Graviditet aversioner och begär

Har du varit dunking pickles i din glass? Polering av tre grapefrukt vid ett sammanträde (och sedan önskar det fanns ytterligare tre i kylskåpet)? Köra skriker vid åsynen av stek eller rysning vid tanken på kycklingen? Önskan för livsmedel du aldrig trodde du gillade, och förfärad av tidigare favoriter? Välkommen till den vilda världen av graviditet cravings och aversioner, där främmande smaklökar regel kulinarisk sunt förnuft går ut genom köksfönstret... och du har massor av företag. Mer än 75 procent av alla blivande mammor cravings erfarenhet livsmedel, och de flesta mammor-to-be upplevelse minst en aversion.

Cravings under graviditeten

Det kan vara den äldsta klyschan i boken, men som ni kanske har insett halvvägs genom pint frusen yoghurt som du har kvävd i jordnötssmör och kapris, det är sant. Graviditet cravings är en mäktig kraft, driver gravida kvinnor (och deras partners) till platser de aldrig varit innan (som till 24-timmars deli för en 2:00 salami-och-jordgubbs-sylt smörgås på russin bröd).

Vad finns bakom denna kraft? Är det naturens sätt att styra dig mot näringsämnen du behöver? Ibland, kanske (som när du dricker mjölk snabbare än du kan hälla det). Ibland, förmodligen inte (som när kolasås finner sin väg till din frukostflingor). En sak är säker (och ingen överraskning här): Graviditetshormoner är stora aktörer inom graviditet cravings. Den QED på det? Dina smaklökar kommer sannolikt att vara på deras galnaste under det hormonellt först laddas trimestern. När din kropp anpassar sig till gravida livet (vanligen genom den fjärde månaden), kommer de flesta cravings avta, men dina smaklökar inte kan återgå helt till business as usual tills efter leverans. Under tiden försöker denna taktik när dessa cravings får det bästa av er:

• Omfamna dina cravings - ibland inte kan kontrollera dig själv runt gurkor.? Ha en yen för jams? Arg för melon? Slagen av sallad? Om du har tur nog att vara sugen hälsosam mat, gå vidare - gör din dag, även om det innebär att du kommer att ha den andra fem-yam dagen i rad. Men om du faller i bitar över Reese, eller längtan efter Yodels, eller desperata över pommes frites - försöker Corral dina cravings med lite sunt förnuft (stannar vid en bite-sized jordnötssmör kopp istället för att sugas in genom hela påsen ). Kan inte stanna vid bara en? Kanske är du bättre att inte starta vad du är skyldig att avsluta.
  
• Seek substitut. Om dina cravings skickar dig huvudstupa in ett party-sized påse chips (som i parti av en) eller sked-först i ett fat av Fruit Loops, se om du kan prata dina smaklökar till ett hälsosammare kompromiss. Du vill ha krispiga och salt? Dyk in i en påse soja chips. Du vill ha sött? Överst en skål med havregrynsgröt med kanel och russin, och ringla honung. Pop frysta grapes istället för frysta chips choklad, baka ditt eget frites istället för att beställa på drive-through.
  
• Distrahera dig. Du har drömt om Doritos doppade i marshmallow grädde? Istället för att låta bilen köra sig till mini-mart, GPS det till gymmet (sedan belöna dig själv med en smoothie när du är klar). Eller logga in på anslagstavlor, så du kan ömka med andra cravers. Eller ta upp stickning (du vet vad de säger om Idle Hands).
  
• Spela det säkert. Om dina smaklökar gör pregnancy-ovänliga förslag (fransk brie, rött vin, kryddig tonfisk rullar), försöka tillfredsställa säkert (pastöriserad inhemska brie, en druvsaft spritzer, vissa teriyaki lax). Och om de kallar för något som inte är mat alls (lera, aska, tvätt stärkelse), ring din läkare. Dessa typer av begäret, som kallas pica, kan vara ett tecken på en näringsbrist, vanligen järn.

Aversioner under graviditeten

Cravings kan få allt surr, men sanningen är att mat aversioner är faktiskt vanligare, och minst lika övertygande - svarvning livsmedel som du tidigare kan ha haft i livsmedel du inte kan stå smaken, lukten, tänkte, eller synen av (och låt oss inte ens komma igång på texturen).

Återigen, det är de hormoner svingar några ganska potent tankekontroll. Och återigen, kan deras förslag vara bra för dig (du får creeps när du luktar kaffe) eller inte-så-bra för dig (sallad sänder kalla kårar längs ryggraden). Turen att stängas av tonfisk? Revolterade av rött vin? Äcklad av allt fet? Låt aversioner ta tyglarna. Om det är barn-vänlig mat som faller i onåd, men se om du kan spela en liten bete-och-switch med din graviditet diet - så att du kan hämnas dina aversioner samtidigt ta hand om barnet affärer.

• Om du har en aversion mot gröna bladgrönsaker, når i stället för vitamin-packade morötter och jams. De är ännu rikare på betakaroten än sina gröna kamrater - och de förmodligen inte kommer att vända dig grönt. Eller prova sina fruktiga betakaroten motsvarigheter, inklusive cantaloupemelon, mango, papaya och aprikoser - du kommer också poäng vitamin C.
  
• Om du har en aversion mot kött, fågel eller andra animaliska proteiner, tillfredsställa din protein anläggningen vägen. Få ditt lystmäte av soja glädje (soja pasta, tofu, edamame), nötter och baljväxter, bönor, och hög-protein korn (särskilt quinoa och couscous).
  
• Om du har en aversion mot mjölk, inget behov av att få en mjölk mustasch. Bara doppa i yoghurt, ost, och andra high-kalcium mejeriprodukter, samt kalcium-berikade saft och soja (tofu och edamame). Du får ett kalcium bonus från sesamfrön, broccoli, och konserverad lax (om du äter det med ben).