Hantering av stress när du har magsår

Som med de flesta sjukdomar, stress kan förvärra dina symtom när du har magsår. Sår är sår på slemhinnan i magsäcken eller tolvfingertarmen, den första delen av tunntarmen. Sår kan vara mycket smärtsamt och kan leda till nödsituationer, om de inte behandlas.

Sår: stress anslutning

Två tredjedelar av alla sår tros vara orsakade av exponering för en bakterie som kallas Helicobacter pylori (H. pylori). Stress tros förvärra sår genom att öka produktionen av syra i mag-tarmkanalen. H. pylori bryta ner den skyddande slemhinnan i magsäcken och tolvfingertarmen, vilket gör den känsliga vävnaden ännu mer sårbara för effekterna av syran.

Dessutom, sår som utvecklas hos personer som inte har en H. pylori-infektion kan förvärras av stress.

Sår: hantera stress

Det är inte förvånande, då, att många läkare rekommenderar tekniker stressreducering till sina sårpatienter. "Stress minskning hjälper i hanteringen av många gastroenterologiska sjukdomar, såsom irritabel tarm och inflammatorisk tarmsjukdom," säger Michael Brown, MD, en gastroenterolog och docent i medicin vid Rush University Medical Center i Chicago. "Jag skulle inte bli förvånad om det hjälpte med magsår också. "

Sår: stresshantering tips

Om du redan har ett sår, varnar Dr Brown att minska stressen inte kan hjälpa det läka fortare, men det kan hjälpa dig att må bättre och kan minska risken att utveckla framtida sår.

För att kompensera stress, kan du tänka på följande:

• Ändra hur du reagerar. Du kanske inte kan ändra de saker som orsakar dig stress, men du kan ändra din reaktion på dem. Personer med negativa attityder rapporterar ofta mer stress än personer med en mer positiv syn. Försök att tänka positiva saker i ditt liv när negativa tankar uppstår.
• Underhålla din fysiska hälsa. Ät gott, få gott om sömn, och motionera regelbundet. Ohälsa kan försvaga immunförsvaret och lämnar dig sårbar för infektioner, inklusive H. pylori, och kan göra att du känner dig irriterad och ännu mer stressad.
• Vistas fysiskt aktiva. Försök att utöva i minst 20 minuter, tre dagar i veckan. Tillsammans med sina välkända fysiska hälsofördelar, kan motion minska symtom på ångest och depression.
• Kompromissa. Med ett styvt stativ på varje fråga kan leda till onödiga argument och extra stress. Lär dig att ge efter då och då, eller försöka nå kompromisser med andra.
• Sätta gränser. Ta inte på så många uppgifter och ansvar som du börjar känna arg och förbittrad. Tänk på att få tid för dig själv och verksamheter som är viktiga för dig.
• Att nå ut till andra. Isolering intensifierar stressande känslor. Spendera tid med vänner kan hjälpa flytta fokus från dina problem, åtminstone för en kort stund. Om du verkligen har en svår tid, överväga professionell terapi eller rådgivning.
• Bygga lite avkoppling tid i din dag. Oavsett hur desperata ditt liv kan vara, kan du alltid hitta 10 till 20 minuter för att ta en promenad, läsa en bok, lyssna på musik, eller delta i någon annan aktivitet som hjälper dig sakta ner och hålla saker i perspektiv.

Sår: stressreducering tekniker

Många människor koppla av genom särskilda tekniker stresshantering, såsom:

• Djupandning. Andas in långsamt genom näsan, håll i tre sekunder, andas sedan ut genom munnen. Detta är en sammanfattning av stress reducering som kan göras när som helst.
• Kroppskännedom. Sitt i ett tyst rum med armarna och uncrossed ben, och bara koncentrera sig på att göra din kropp så stilla som möjligt. Detta kan kräva lite övning.
• Progressiv muskelavslappning. Börjar med dina ansiktsmuskler och arbeta ner genom din nacke, axlar, armar och ben, pressa varje muskelgrupp i tre till fem sekunder, och sedan koppla. Glöm inte magmusklerna och skinkorna.
• Hand knyta Om du inte har tid för fullständig muskelavslappning, koncentrera dig på dina händer:. Clench var en i en knytnäve, håll i fem sekunder och släpp sedan långsamt, med fokus på rörelsen som du slappna av dina muskler. Gör varje hand separat.
• . Guidad bildspråk Tänk på detta som en semester inne i ditt huvud: Tänk dig själv i en avkopplande plats, oavsett om det är på en strand, i skogen eller bergen - någonstans som slappnar av dig. Spendera lite tid där, varsel detaljer såsom träd, blommor, solljus, och låter som ett vattenfall eller fågelkvitter.

Aktivt kan reducera effekterna av stress i ditt liv kan bidra till att minska magsår symptom och är också viktigt att skydda din allmänna hälsa.