibland kan en visuell bild, eller mandala, kan koncentreras på också.

Hur du kommer igång med meditation

"När folk börjar, de har oftast en massa frågor, gillar" Gör jag det rätt? '"Maria säger. "Att få en bra instruktör i början kan vara till stor hjälp." The Chopra Center listar instruktörer certifierade av Center med en databas sökbar på postnummer.

Meditation är ofta lärs ut i vuxen-utbildning klasser. Lärarna kan också hittas genom lokala yoga studios. "Ibland kommer det att finnas någon undervisning meditation där," råder Maria.

För gör-det-självare, många böcker och cd-skivor på meditation existerar också. Marias bok, Älska din kropp, Älska ditt liv, innehåller en hel del på att börja en meditation.