Använda biofeedback för att förbättra din hälsa

För länge sedan, trodde experterna att många av kroppens inre processer, såsom blodtryck, hjärtfrekvens och hudtemperatur, var utanför vår kontroll. Men på 1950-talet och 60-talen, började forskare att inse att man kan påverka en del av kroppens funktioner, med lite hjälp från biofeedback.

Vad är biofeedback?

Biofeedback är en alternativ medicin teknik som tillåter en person att styra vissa kroppsliga funktioner som vanligtvis sker automatiskt, såsom hjärtfrekvens, blodtryck och muskelspänningar. Det kan lindra en mängd besvärliga förhållanden och förbättra emotionella och fysiska hälsa.

Biofeedback: hur det fungerar

Under biofeedback sessioner, tillämpar en terapeut sensorer för att din hud att övervaka vissa faktorer, till exempel:

• Muskelspänningar
• Hudtemperatur
• Puls
• Hjärnvågor

Enheter relä då dessa mätningar till dig på ett sätt som du kan se eller höra, t.ex. bilder på en datorskärm eller en ljudsignal. Genom att koppla din kropp eller styra dina tankar på ett visst sätt, kan du styra dessa bilder eller ljud, och därmed påverka kroppsliga process som är som mäts.

Biofeedback: fungerar det?

Forskare har undersökt biofeedback möjliga effekter på många vanliga förhållanden och har funnit att det kan erbjuda en rad olika fördelar, inklusive:

• Stress minskning. Biofeedback används ofta för att hjälpa till att förbättra en persons förmåga att hantera stress. En biofeedback terapeut kan använda denna utrustning för att hjälpa dig att bli medveten om när din kropp reagerar på ett osunt sätt till stressiga situationer - säg, med spända muskler - och hjälper dig att lära dig att kontrollera denna reaktion.
• Huvudvärk. Flera studier sammanställa resultaten från tidigare forskning har funnit att man kan minska frekvensen av huvudvärk med upp till 50 procent eller mer med hjälp av biofeedback. Enligt European Academy of Neurology riktlinjer, termisk biofeedback tillsammans med avslappning utbildning och EMG (elektromyografi) biofeedback kan vara till hjälp för att förebygga migrän. Termisk biofeedback innebär att ändra din hud temperatur, och därmed ditt blodflöde, medan EMG biofeedback innebär att ändra din muskelspänningar.
• Högt blodtryck. Även forskning har funnit motstridiga resultat, kan biofeedback vara till hjälp i att sänka högt blodtryck. Med effektiv biofeedback, kanske du kan sänka ditt blodtryck med 6 till 10 mm Hg. Detta är mindre än man kunde förvänta sig från mediciner, men även små sänkningar i blodtryck kan vara till nytta för din hälsa. Biofeedback kan vara särskilt användbart för individer med högre blodtryck.
• Raynauds fenomen. I detta tillstånd, spasmer i blodkärlen som försörjer dina händer eller fötter minska blodflödet till dessa delar. Som ett resultat, kan dina fingrar eller tår blir stel eller smärtsamma och blir vit eller blå. Termisk biofeedback, där du lär dig att påverka blodflödet genom att observera hudens temperatur, kan minska svårighetsgraden och antalet Raynauds attacker.
• Stroke rehabilitering. Biofeedback kan vara ett användbart verktyg för att hjälpa människor att återfå funktioner som har drabbats av en stroke. Till exempel kan biofeedback hjälpa behandla stroke-relaterad förlamning, förlust av balans, och svårigheter att svälja, enligt en ny studie.

Biofeedback: var du hittar den

Olika typer av hälso-och sjukvårdspersonal kan utbildas för att hjälpa patienter som använder biofeedback utrustning. Dessa inkluderar:

• Psykiatriker och andra typer av läkare
• Psykologer
• Sjuksköterskor

Biofeedback: längd behandling

Varje session varar i allmänhet cirka en timme, folk tenderar att se resultat efter ca 10 sessioner. Men, du kan kräva mer, beroende på anledningen till att du får den biofeedback behandling.

Ett stort plus med biofeedback är att det inte finns några biverkningar av behandlingen, till skillnad från dem som du kan uppleva med att ta mediciner.

Om du har stress, huvudvärk, eller andra hälsofrågor, kan lära sig kontrollera kroppens inre processer med hjälp av biofeedback hjälp.